怒りを抑えるための18の日常のヒント

そろそろ猛暑と戦う時期です。暑い気候は人をイライラさせるだけでなく、仕事や生活の些細なことでも感情を爆発させるきっかけになることがあります。暑い夏に感情を氷点下まで下げるにはどうすればいいのでしょうか。以下のヒントを試してみてください。

1. 朝、いくつかの花や植物の鉢に水をあげます。

場所を取らず、手入れも 1 ～ 2 分で済みますが、自宅やオフィスでコストパフォーマンスに優れています。

2. ポストイット

電話に漫画のステッカーを貼ったり、少し絵を描いたりして、電話にゆっくり応答すること、簡潔に話すこと、自信を持つこと、受話器を取る前に深呼吸することを思い出させましょう。または、片方の手で空いている耳たぶをつまんで、円を描くように優しくこすり、10 まで数えてから方向を変えます。終了したら、受話器を転送します。研究によると、耳たぶをこすると脳の力が高まり、クロスワードパズル、数独、ワードパズルを解くのに役立つことがわかっています。

3. ペットと一緒に

自分の子犬でも、他人の子犬でも、子犬ともっと時間を過ごしましょう。研究によると、人間と遊ぶよりも犬と遊ぶほうがリラックスして内なる本性を解放しやすいそうです。

4. 同僚とコーヒーを飲む

同僚と一緒にスターバックスに行くと、お茶を飲むのと同じように気分が高まります。しかし、お茶やコーヒーだけを飲んでも、お酒だけを飲むのと同じように、必ずしもうつ病が軽減されるわけではないので、まずは習慣化してみるようにしましょう。うまくいかなくても、マンネリ化しないようにしましょう。効果がはっきりしない場合は、仕事が終わった後に泳ぎに行ったほうがいいでしょう。日中、長時間座っていると、脚に大量のリンパ液が溜まります。過剰に溜まると、不快感を覚え、気分にも影響します。水泳をすると、リンパ液が心臓に戻り、余分なリンパ液が腎臓から排出されます。これは、ストレスを解消する理想的な方法です。考えてみてください。泳いだ後に急いでトイレに行くと、本当に少し楽になったような気分になりますか?

5. ゴルフ

ゴルフコースで最後のショットが決まる時、リラックスするためのちょっとしたコツがあります。それは、指をパチンと鳴らすことです。この動きは、前腕、手首、指の緊張を和らげ、集中力を高め、他のことを考えないようにするのに役立ちます。

6. 音楽を聴く

ラジオをオフィスに持ち込んで、お気に入りの周波数に合わせましょう。音楽やユーモラスなスケッチは、仕事に彩りを添える最良の方法です。研究によると、オフィスでの幸せな感情は伝染するだけでなく、免疫力を高めて風邪を予防するのにも役立つことがわかっています。

7. 「カタツムリを食べる」

スピーチの途中で突然言葉が詰まったり、ゲストホストとして「カタツムリ食い」現象に遭遇したりしたら、どうすればいいでしょうか。どのように対処すればよいでしょうか。このとき、笑顔を浮かべて 2 秒間観客の方を見てみるとよいでしょう。 2 秒間の一時停止は、思考を落ち着かせて適切な話題に戻るのに十分です (そのくらい長い一時停止では、相手は一時停止ではなく、言葉を忘れたと感じてしまいます)。

8. サウナに入る

通常の強度の運動と比較して、毎日 30 分の高強度の運動は身体的なストレスを軽減するのに役立ち、その良い効果は最大 90 分間持続します。大量に汗をかいた場合はどうすればいいですか?暑い日にサウナに入るのは良いアイデアですが、グループディスカッションと組み合わせることができればさらに良いでしょう。なぜなら、このような状況では創造的なアイデアが生まれやすくなるからです。運動の合間には必ず間隔を空けるようにしてください。過度な運動は脳内のコルチゾール濃度を上昇させ、気分が急激に上がったり下がったりして、運動後に疲れを感じてしまいます。

