春の大掃除をしましょう

年の瀬はいつも、2014年がやってきたという「喜び」と、年末に仕事のプレッシャーが重くのしかかるという「不安」という複雑な気持ちが入り混じります。現時点では誰もが、重い心理的プレッシャーを抱えたまま新年を迎えたくないと思うでしょう。ということで、年末はストレス指数を測って心をすっきりさせましょう…

あなたのストレス指数が基準を超えていないかテストしますか?

過去 1 か月を振り返って、次のような経験をしたかどうかを確認してください。

1. やるべき仕事が多すぎて対処できないと感じること。

2. 時間が足りないと感じているので、一分一秒を大切にしなければなりません。たとえば、道路を渡るときに赤信号を無視したり、非常に速いペースで歩いたり話したりすることなどです。

3. 一日中仕事で忙しくて、リラックスする時間がないと感じる。

4. 挫折に遭遇すると、怒りを爆発させてしまうことがあります。

5. 自分の仕事のパフォーマンスに対する他人の評価を心配する。

6. 上司も家族も自分を評価してくれていないと感じること。

7. 経済状況を心配する。

8. 治りにくい頭痛・腹痛・腰痛に悩まされている。

9. 不安な感情を抑えるために、タバコ、アルコール、薬物、スナック菓子などを使用する必要がある。

10. 眠りにつくために睡眠薬を使用する必要があります。

11. 家族、友人、同僚と仲良くしていると腹が立つ。

12. 相手と話しているときに話を遮る。

13. 寝た後、考えが混乱し、いろいろなことが心配になり、なかなか寝つけない。

14. 仕事が多すぎて、すべてを完璧にこなすことは不可能です。

15. 自由時間に休憩を取ると罪悪感を感じます。

16. 衝動的かつ気まぐれに行動し、後で罪悪感を感じる。

17. 楽しむべきではないと感じる。

採点方法: 一度も発生しなかった場合は 0 ポイント、たまに発生した場合は 1 ポイント、頻繁に発生した場合は 2 ポイント

結果分析:

0～10 点: 精神的ストレスのレベルは低いですが、生活に刺激が欠け、比較的単純で退屈であり、物事に対する意欲があまりないことを示している可能性があります。

11～15 点: 精神的ストレスのレベルは中程度です。プレッシャーは時々高くなりますが、まだ対処可能です。

16 点以上: 精神的ストレスが高い。ストレスの原因を振り返り、解決策を探す必要があります。

過度の精神的ストレスの症状:

1. 生理的側面：動悸や胸痛、頭痛、手のひらの冷えや汗、消化器系の問題（胃腸の不快感、下痢など）など。

2. 感情面：イライラ、焦り、憂鬱、緊張、無関心、不安、虚脱など。

3. 行動面：不眠症、過度の喫煙や飲酒、先延ばし、仕事の遅刻や欠勤、娯楽​​の停止、過食や拒食など。

4. 精神面：集中力の低下、表現力、記憶力、判断力の低下、自分自身や周囲の環境に対する否定的な態度の持続、優柔不断など

ストレスを解消する正しい方法を学びましょう:

理性的感情的アプローチ

合理的感情法の出発点は、人々の非合理的な考えを変え、新しい合理的な考えを確立することによってのみ、人々の元々の心理的障壁を排除できるということです。この目的のために、エリスは人間の行動を説明するために ABC 理論を提唱しました。

A: 個人が遭遇した主な事実、行動、出来事

B: A についての個人の信念、解釈、意見。

C: 出来事がもたらす感情的な影響。

私たちの感情的な反応 C は、B (私たちの信念) によって直接決定されます。しかし、多くの人は A と C の関係にのみ注目し、C が B によって引き起こされていることを無視します。 B が非合理的な考えであれば、否定的な感情を引き起こします。感情状態を改善したい場合は、非合理的な考えを反駁 (D) し、新しい考え (E) を確立する必要があります。これらはエリスの理性感情療法の ABCDE ステップです。人々のストレスは、多くの場合、非合理的な考えに関係しています。したがって、非合理的な考えを反駁し、合理的な考えを確立することで、人々のストレスを軽減することができます。

カタルシス

フロイトは、誰もが本能的に攻撃的なエネルギーを蓄えていると指摘しました。その蓄えにある攻撃的なエネルギーの総量は決まっており、常に何らかの形で表現されなければならず、それによって個人の内なる攻撃的な衝動が弱まります。

一つの方法は、泣くことです。泣くことは心理的にとても良い解放感を与えます。それは純粋な感情の爆発であり、人間の防御反応であり、体内に蓄積された神経エネルギーを解放し、体内の毒素を排出し、体のバランスを調整する方法です。

2 番目の方法は、怒りを発散する (または発散室に行く) ことです。そこでは、殴りたい人を殴ることができ、叱りたい人を叱ることができます。あるいは、大声で叫んだり、タオルをねじったり、枕を叩いたり、ソファを叩いたりなど。小さなボールを持ち歩いて、落ち込んだり怒りそうになったりしたときに、強く握ることもできます。

3番目の方法は代替ベントです。例えば、ボクシングの試合、散打の試合、サッカーの試合を見に行くことなどです。暴力的な映画を観たり、

方法4: ストレスや悩みを書き出す。少し大げさであっても、ストレスや悩みを書き留めてください。「新しい詩を書くために、無理やり悲しんでください。」もう一つのより直接的な方法は、ストレス日記をつけて、ストレスの原因となる出来事を記録し、それを合理的に分析し、それに応じた対策を見つけることです。

自己催眠

いわゆる自己催眠とは、自分自身を催眠状態に誘導し、「肯定的な暗示」を使用して潜在意識の活動を刺激し、それによって病気を治療し、心身を調整するという目的を達成することを指します。いつでも、どんな場面でも実行できるのが特徴です。操作プロセスはシンプルで習得しやすく、最初から最後まで完全に制御できます。それは、精神を調整し、心身の効率を高め、潜在能力を開発し、心理的プレッシャーを軽減する役割を果たします。

誰かにガイドを頼む:

精神的な苦痛に苦しんでいる人は、友人、親戚、同僚などに相談してサポートやアドバイスを受けることができます。これは問題の解決策を見つけるのに役立つだけでなく、精神的なプレッシャーを軽減するのにも役立ちます。

感情移入法：

これもストレスを解消するための重要な方法です。落ち込んでいるときは、本を読んだり、映画を見たり、スポーツ活動に参加したり、グループでの社会活動に参加したりして注意をそらし、心理的プレッシャーを軽減する必要があります。

ストレス解消になる趣味：

趣味に応じて、書くこと、問題の調査、絵を描くことなど、一定の緊張感を生み出すことを頻繁に見つけてください。これにより、人々は前向きで明るくなり、ストレスを軽減するという目的を達成できます。