睡眠はストレスも軽減できるのでしょうか？働く女性のストレス解消法5つ

では、ストレスを解消するにはどうすればいいのでしょうか?怒りを発散させて感情を落ち着かせるためのシンプルで実用的な方法をいくつか紹介します。

1. ガスを解消するための運動

調査によれば、「強力な」排気方法が最も効果的であることがわかっています。激しい運動でも大声を出しても、30 分以内に気分を落ち着かせ、さらに 90 分間リラックスした状態を維持できます。

しかし、多くの人が運動について誤解している

毎日40分自転車に乗って通勤し、5,000メートル走るのは十分な運動でしょうか？実はこれは運動ではなく労働なのです。労働は目標指向的で計画的です。しかし、運動というものはないので、好きなことを何でもできます。人生には少しの無目的さも必要だ。

スポーツデトックスセンターは今ではいくつかの場所に登場していますが、単なるジムだと考えないでください。ここでは、プロの「怒り解消コーチ」が「さまざまな環境でストレスを解消する方法」を指導します。

少し落ち込んでいるだけなら、初心者コースを受講し、コーチと一緒に叫んだり歌ったりして感情を発散する方法を学びましょう。怒ったり落ち込んだりしている場合は、コーチが「タオルをねじったり枕を破いたりする」エクササイズに参加することを提案し、かなりの運動量で一種の「ストレス解消と怒りを和らげるエクササイズ」を実践するように指導します。これらのスポーツセンターは、四方を厚いスポンジで覆われているので、安全に運動できます。汗をかいて外に出ると、心の中の怒りや恨みが消えます。

2. 深呼吸またはリラクゼーショントレーニング

人が怒ると、筋肉の緊張、軽い震え、心拍数の上昇など、明らかな身体的反応が現れます。

深呼吸やリラクゼーション運動は、筋肉をリラックスさせ、身体を緊張状態から落ち着かせるのに役立ちます。ですから、怒っているときは、深呼吸を数回して、それがどのように役立つか試してみてください。

3. 移送および排気方法

心理学者は感情をあまり抑制しないようにアドバイスします。ネガティブな感情が長い間心の中に蓄積されると、心身の健康を害します。そのため、ネガティブな感情を適度に解放することは、心理を調整する効果的な方法の一つです。不幸を感じたら、次の練習をすると、ネガティブな感情を発散できるだけでなく、他人を傷つけることも避けられます。

ゆったりとした服を着て、ベッドの上に横になり、拳を作ります。右拳を上げながら左足を上げてベッドに強く打ち付けます。次に左拳と右足に切り替えます。この動きを止めずに繰り返します。必要だと感じた場合は、口を開けて「嫌い」などの特定の単語を叫ぶことができ、叫び疲れるまで叩く速度とともに音量を上げることができます。

あなたを怒らせる人や物事について考え、深呼吸して、口で文字以外の音を出します。ただし、声に出して言わないようにしてください。怒りの原因となる人や物事がゆっくりと頭から消えていくのを感じるまで、深呼吸を続けます。

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4. 睡眠リラクゼーション法

アメリカ心理学会の専門家は、豊富なエネルギーがあってこそストレスの侵入に抵抗でき、睡眠はその重要な保証であると考えています。

外部の騒音で眠りにつくのが難しい場合は、テレビの音量を低くして耳障りな騒音をかき消すなど、人工的に「ホワイトノイズ」を作り出したり、夜中に空腹で目が覚めないように寝る前に軽食を食べたりしましょう。

寝た後もまだ何か考え事をしているなら、レコーダーやメモ帳などを枕元に置いておきましょう。こうすれば、翌朝起きたときに忘れてしまう心配をせずに、思いついたことをすぐに書き留めることができます。

5. 怒るのを遅らせる

怒りを感じたら、怒りを遅らせるようにしてください。最初は 10 秒間、その後徐々に時間を延ばしてください。怒りをたった一日でも先延ばしにできれば、怒りが基本的に消えていることに気づくでしょう。また、胸に怒りがこみ上げてきたときは、数秒かけて、自分と配偶者がどう感じているかを冷静に説明してください。実際の状況を「第三者」の視点から説明できるようになると、怒りは徐々に消えていきます。

ストレスはどこにでもありますが、それを軽減するにはどこから始めればよいのでしょうか?

プレッシャーを前向きに捉え、プレッシャーを正しく理解しましょう。プレッシャーは挑戦であり、適度なプレッシャーは人生を退屈なものにしないために必要な条件です。プレッシャーがなければ、人生はより悪くなり、孤独や恐怖を感じやすくなり、精神疾患につながることもあります。

競争相手を尊重してください。小さな成果を上げるには友人や仲間のサポートが必要ですが、大きな成果を上げるには競争相手や「敵」の存在が必要です。士気が高まるからです。

自信を築くには、一生懸命働く意欲を持ち、常に自分自身に忍耐することを思い出さなければなりません。困難は過ぎ去ります。「私には長所があり、他の人より劣っているわけではない」と固く信じなければなりません。

さらに、知識を最新のものに更新し、仕事のスキルを常に向上させることに注意を払う必要があります。