不安発作時にストレスを解消する12のヒント

現代社会では、男性も女性も生き残るために大きなプレッシャーに耐えなければなりません。さまざまな不安やイライラした感情が生活や身体の健康に深刻な影響を及ぼします。ストレスを和らげ、不安を取り除くにはどうすればよいでしょうか。これは多くの女性が知りたいことです。ここでは、よく使われる不安解消のヒントをいくつか紹介します。

1. 絶対的な沈黙

外の世界から完全に隔離する時間を計画してください。たとえ 5 分程度でも、自分にとって快適で継続できる短い時間から始めましょう。絶対的な静寂とは、この時間には携帯電話をオフにし、テレビをオフにし、電子メールを読まず、ニュースを読まず、すべてをオフにすることを意味します。この期間中は他人があなたに連絡できないようにして、一時的に心配事から逃れられるようにしてください。騒音が多すぎるとストレスレベルが上昇する可能性があるため、日常生活の喧騒の中で絶対的な静寂のひとときを確保するようにしてください。

2. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は深刻な結果をもたらす可能性があります。身体の健康に影響を与えるだけでなく、一日を通して不安や緊張を引き起こす可能性もあります。不安によって睡眠が妨げられることが多く、悪循環になることもあります。特にイライラしている場合は、7～9 時間の睡眠を計画し、数晩十分な睡眠をとって、日中の不安が軽減されるかどうかを確認してください。

3. 笑顔

仕事で落ち込んだときは、すぐに気持ちを切り替えて、笑いましょう。研究によると、笑うことでうつ病や不安を和らげることができるそうです。ですから、インターネットで面白いジョークを見つけて、神経を落ち着かせましょう。

4. 遊ぶ

子供や動物は、郵便受けがいっぱいになるような不安がないので、遊ぶという自然な能力を持っているようです。会社が休日を発表するまで、私たちは責任を持って余暇の時間を計画しなければなりません。友人の犬を散歩に連れて行くことを提案したり、友人が午後に子供の世話をするのを手伝ったりして、脳をリラックスさせ、のんきな子供たちに導かれて一緒に遊ぶことができます。

5. 脳をシンプルにする

物質的な簡素化 = 心理的な簡素化。

職場が散らかっていると、リラックスすることが難しくなり、仕事がさらに雑然としてストレスフルなものになります。したがって、15 分ほどかけて部屋や机を片付け、清潔に保つ習慣をつけましょう。これらは問題をより合理的に考えるのに役立ち、不安になる可能性がなくなります。

6. 感謝の気持ちを表す

研究によると、感謝の気持ちを実践すると、特に十分に休息を取っているときに不安を軽減できるそうです。ですから、疲れ切った考え方を脇に置いて、感謝の気持ちを持って感謝の旅を始めましょう。

7. 正しいものを食べる

不安は私たちの体に悪影響を及ぼし、食欲も変化することがあります。体に必要なサポートを与えるには、ビタミン B 群やオメガ 3 などの栄養素が豊富な食品を選び、健康的な全粒穀物の炭水化物と組み合わせてください。

研究ではビタミンBが精神状態の改善に関係し、オメガ3がうつ病や不安を軽減する可能性があることが示されています。全粒穀物の炭水化物は、私たちを「気分良く」させ、落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンの体内レベルを調節するのに役立ちます。ただし、糖分の多い食品や加工食品を摂取すると不安症状が悪化する可能性があることに注意してください。

8. 事前に計画を立てる

不安に事前に対抗する方法は、不安に対して備えることです。生産性を高める良い習慣を身につけるために、作業計画や ToDo リストを作成してみてください。したがって、毎朝 10 分以上かけて必死に鍵を探すのではなく、毎日家に帰ったら鍵を同じ場所に置く習慣を身につける方がよいでしょう。前日の夜に何を着るか決めておき、スポーツ用のバックパックを詰めて玄関に置いておくか、事前にランチを注文しておきましょう。不安にならないように必ず事前に準備しておきましょう。

9. 美しいものを想像する

難しい問題に直面してイライラしているときは、少し時間を取って、自分がその問題を冷静に、簡単に、スムーズに解決しているところをイメージしてみましょう。現在の精神状態について心配せず、嵐の中で順調に進むとしたらどんな感じか想像することに集中してください。誘導イメージ療法または誘導視覚化療法と呼ばれるこの手法は、緊張を和らげるのに役立ちます。

10. 瞑想

今では瞑想がリラックス効果をもたらすことは誰もが知っていますが、科学者たちは瞑想によって脳内の灰白質（体内のストレスを軽減する物質）が実際に増加するということも発見しました。多くの専門家は、不安、気分、ストレス症状に対する瞑想のプラスの効果を強調しています。さらに、瞑想は脳を観察する方法であり、不安という不思議な感情がどのように生じるのかを理解することができます。脳の思考パターンを理解することで、そうした否定的な感情から遠ざかることができます。

11. 前景ボードを作る

将来があまりにも暗く恐ろしいと思われるなら、現在に対する見方を変えてください。 1 時間かけてビジョン ボードを作成しましょう。具体的な目標を設定するだけで、未知の将来に対する不安から解放されることもあります。手工芸が苦手な人は、やる気を出すために、面白い電子前景マップを作ってみるのもいいでしょう。スケッチブックを作成するときは、次の 5 つの単語のモットーについて考えます。私のアイデアは真実か、有益か、やる気を起こさせるか、必要か、親切か。そうでない場合は、すぐに破棄してください。

12. 正しい呼吸法を学ぶ

呼吸はパニック発作を防ぐ効果的な方法であるだけでなく、日中の不安レベルを測る指標としても役立ちます。短く浅い呼吸は、精神的および肉体的なストレスや不安を示します。一方、無意識のうちに呼吸を長くしたり、呼吸の強度を上げたりすると、リラックスする時間だという信号を脳に送ることができます。