不安から遠ざかるための10のヒント

連休が終わり、会社員が続々と仕事に復帰。慣れた仕事に安心感を覚える人もいれば、新しくてハードな仕事に不安を感じ始める人もいる。不安は仕事や気分だけでなく、人生にも影響を及ぼします。新年に不安を感じずに楽しく働きたいなら、不安から遠ざかるための以下のヒントを学んだほうがよいでしょう。

1. 年次休暇を楽しんでください。研究によると、年次休暇を取得するとオフィスワーカーのストレスが軽減され、生活の質と全体的な幸福度が向上することがわかっています。そのため、新年には休暇時間を最大限に活用し、休暇計画を立てて、脳をリフレッシュしてください。

2. 仕事のメールをタイムリーに処理します。週末が終わってメールボックスを開けると、大量の未読メールが目に入るので、不安になってしまいます。カリフォルニア大学の研究によると、休暇中に電子メールの受信トレイに注意を払い、一部の電子メールをタイムリーに処理すると、ストレスが軽減され、より効率的な従業員になれることが示されています。

3. 仕事と生活のバランスをとる。誰もこの世から離れた神などいないし、様々な些細なことが起こるのは必然だ。たとえば、自宅の水道管が漏れているのに、修理業者が平日しか来られない場合、仕事に集中できなくなり、イライラして落ち着かなくなり、手元の仕事を台無しにしてしまう可能性もあります。経営心理学者は、従業員がこれらの必要な問題に対処する時間を持てるように、上司は柔軟な休憩時間を設け、合理的な調整を採用することを望むかもしれないと示唆している。これにより、労働時間に影響はなく、より幸せで、より健康で、より忠実な従業員のグループが育成されます。

4. オフィスで昼食を食べないでください。社会のペースは速く、多くのオフィスワーカーはオフィスで昼食を食べなければなりません。しかし、研究によると、デスクで昼食を食べるとストレスがたまり、創造性が低下する可能性があるそうです。したがって、オフィスワーカーは昼食をとるためにカフェテリアやレストランに行くことをお勧めします。これについて罪悪感を感じる必要はありません。実際、午後の生産性が向上します。

5. 体重をあまり真剣に考えすぎないでください。体重が増えると多くの人が不幸になりますが、少し太り気味の体型は健康的で魅力的な体型であることが多くの研究でわかっています。日本の調査では、40歳で少し太り気味の人は6～7年長生きできることが示され、英国の調査では、男性の87%が美しい曲線とふっくらとした体型の女性を好むことがわかった。だから、体重について心配するのはやめましょう。

6. 自分を他人とあまり比べないようにしましょう。元アメリカ大統領セオドア・ルーズベルトはかつて「比較は幸福を奪う」と言った。豊かな生活を送っている人は多いが、自分を他人と比べ、同級生が車を購入したり、同僚が家を購入したりするのを見ると、不安を感じる。人生のペースは人それぞれで、楽しい時間の裏には必ず難しい問題が潜んでいます。ですから、自分を他人と比べるのはやめましょう。自分自身が良い人生を送ることこそが、本当の良い人生なのです。

7. 机の上を整理整頓しましょう。プリンストン大学神経科学研究所は、机の上に書類が散らかっていると集中できなくなり、疲労感を感じる可能性があることを発見した。ミネソタ大学の科学者たちは、机がきちんと整頓されている人はより寛大で健康的であることを発見した。では、机の上を整理整頓してみませんか？

8. すべてを完璧にする。すべてを自分の能力の限りにやり遂げようとすると、自分自身にプレッシャーがかかることがよくあります。しかし、このような態度は創造性を妨げ、自己不信や不安を増大させる可能性があります。したがって、すべてを正しく行うこと、つまり中国人が「中庸」として重視していることは、成功者の領域です。

9. 休憩中は携帯電話から離れてください。会社に到着して突然携帯電話を持って来なかったことに気づくのは、多くの人にとって悪夢です。 2012年の調査によると、アメリカ人の73%が携帯電話から離れると不安を感じるそうです。したがって、特に休憩中は、「不安の源」である携帯電話から離れるようにしたほうがよいでしょう。実際、本を読んだり、映画を見たり、手芸をしたり、料理をしたりすることは、携帯電話で遊ぶよりも楽しいですし、仕事の効率も向上します。

10. 好きなものを食べましょう。多くの人は、友人がベジタリアンになるのは良いことだと言うのを聞いて、肉を食べるのをやめます。しかし、食べたいものを食べられないと、葛藤したり落ち込んだりしてしまいます。食習慣は人それぞれ異なるため、他の人のレシピがあなたに適さない場合もあります。現代の心理学では、食べたいものは身体が必要としているものだと信じられています。だから友達のアドバイスに耳を傾けず、好きなものを食べましょう。もちろん、過剰摂取しないように注意してください。