長時間座っているとうつ病になる。幸せを取り戻す4つの方法

毎日3時間以上じっと座ってテレビを見ていますか?それとも毎日こんな感じですか？それなら注意が必要です。研究によると、長時間座って1日2時間以上テレビを見ている女性はうつ病になりやすいそうです。

このアメリカの研究のデータ調査は14年間続き、2年ごとに5万人の女性がアンケートに参加しました。参加者は、毎週テレビをどのくらいの時間見ているか、また、毎週どのくらいの頻度で歩いたり、自転車に乗ったり、走ったり、泳いだりしているかについての質問に回答した。同時に、病気やうつ病の症例も記録します。研究者たちはデータを分析した結果、体重、喫煙、病気がうつ病を引き起こす可能性が最も高いと考えている。

さらに、科学者たちは、1日90分以上運動するなど、最も多くの運動をする人はうつ病のリスクが20％低いことを発見した。同時に、1日3時間以上テレビを見て運動をしない女性はうつ病になる可能性が13％高かった。

では、うつ病を予防するにはどうすればいいのでしょうか?実際、幸福は魂にとって最高のチキンスープです。以下のヒントは、心の憂鬱を取り除き、再び幸せな自分を見つけるのに役立ちます。

1. うつ病分解法：心の中の悩みを一つずつ書き出してください。悩みを言葉にすると、簡単に「一つずつ分解」できることがわかります。

2. 心配を和らげるために泣く：泣くことはストレスを和らげることができ、心理学者は涙をこらえることは自殺と同じだと考えています。 「泣く」ことで、心の憂鬱をある程度発散することができ、精神的な負担を軽減することができます。なぜ女性は男性よりも長生きするのでしょうか？たぶん私は泣き虫だからでしょう。

3. 運動法:研究により、運動は脳内でドーパミンの分泌を促進し、身体に幸福感を与えるホルモンを放出することが明らかになっています。運動後に感じる安堵感と自信は、うつ病患者に共通する孤独感を克服するのに役立ちます。

4. 持っているもので満足する方法:世の中に順風満帆な道はなく、私たちは常に自分を励まし続けなければなりません。最高ほど良くはないが、最低よりはましです。得るものもあれば失うものもあり、得るものもあれば失うものもあるはずです。大きなことにおいては原則を守り、小さなことにおいてはスタイルを守らなければなりません。持っているもので満足し、混乱し、楽しんでください。