仕事でストレスを感じたらどうすればいいでしょうか？ストレス耐性を高める6つのヒント

現代のホワイトカラー労働者は職場で大きなプレッシャーにさらされています。仕事で遭遇する困難、同僚間の私的な競争、過度の作業負荷などにより、人々はしばしば圧倒されていると感じます。適者生存。職場では、ストレス耐性が高ければ、生き残ることはできません。では、ストレスに耐える能力を高めるにはどうすればよいのでしょうか?

1. 他の人とつながる

ベンチャーキャピタル業界では、「寒い冬が来たら、団結して暖かく過ごしなさい」とよく言われますが、これにはある程度の真実があります。職場での新入社員は、仕事を始めると多くの困難に直面し、自分の能力に疑問を抱くことがよくありますが、他の多くの新入社員とコミュニケーションをとることで、彼らも同じ問題に直面し、同じプレッシャーを感じていることがわかります。だから、ストレスが一気に軽減されます。

2. 感謝することを学ぶ

もうこれ以上耐えられないと感じるとき、あなたは同僚に特に感謝するでしょう。彼らが多くの困難な問題に対処し、会社全体を前進させるのを見て、彼らの励ましで自信が増すでしょう。あるいは、他の人を助けるという別のアプローチを選択することもできます。 「自分自身がストレスでいっぱいなのに、どうやって他の人を助ける時間を見つければいいの？」と思うかもしれません。ここが興味深いところです。他の人を助けると、その過程で達成感と効果を感じられるので、ストレスが軽減されます。

3. 健康な体を保つために運動を続ける

健康な体と心は、明るい精神を育むための基礎です。筋肉をリラックスさせること、深く呼吸すること、運動を強化すること、十分で完全な睡眠をとること、健康と栄養を維持することなどを学ぶことは、すべて私たちの日々の仕事と生活の計画に組み込むべきです。健康を維持することで、エネルギーとスタミナが増加し、ストレスやネガティブな感情の影響に抵抗するのに役立ちます。

4. ユーモアを養って問題を解決する

ユーモアで状況を解決する能力を訓練することは、ユーモアと機知で自分の精神を調整する能力を養うことを目的としています。ユーモアは悩みを和らげ、感情を解放し、人々に継続的な幸福感を与えることができます。ユーモアに関する海外の研究では、ユーモアは常に健全な性格の顕著な現れであると考えられてきました。残念なことに、中国人は古来からユーモアの健康の重要性を重視してきませんでした。中国人はユーモアの訓練を強化し、ユーモアを使って人生の悩みを昇華することを学ぶことが急務です。ユーモアはストレスをコントロールする能力を向上させるだけでなく、革新的な思考力も向上させます。

5. 肯定的な自己概念を構築する

肯定的な自己概念を持つ人は適度な自信があり、気取った態度をとりません。自分自身について明確な認知的評価を持ち、肯定的な態度で自分自身を受け入れます。自分の長所だけでなく、短所や欠点さえも受け入れることができます。肯定的な自己概念を形成するには、実践的な活動に従事し、成功を目指すことです。成功は人々の自己効力感と価値観を高め、自信を高め、肯定的な自己評価を行うのに役立ちます。その結果、個人は徐々に自分自身を認め、受け入れ、人生に感謝することを学ぶことができます。

6. 正しい帰属とコントロール感の向上

アメリカの心理学者ワイナーの動機帰属理論によれば、成功と失敗は能力、努力、運、課題の難易度という4つの要因に起因するとされています。失敗を主観的な要因に帰すると、人々は罪悪感と無力感を覚えますが、成功を客観的な要因に帰すると、個人の達成意欲の向上にはつながりません。したがって、帰属を行う際には、誰もがこれら 2 つの誤った帰属パターンを避けるように努め、自分の成功と失敗を客観的かつ冷静に分析し、徐々にコントロール感覚を養い、無力感を取り除く必要があります。成功は自分の努力によるものであり、失敗は客観的な要因によるものです。もう一つの良い点は、成功は自分の能力、努力、課題の難しさ、運の4つの要素の組み合わせの結果であるということです。ただ追求し、最終的に成功できるかどうかを心配しないでください。成功は運次第であり、努力が必ず報われるわけではないからです。諺にあるように、人が計画し、神が決めます。この2つの誤った帰属パターンを避け、自分の成功と失敗を客観的かつ冷静に分析し、徐々にコントロール感覚を養い、無力感を取り除いてください。