経験豊富な結婚専門家からのカップルへの5つのアドバイス

研究では、離婚して元配偶者や自分自身を責める人は、不安、鬱、不眠症の症状が多いことが分かっています。どうすれば健全な方法で他人を責めることができるでしょうか?

オルブック氏は、国立衛生研究所の資金援助を受けて、1986年から縦断的研究を実施しており、25歳から27歳の間に結婚した373組のカップルから定期的にデータを収集している。これまでの25年間の調査で、46%の夫婦が離婚しており、これは国勢調査やその他の国のデータと一致している。オルブック氏は離婚した数十人が新たな関係を築く様子を追跡し、そのうち210人に失敗から何を学んだかを尋ねた。彼らの経験とアドバイスは次のとおりです。

パートナーの気分を高める

離婚した人の15％は、今後はパートナーに対して、褒め言葉、抱擁やキス、手を握ること、「愛している」という言葉や精神的なサポートなど、より多くの「感情的な肯定」を与えるだろうと答えた。信頼は愛情と気遣いを示すことによって築かれます。離婚した人々は、感情表現の 4 つの要素を重要だと評価しました。それは、パートナーが愛情を表現する頻度、パートナーに自分自身について良い気分にさせる頻度、自分の考えややり方についてパートナーに良い気分にさせる頻度、そして人生を楽しい、または刺激的だと感じる頻度です。

お金に関する話題

調査対象となった離婚者の49％は、お金の使い方の違い、お金に関する嘘、あるいはどちらかがより多くのお金を稼いでもう一方を支配しようとすることなど、お金について配偶者と激しく言い争ったことがあると答えており、全員が次の関係でもお金の問題が続くと予想している。

すべてのカップルに当てはまるお金の問題に対する万能の解決策は存在せず、誰もがお金に対するアプローチの仕方を見直す必要があります。パートナーはそれぞれの支出スタイルについて話し合い、双方が納得できるプランを設計する必要があります。オーブック氏は、お金についてもっと話し合い、基本ルールと期待を設定し、それに従うことを勧めています。

過去にこだわらない

パートナーと健全な関係を築きたいなら、過去を捨て去らなければなりません。これには、パートナーの過去の関係に嫉妬しないこと、義母の扱いに腹を立てないこと、他人を信頼することが難しくなった幼少期の出来事にこだわらないこと、6 か月前にパートナーと口論したことを忘れないことなどが含まれます。

苦情は適切な方法で申し立てるべきだ

研究では、離婚して元配偶者や自分自身を責める人は、不安、鬱、不眠症の症状が多いことが分かっています。どうすれば健全な方法で他人を責めることができるでしょうか? 「あなた」や「私」ではなく「私たち」と言うべきであり、「あなたはとても不機嫌ですね」ではなく「私たちは最近みんなとても疲れています」と言うべきです。文句を言うのをやめると、解決策を見つけるのがずっと簡単になります。

心を開いて自分を見せよう

夫婦はどちらも穏やかで愛情のある声で話す必要があります。彼らは、怒りをさらに募らせるのではなく、解決につながるような議論の仕方を学ぶべきです。彼らは「アクティブリスニング」を実践する必要があります。つまり、相手の言っていることを聞き、聞いたばかりの内容を繰り返し、相手が正しく理解したかどうかを尋ねるように努めるのです。良好なコミュニケーションをとるためには、双方が単に「メンテナンスコミュニケーション」を行うのではなく、自分自身をより多く見せることが必要です。

オルブチ氏は、1日10分、夫婦で仕事、家族、子ども、家事、夫婦関係以外の話題について話し合うという「10分ルール」を提案した。お互いの生活について語り合い、お互いの考えを理解する必要があります。