不安にさよならを言うのに役立つ11のヒント

月曜日を色で表現すると、ほとんどの中国人は黒を使い、西洋人は青を使います。黒は不安、青は憂鬱を表しており、世界中の人々が月曜日を嫌っていることがわかります。実際、現代人の勉強や仕事がますます忙しくなるにつれ、「月曜不安」という新たな「病気」が多くの人を悩ませ始めています。毎週月曜日になると、私たちの周りには「目の下にクマがあり、あくびが絶えず、怠け者で無口で、非常に非効率的」な人がたくさんいます。これらは「月曜不安障害」の典型的な症状です。このため、国内外の専門家は共同で、月曜日は気分的にも体的にもイライラしたり、不安になったり、怒ったりする可能性があると注意を促している。

少なくとも60％の人が「月曜日の不安」に悩まされている

「残酷で非人道的なニュース、大量虐殺のニュース、絶望的で死のニュース、悲痛なニュース、胸が張り裂けるようなニュースをお伝えします...明日は月曜日です！」記者はしばらくの間、毎週日曜日の夜、Weiboに似たような文章が大量に転送されていることに気づいた。内容はそれぞれ異なっていたが、すべてに共通するテーマは「月曜日を本当に過ごしたくない」だった。

Renrenユーザー5,000人を対象にした調査では、調査対象となったホワイトカラー労働者の約80%が「月曜日の不安」に悩まされていることがわかった。回答者の61.4%は、日曜日の午後に休日の終わりを考えると憂鬱になったと答え、回答者の63.4%は月曜日の朝にやらなければならない仕事に無力感を覚えたと感じたと答えた。一週間の仕事に直面すると、軽い場合は少し無力感を感じ、仕事が終わるのが待ちきれないかもしれません。最悪の場合は、「軽い頭痛、胃の不快感、食欲不振」などの不快感を経験するかもしれません。メディア専門家、弁護士、会計士など、プレッシャーの大きい業界では、状況は特に深刻です。最近の調査では、このような重度の不安状態が人々に非合理的な決断をさせることにもつながる可能性があることも判明しました。あるキャリアプランニングコンサルティングセンターが、さまざまなコンサルティングクライアントからの質問の種類を統計的に分析したところ、職場の人々が「転職」、「就職活動」、「昇給」などの問題に最も注意を払うのは、1週間のうち月曜日であることが分かりました。勤務日が進むにつれて、注意は低下し、翌週にも同じ現象が再び発生し、このサイクルが繰り返されます。この症状を「月曜日の転職不安」と呼ぶ人もいます。

実は、このような状況にあるのは中国人だけではありません。2008年にイギリスで3,000人を対象に行われた調査では、オフィスワーカーの約60%が、週のうち日曜日の夜の休息が最も悪いと答え、4分の1が日曜日の不眠症のため月曜日を休み、46%が月曜日は仕事に集中できず、30%が上司に腹を立て、20%が居眠りをすると答えました。さらに、アメリカの心理学教授ルース・ピーターは、調査で、多くの女性が、毎週日曜日の夜は月曜日が始まる前に家事を全部終わらせたいのに、その時間になると子供たちはお風呂に入るのを嫌がり、夫はただソファーで寝そべりたがり、ペットはリビングルームを散らかしてしまう、と不満を漏らしていることを発見しました。彼女たちはいつも日曜日の夜はゆっくり過ごすつもりでしたが、結局は忙しくなってしまいます。調査対象となった男性たちは、週末は娯楽に費やすことが多いが、日曜の夜になると、翌日の仕事の準備ができていないことや自宅が乱雑になっていることを考えると不安になる、と答えた。

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ストレスは精神的緊張を引き起こす

では、現代人が「月曜不安」に悩まされることが多いのはなぜでしょうか？復旦大学付属中山病院の医療心理学教授、季建林氏は記者団に対し、「月曜不安障害」は実際には「月曜症候群」「仕事恐怖症」「ブルーマンデー」などと呼ばれることが多いと語った。これは医学的な意味での病気ではなく、リラックスした状態から突然の緊張状態へと大きな変化に直面したときに起こる生理的、心理的な不快感反応です。週末のリラックスした状態にも「慣性」があるため、急に「ブレーキ」をかけて緊張した状態に切り替えるのは、心理的にも生理的にも難しいのです。

西南大学心理学部の准教授である唐永龍氏は、不安は予測可能なこと、これから起きようとしていること、あるいはすでに起きたことを心配し、それに対処できないのではないかと恐れることから生じると述べた。月曜日の不安についても同様です。日曜日に完全にリラックスすると、翌日の高負荷の作業がスムーズに完了するかどうかを心配するようになり、イライラや憂鬱につながります。中国科学院心理学研究所精神衛生サービスセンターの石占標所長も同様の見解を示している。「月曜日にはやらなければならないことが多すぎる。プレッシャーからくる心配が不安の根本原因だ」

