女性が自分のゴミのような感情を浄化する方法

人間の脳を研究する米国の専門家も、「否定的な感情について話すことは、恐怖やパニックなどの強い感情に対する脳組織の反応を弱める可能性がある。また、感情的な衝動を制御する脳の領域を活性化させ、悲しみや怒りを軽減するのに役立つ」と述べている。しかし、物事はいつも計画通りに進むとは限りません。痛みを感じても、話せる人がいない、または単にそれを表現できない場合はどうすればよいでしょうか。心理学者が出した答えは、「困ったときに必要なのは良いアドバイザーではなく、良い聞き手です」です。したがって、「感情のゴミ箱」のカテゴリは必ずしも「人」に限定されるわけではありません。興味深いと思いませんか。ここでは、他の人に助けを求めずに自分自身を癒すコツをお教えします。

1. 自分自身に話しかける

「独り言」は決して精神障害や極度の鬱の兆候ではありません。信じられないですか？権威ある心理学者の言うことに耳を傾けてください。「独り言は心の悩みを吐き出す最も安全な方法であり、強くお勧めします！」心の中の自分と話すことは、声を解放する限り、同様に効果的です。これは、今日発明された感情を解消する方法ではありません。昔は、教会で壁に向かって悔い改める人も、寺院で祈る人も、自分自身に語りかけることで安らぎを得ていました。

心理学者はまた、「自分自身に何かを言おうとすると、心理的にストレス反応が生じ、否定的な感情を中和することができる」とも言います。「本当に自分を温めることができるのは、自分の体温です」ということわざと同じです。「すべてを他人に話す」ことと比べて、「自分自身に話しかける」ことは、プライバシーを公開しすぎることなく、よりプライベートな空間を確保します。ですから、話し相手が見つからないときは、自分自身に話しかけてみるのもいいでしょう。

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2. ペットと秘密を共有する

女性にとってペットは、愛が溢れる時の単なる遊び相手以上の意味を持っています。特に話し相手がいないときには、ペットは間違いなく最高の「感情のゴミ箱」であり、最もよく話を聞いてくれる存在です。彼らはあなたの判断に影響を与えるために「軍事顧問」になることはなく、間違いなくあなたのために秘密を守ります。

ペットと秘密を共有することを「孤独」と解釈しないでください。心理学者は、「ペットは、時には『人間の聞き手』よりも強い心理的慰めを与えてくれる」と言います。ペットはあなたの感情に共感し、あなたの手をなめたり、慰めたりといったボディランゲージを多く見せ、あなたを快適でリラックスした気分にさせてくれます。海外の研究でも、女性はペットを前にすると、ためらいもなく苦痛をさらけ出し、泣いたり、叫んだり、絶え間なくおしゃべりしたりする傾向があることがわかっています。これは感情をコントロールし、心理的ストレスを和らげる最も早い方法です。

3. 悩みを書き出す

「悩みを書き出す」ことは、アメリカ心理学会が今年、全米のホワイトカラー労働者に推奨した最新のストレス解消法である。心理学者も、ストレスや悩みを6週間書き続けることで、精神状態がよりポジティブになり、ストレス耐性が大幅に向上し、免疫細胞の免疫力も向上することを確認しています。

この点について経験豊かな心理学者はこう言います。「多くの場合、あなたは常に悩んでいます。それは、あなたの脳が不正確で不完全で非合理的な否定的な情報で満たされていて、あなたの思考がそれを和らげるのに十分ではないからです。日記に悩みを書き出すと、悩みが半分に減っていることに気づくでしょう。すべて書き出した後、あなたを悩ませていたことの深刻さが大幅に軽減されているでしょう！」自分の気持ちを書き出すと、そのことについて完全に考えるので、書き終わった後には悩みは日記の中に残され、それについて「考える」必要はもうないとさえ感じるかもしれません。ブログにテキストを公開すると、読者からの提案も得られます。双方向のやりとりによって、あなたの心はより精神的なスパへと導かれるでしょう。

4. 本当に楽しいことをする

古代の人々は、悩みを打ち明けられる人がいなかったため、ワインを探し出して「永遠の悲しみを分かち合った」そうです。しかし、現代人には選択肢がはるかに多くあります。眠ったり、歌ったり、買い物をしたり、ボール遊びをしたり...心理学的な観点から言えば、これらはすべて「代替療法」です。

「代替療法」は、ストレスの影響と闘い、心身のバランスを回復するのに役立つ回復プロセスです。しかし、まずは自分に合った「代替療法」を見つける必要があります。たとえば、ストレスを感じているときと気分が良いときに注意を払います。買い物をしてもストレスを感じないとわかれば、話をしたいときに買い物を代わりに使うこともできますし、家族と一緒にいると落ち着くとわかれば、困ったときに家族と過ごす時間を増やすこともできます。