学生たちはどうやって脚の脂肪を落とすことができますか？脚の脂肪を落とす良い方法をお教えします。

ニンジン脚はとても恥ずかしいものですが、学生たちはどうすればニンジン脚の脂肪を落とすことができるのでしょうか?脚を細く長くするにはどうすればいいでしょうか？編集者と一緒に調べてみましょう。

ブリッジレッグレイズ

効果：お尻を引き締めます。足をまっすぐに揃えて座り、両手を体の後ろで支え、指先を前に向け、上半身を後ろに傾けます。息を吸いながら、肩から足首までが一直線になるまで腰を上げます。息を吐きながら、左足をまっすぐに伸ばしたまま、耐えられる限り最大限まで上げます。次に足を替えてそれぞれ5回繰り返します。

早歩きと垂直ジャンプ

下肢の血行不良を防ぐために、歩く速度を速め、垂直にジャンプする回数を増やし、足を上げる回数を増やすように注意してください。また、座ったり、立ったり、しゃがんだりする回数を減らすと、長期的に見て足がむくんで見えなくなります。

習慣的なつま先立ち

バスを待っているとき、階段を上るときなど、つま先立ちできるときは、つま先立ちをする習慣をつけましょう。そうすると、時間が経つにつれて足が細くなり、足首まで細くなります。

空中サイクリング

エアリアルバイクの姿勢はベッドに寝るだけで脚痩せができ、特に太もも痩せに効果的です！まず仰向けに寝て、両足を空中に上げて、空中で自転車をこぐように足同士を押しつけます。最初はできるだけ多く行い、慣れてきたら1日100回行いましょう。

シザーキック

このシザーレッグ運動は太もも痩せの定番運動でもあります！また、まず横になってから足を伸ばしたり、開いたり閉じたりする動作をします。こうすることで、太ももの靭帯や筋肉が伸び、太ももが引き締まるだけでなく、魅力的になります。

バーベルサイドスクワットランジとニーカール

バーベルサイドスクワットの目的は骨盤と内腿の筋肉を鍛えることですが、膝を曲げることで臀部も鍛えられます。左手に 5 ～ 10 ポンドのダンベルを持ち、ゆっくりと横にしゃがみます。次に、左手を右足のほうに伸ばし、腰を下げ、つま先を前に向けたまま、右膝を 90 度以内に曲げます。左手をゆっくりと右足から離し、上に持ち上げます。左足を前に曲げ、右足と交差させてお辞儀の姿勢を作ります。腰を左足に対して直角にし、膝を固く締め、足を前に向け、カーテシーの姿勢からバーベルサイドスクワットに素早く戻ります。同じ側​​を15回繰り返した後、反対側に切り替えます。3セット行うことができます。

リラックス

このエクササイズは、内ももの脂肪を減らす方法でもあります。できるだけ後ろに蹴り、その動きを 5 秒間維持してから、姿勢を維持します。1 回につき少なくとも 10 ～ 15 回蹴り、繰り返し練習します。これにより、脚だけでなくお尻もスリムになります。

縄跳び＋ストレッチマッサージ

縄跳びを続けると、足に十分な運動を与え、足のカロリー消費を促進し、学生のニンジン脚を解消するのに非常に役立ちます。ただし、縄跳びをするときは、まず足の裏を地面に置き、かかとを上げてジャンプすることに注意してください。これにより、ニンジン脚を細くする効果を高めることができます。もちろん、縄跳びの後は、ニンジン脚をより細くまっすぐにするために、ストレッチとマッサージを行う必要があります。