家にいる時間が長くなるほど、気分が落ち込んでしまいます。家にこもりがちな人にならない

家にいることが仕事や生活の一形態であるならば、それは不健康ではありません。しかし、一人暮らしが長い場合、このライフスタイルが原因で社会恐怖症を発症したり、孤立したり、外界との接触を恐れたりしないように注意する必要があります。

家にいることによる心理的問題を解決する方法

社会との一定の交流を維持する

家にいることを選んだ人は、常にネットで注文するのではなく、外の世界と連絡を取ったり、友達と会ったり、買い物に出かけたりする時間をある程度確保するように注意すべきです。いずれにしても、社会との関わりを維持する必要があります。また、もっと運動したり、時間があるときに旅行したり、自分の興味や趣味を育てたりすることもできます。

一定のライフスタイルを維持する

家に長時間いると生活リズムが乱れやすく、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。若い「内向型」の場合、体の機能が比較的整っているため、すぐには体に異常が見つからないかもしれませんが、時間が経つにつれて、徐々に結果が明らかになります。したがって、たとえ完全に自由に生活を整えることができたとしても、一定の生活習慣を維持する必要があります。さらに、新鮮な空気に触れるために、毎日一定時間を屋外で過ごしましょう。

「家に閉じこもりがちな人」が避けるべき状況は次の 3 つです。

1. 昼と夜を逆転させる

オタクや主婦は仕事や勉強に時間制限がないので、決まった体内時計を作らずに、昼夜逆転したり、寝たい時に寝て、十分に寝たら起きるといった生活を送っていることが多いです。生活習慣が乱れると、めまいや気分のむらなどの症状が起こりやすくなります。

提案: 時間通りに仕事に行くプレッシャーがないので、毎日 6 時に起きることを自分に要求するのは明らかに非現実的です。遅く寝て遅く起きるのは不可能ではありません。しかし、何時に起きるにせよ、ランダムなものではなく、自分の体内時計を作り、自分だけのルーチンを持つのがベストです。このようにして、内分泌機能は正常に戻ります。

2. 不規則な食事

家にいる人は食事が不規則で、ファーストフードやスナックでお腹を満たすことが多いです。このような状態が長く続くと、胃腸がダメージを受けやすくなり、栄養失調や微量元素不足などの症状が現れます。また、ファストフードには保存料が含まれていることが多く、長期的には腹部膨満、便秘、胃腸炎などの消化器疾患を引き起こす可能性があります。

提案: 食生活に関しては、バランスの取れた栄養を確保するために、ビタミンやタンパク質を補給するために、新鮮な果物や野菜をもっと食べる必要があります。さらに、目を保護するのに役立つニンジンや動物のレバーを食べることが推奨されます。また、疲労の原因となる酸素フリーラジカルを除去するのに役立つ紫ブロッコリーなどの濃い色の野菜をもっと食べると、疲労の解消にも役立ちます。

消化不良の場合は、長芋とヨクイニンを入れてスープを作ったり、揚げたサンザシ10グラムを水に浸してお茶として飲んだりすることができます。お腹が張っていると感じる場合は、消化を助けるために赤身の肉をアモムム・ビロサムと一緒に調理することもできます。便秘の人は、セロリやバナナなどの食物繊維の多い食品を多く食べたり、ニクジュヨウ15グラムに赤身の肉や鶏肉を加えてスープを作ったりしてください。排便時に力が入らない場合は、これに五指桃を加えることもできます。ニクジュヨウには腎を養い、腸を潤し、排便を促す作用があり、一方、モモには気を補う作用があり、どちらも便秘の改善に効果的です。しかし、下剤は飲んではいけません。

3. パソコンに張り付いている人は運動不足

長時間コンピューターの前に座り、同じ姿勢を長時間維持すると、頸椎や腰椎の痛み、手首や指の痛みなど、手足の関節に不快感が生じやすくなります。

推奨事項: 同じ姿勢を長時間維持しないでください。1 時間ごとに体を動かし、10 分間の運動を行ってください。たとえば、肩、肘、手首、指などで円運動をします。前方に 20 回、後方に 20 回です。マウスやキーボードを長時間押し続けると、指が痛くなることもあるので、指の関節も動かすようにしてください。

また、マウスの位置は肘から3～5cm下、少なくとも肘より高くならないようにし、肘関節はリラックスした状態になるように注意してください。最後に、どんなに運動が嫌いでも、食後に少し運動をするのがベストです。

疎外された人々とは誰ですか?

実際にオタクとして分類できる人もいますが、今のところ、彼らには別の称号があります。

1. 主婦

専業主婦は一日中家にいて、せいぜい市場に野菜を買いに行ったり、友達と麻雀を何回かしたりすることがほとんどで、個人的な社会的な機能は満たされておらず、外の世界との定期的な交流も欠けています。特に、家に長くいる若い主婦は「社会恐怖症」などの精神疾患を発症する可能性が高い。自分自身を豊かにするために、友人ともっと交流し、公共福祉の社会活動に参加することをお勧めします。屋外で働きたい場合は、始める前に病院に行って心理的な問題について相談するのが最善です。

2. 退職した高齢者

引退した高齢者も「隠れた」家庭人の一種だが、現在ではほとんどの人が彼らを「子育てが終わった人」と呼んでいる。これらの人々は睡眠障害や社会恐怖症などの症状を起こしやすく、家族内での対立も増加する傾向があります。