9. オレンジジュースをもっと飲む

夏は水をたくさん飲む季節なので、オレンジジュースをたくさん飲んでもよいでしょう。オレンジジュースにはビタミン C が豊富に含まれており、ストレスを誘発するホルモンの増殖を抑制し、人々をリラックスさせ、灼熱の太陽によって引き起こされやすい不安から解放してくれます。オレンジジュース（グレープジュース、レモンジュース）には、灼熱の太陽に効果的に耐える可能性のある抗酸化物質であるリモネンも含まれています。絞りたてのオレンジジュースは、保存されたオレンジジュースよりも20倍多くのリモネンを含んでいるので最高です。

脳トレゲーム10選

過去 20 年間にどのチームがヨーロッパカップで優勝したかを思い出したり、全国の省、都市、自治区の名前を暗記したりするなど、脳トレゲームをしてみましょう。これらのゲームは、常に「複数」の質問をしなければならないような頭を悩ませることなく、脳を活性化することができます。

11. 座り方を変える

面接中、緊張しているかどうかに関わらず、多くの人は手をどこに置けばいいのか分からないものです。肘を少し曲げて指がほぼ触れるくらいの状態で、手を膝の上に置いてみてください。この姿勢だとリラックスして会話に参加しやすくなります。

12. 家の装飾を変える

夏がやってきました。この機会に、家の古いカーテンを明るい色や美しいブラインドに交換しましょう。同時に、単調な古いシャワーカーテンを片付けて、鮮やかな色のものに交換しましょう。毎日シャワーを浴びて、毎日爽やかに過ごしましょう。

13. リラックスタイム

早朝または日没時に20分間、マットを広げて座ってください。手のひらを下または上に向けて、手を膝の上に置きます。人差し指と親指で軽くタッチします。目を閉じて、緊張してからリラックスし、頭からつま先まで筋肉の隅々までゆっくりとリラックスするのを感じます。呼吸に集中し、眉間または丹田に心を集中します。瞑想は心を伸ばすことであり、心を伸ばすことによって手足が伸びることがよくあります。

14. 事前に物事を済ませる

顧客を訪問するために早く到着した場合は、靴を磨く場所を探すとよいでしょう。ゆっくりと散歩しながら周囲を見回すことは、心を落ち着かせて考えを整理するのに最もリラックスできる方法であり、身なりを整えることで自信を高めることができます。

15. テニス

コンピューターのキーボードで入力するとき、人体の形状はどのように変化するのでしょうか?呼吸数は30％増加し、まばたきの回数は減少し、腕は無意識に伸び、肩は固くなりました。誰も気づかなかったよね？ 30分ごとに姿勢を変える必要があります。立ち上がってコップ1杯の水を注ぐだけで、効果的に血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。目を閉じて手首を振ることもできます。気分が悪いですか?落胆してしまうこともあるでしょう。壊れたテニスボールに穴を開け、強く握り、手のひらに圧力を感じ、詰まった空気を抜きます。

16. 友達とチャットする

新しい仕事の初日に友達に電話して、新しい環境に到着したことを伝えることもできます。同様に、日中に数回休憩を取り、意図的にペースを落として、新しい課題に直面したときにまだコントロールが効いていて有能だと感じることもできます。

17. 交通渋滞に対処する

交通渋滞に遭遇したり、些細なことで遅れたりしたとき、多くの人は電話をかけて他の人に知らせます。しかし、通常は減算して、遅れた時間を半分にして相手に伝えます。実際、合理的なアプローチは、さらに、かなり遅れることを伝えることです。不快かもしれませんが、少なくとも予定を変更する余地が残ります。それに、一度遅れる方が、二度がっかりさせるよりはましです。

18. アウトドアスポーツに参加する

研究によると、登山、ロッククライミング、山歩きを楽しむ人は、平地スポーツに慣れている人よりもアウトドア経験が豊富で、過酷な環境や複雑な環境にうまく対処できるそうです。標高が少し高い地域の空気は、平地よりもマイナスイオンの含有量が多く、それを吸い込むことで心をリラックスさせ、精神を高めることができます。