月経痛を和らげる7つのヒント

多くの女性が、月経の1週間前になると、いつも説明のつかない不安やイライラ、さらには憂鬱な気分になるという悩みを抱えています。普段は柔らかい肌もくすんで見えます。月経期間中はさらにひどくなります。下腹部の痛みがひどく、横になって休んでも痛みが和らぎません。また、背中や脚の痛みも伴い、イライラしたり、落ち込んだり、さらには不幸な気分になったりします。月経痛を和らげる7つのヒントをご紹介します。

1. 食事

砂糖は脳に衝動を抑制するために必要なエネルギーを与え、それによってストレスによる癇癪を防ぐとともに、人の攻撃性や口論を減らすことができます。 「例えば、仕事の会議で気難しい上司に遭遇するなど、挑発的な状況に遭遇したとき、事前に砂糖入りの飲み物を飲むと、衝動を抑える能力を高めるのに効果的かもしれない」と研究者らは述べた。機嫌が悪い人は、黒砂糖水を一杯飲むとよい。

2. 振込方法

転送は最も積極的なアプローチです。怒っているときは、嫌いな人や物事に対して、どんどん怒りが増してしまいます。そんなときは、できるだけ早く怒りの原因となっている状況から離れるようにしましょう。楽しいことをしたり、戻ってぐっすり眠ったりするのもいいでしょう。怒っているときに、ただ頭を埋めて眠るのもいいでしょう。休めるだけでなく、傷つくような言葉を口にすることを避けることもできます。

3. 想像力

怒っているときは、良いこと、良い場面について考えましょう。子どものことを考えたり、子どもをからかうときのかわいらしさ、自分が幸せになる物事について考えたり、面白いジョークを読んだりすると、一時的に気分が和らぎます。

4. 話し方

悪いことに遭遇したときは、自分の気持ちを話せる仲間を見つけることができます。親しい友人と向き合ったら、自分の悩みを打ち明けることができます。彼らはあなたの話を聞いて、自分の過去の不幸を見つけ出し、あなたと比べます。このようにして、あなたの気分は大いに和らぎ、彼らの経験から貴重な解決策を見つけることもできます。仲の良い友達と一緒に音楽を聴いたり、散歩したりできたら最高ですね。

5. 提案

自己暗示はポジティブなものとネガティブなものに分けられます。機嫌が悪くて怒りたいときは、理性に任せるのが一番です。自分自身に暗示をかけて、「怒らないで！」と自分に言い聞かせましょう。怒らないで！怒らないで！前回怒ったときに何を失ったか、何日不幸だったかを考えてみましょう。ただ耐えるだけでは意味がありません。

6. 運動する

気分が悪いときは、運動をするのが良い発散方法です。嫌なことは一旦脇に置いて、運動に出かける時間を見つけてください。汗をかいた後は、ずっとリラックスした気分になります。外へ出てボール遊びをしたり、ランニングや散歩をしたりできます。運動中は、汗とともに悪い感情を発散させてリラックスしましょう

7. 霊的勝利の方法

イライラしたり、怒りを感じたりしたときは、阿Qの精神勝利法を使って気持ちを和らげることができます。悪い状況は必ず好転する、ただまだ良い解決策が思い浮かんでいないだけだと自分に言い聞かせてください。確固たる自信があれば、物事をうまく処理できるでしょう。こうすることで、ネガティブな感情を効果的にコントロールし、物事にもっと忍耐強く対処できるようになります。