さらに、タイムズ・オブ・インディア紙は、研究によるとこれが人々が月曜日に不安を感じる理由の一つであると示唆していると報じた。日曜日は夜更かしして、結局いつもより1時間短く寝てしまいました。この意味で、月曜日の不安は会社員に限ったことではありません。学生も学校が始まる前夜に同様の問題を抱えがちですが、この問題は冬休みや夏休みの後に学校が始まるときに特に顕著です。また、子どもは、週末のように親が一緒にいてくれないことを知ると、月曜日には大人の影響を受けて、ひどい「分離不安」反応を示し、泣き止まなくなるという言い伝えもある。

一般的に、週の初めの悪い感情は、身体にそれほど悪影響を与えません。なぜなら、身体の調節機構が火曜日までにこの不安を「消化」するからです。しかし、精神状態が悪いため、月曜日の仕事の完成度は確かに大幅に低下するでしょう。時には、同僚や上司と口論になることもあるでしょう。したがって、この影響を最小限に抑えるためにいくつかの変更を加える必要もあります。唐永龍氏は、主な解決策はストレスを軽減することだと述べた。人々が自分に合った、好きな仕事を選べば、通常は過度のプレッシャーを感じず、不安の問題に直面する可能性も低くなる。 2 つ目は、規則正しい生活を送ることです。特に日曜日に遊び過ぎないようにし、月曜日は仕事を減らして 2 日間のギャップを減らすようにします。

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良い気分を取り戻すための11のヒント

タイムズ・オブ・インディアとインドのウェブサイト「siliconindia」は、「根本的な原因を治す」ことに加え、外国人専門家が提示した「症状を治す」11の方法をまとめた。

1. 金曜日の午後にデスクを片付け、来週の月曜日にやるべきことのリストを作ります。こうすることで、月曜日に仕事に着いたときの不安を軽減できます。

2. 日曜日の夜は35〜40分余分に睡眠をとるのが最適です。しかし、多くの人は、早く寝ても、まだ早く眠ることができません。この場合、日曜日の夜寝る前に翌日の準備をし、家を出るまでの時間を短縮して、15 分余分に眠れるようにしましょう。

3. 月曜日の朝起きたらすぐにベッドから出てください。ベッドの上で引きずると、痛みと不安が増すだけです。

4. 朝は冷たい水で顔を洗います。顔にいきなり水をかけたら、すぐに目が覚めます。あるいは、運動をして血行を促進し、エンドルフィンの生成を刺激し、気分を良くすることもできます。

5. 適切な衣服を着用してください。服の色は気分に影響を与えることがあります。したがって、月曜日には赤や黒の服を着ないようにしてください。この 2 つの色は怒りをかき立てやすいからです。黄色と緑は人々の興奮と幸福感を刺激できるので、より良い選択です。他の明るい色も悪い感情を克服するのに役立ちます。さらに、意図的に自分を着飾ることもできます。女性は髪型を丁寧に整え、お気に入りのジュエリーを身に着けることができます。

6. 外に出て日光を浴びましょう。日光は体内時計をより早く調整し、不安を軽減するのに役立ちます。

7. コーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲みましょう。適量のカフェインは体に活力を与えます。また、空腹のまま仕事をすると不安が増すので、朝食は必ず食べましょう。朝食の際には、ビタミン C が豊富な食品を多く選ぶとよいでしょう。

8. 同僚とちょっとしたおしゃべりをしましょう。このような会話は、同僚に囲まれながらすぐに仕事に戻るのに役立ちますが、チャットの内容は仕事に関係しないことをお勧めします。

9. 新しい週を笑顔で始めましょう。笑いは良い薬です。同僚と冗談を言ったり、面白い話をしたりして、オフィスの雰囲気を変えることができます。

10. 月曜日に仕事を始めるときは、気を散らすようなことは何もしないようにしてください。最近、ほとんどのオフィスワーカーは、Weibo を閲覧したり、ビデオを視聴したりするなど、気が散ることが多くなっています。自分をコントロールできず、短期間で仕事に復帰できない場合は、そもそも触れない方がよいでしょう。月曜日の仕事の原則は、その日の仕事をできるだけ早く終わらせ、遅くまで残さないことです。

11. 会議をキャンセルします。あなたがリーダーであれば、月曜日の会議をキャンセルしてください。これは誰にとっても、仕事にとっても良いことです。