「間接的なストレス」も人を傷つける可能性があります。どうすればそれを避けることができるでしょうか?

受動喫煙については多くの人が聞いたことがあると思いますが、受動ストレスについてはあまり聞いたことがないと思います。通常、オフィスには人が絶えず出入りし、目の前に座っている人はテーブルにペンを叩き、上司は顔をしかめて何度もため息をつき、隣の同僚は怒って携帯電話を投げつけています。自分には関係ないように見えるこれらのことが、ストレスを感じさせることが多いのです。これらはすべて受動ストレスと呼ばれ、受動喫煙と同様に、受動ストレスは有害となる可能性があります。

アメリカストレス研究所のハイジ・ハンナ博士は、人々は他人の行動を自分に対する脅威と見なすことが多いと語る。自分が他人からのストレスに囲まれていることに気づくと、脳は自分も不安になるべきだという信号を送ります。中国精神衛生協会の上級心理カウンセラー、劉宝峰氏は、この現象を「風邪と同じように伝染する」と説明した。間接的なストレスの有害な影響は何ですか?

1. 家族。間接的なストレスは、カップル間や親と子の間で簡単に伝染します。アメリカのストレス管理の専門家、ジョーダン・フリードマン氏は、次のような例を挙げた。父親が仕事のプレッシャーが大きすぎて午後に子供を学校に迎えに行くのを忘れると、子供は不安や恐怖を感じ、その感情は母親に伝わり、父親は罪悪感からさらに大きなプレッシャーを感じることになる。例えば、親が家に帰ってもまだ仕事が忙しければ、子どもは親が一緒に遊んだり話したりする時間がないと思い、ストレスを感じてしまいます。フリードマン氏は、家族内での間接的なストレスは簡単に悪循環を形成し、関係を凍りつかせることさえあると述べた。通常、多大な心理的プレッシャーと感情的な孤独の二重の影響により、人体の免疫力は弱まり、さまざまな身体的および精神的問題が生じます。

2. ユニット。オフィスでは、不安や怒り、悲しそうな表情を浮かべる同僚が、間接的なストレスの大きな原因となっています。いつも急いでいて忙しい同僚がいる場合、その同僚とのコミュニケーションが難しいと感じたり、その同僚の方が大切にされていると思い込んだりして、ストレス反応を引き起こす可能性があります。リーダーシップのパフォーマンスは、間接的なストレスのさらに重要な原因となります。例えば、リーダーが最近とても不安そうな態度をとり、いつもため息をついていると、部下は会社の業績が落ちたのか、何か悪いことが起こりそうなのかと不安に思うでしょう。こうした間接的なストレス伝達は、仕事の効率を低下させるだけでなく、従業員に心身の疲労感を与え、ストレス肥満や胃の不調などの問題を引き起こすこともあります。

3. 旅の途中。道を歩いていると、突然隣の人が不機嫌そうな顔をする、目の前にとてもゆっくり歩いている人がいるのにどうやっても追い越せない、車を運転していると渋滞に巻き込まれてクラクションが鳴り響く… 道でよく遭遇するこれらの出来事は、人々に不安や怒りを感じさせ、ストレスの原因となることがあります。他の間接的なストレスとは異なり、道路上で発生するストレスは、自分自身の健康を害するだけでなく、交通事故を引き起こし、他人の安全に影響を与える可能性があります。

4. 愛。恋愛関係も間接的なストレスの呪縛から逃れられるわけではありません。パートナーがあなたを夕食に誘うことにとても興味を持っているのに、あなたは仕事のプレッシャーに追われて忙しくて行く気分ではないと想像してみてください。電話を切ったり、直接断ったり、直前に約束をキャンセルしたりすると、パートナーは間接的なプレッシャーを感じ、イライラしてがっかりすることになります。フリードマン氏は「このようなことが頻繁に起こると、彼はあなたよりも無関心になってしまうかもしれません。間接的なストレスは、人々の情熱や親密さを消し去る湿った毛布のようなものです」と語る。別れが起こると、通常の生活習慣が乱れ、身体はすぐに悪影響を被ることになる。特に女性は、失恋による大きなプレッシャーに直面した場合、同じようなプレッシャーを受けていない女性に比べて心臓病を発症するリスクが 3 倍高くなります。

専門家は、その人との関係が近ければ近いほど、その人があなたに与える影響は大きくなると考えています。逆に、自分と関係のない人の行動を気にしたり、プレッシャーを感じたりすることもないでしょう。間接的なストレスを避けるためには、次の 5 つのポイントを学ぶのが最善です。

まず、周囲の圧力サークルから離れていれば二次的な圧力は避けられます。フリードマン氏は、混雑した場所、非常に混雑した道路、長い行列など、間接的なストレスを引き起こす状況に身を置かないようにすることを推奨しています。避けられない場合は、自分で解決する方法を学ぶ必要があります。例えば、彼はあなたを狙っているのではないと自分自身にはっきりと言い聞かせてください。

第二に、ハンナ博士は、二次的ストレスによって引き起こされる害を減らすために、誰もが自分自身を守り、リラックスすることを学ぶべきだと考えています。 1時間ごとに5分間の休憩を取り、体を伸ばしたり運動したり、瞑想をしたり、ユーモアのセンスを養ったりすることが推奨されます。張燕氏は、ストレスが生じたら、静かな場所に行ってお茶を飲んだり、緑の植物のある場所を散歩したり、音楽を聴いたりするなどするとよいと付け加えた。これらを行ってもストレスが軽減されない場合は、他の人に助けを求めたり、専門家に相談したりすることもできます。

3番目に、フリードマンは、自己暗示を上手に使い、自分自身のための「圧力解放弁」を用意すべきだと提案しました。間接的な圧力に遭遇したときは、すぐに自分自身にこう言い聞かせてください。「これは私には関係のないことだ。彼の個人的な意見にすぎない。」このような肯定的な自己暗示を行う前に、まず何が問題なのか、そしてそれが本当に自分とは何の関係もないのかどうかを考え出す必要があります。

4番目に、視野を広げると、心配事は自然に減ります。張寛は、態度が全てを決めると言いました。より遠くを見ることができ、よりオープンな心で物事を見ることができれば、今起こっている小さなことについて心配する必要はないと感じるでしょう。

5 番目に、ハンナは、人生における感動的な瞬間や感謝の気持ちを記録しておくと、常にポジティブなエネルギーで満たされるようになる、と提案しました。この前向きな姿勢は、否定的な感情を締め出す防御壁として機能します。