うつ病を克服するための6つの簡単なステップ

約20％の人がうつ病に陥る可能性があります。残念ながら、多くの人々はこれを明確に理解していません。実際、うつ病を克服するのは難しくありません。次の 6 つのステップは、物事を「正し」、精神状態を調整するのに役立つかもしれません。

最初のステップは、すぐに自分を責めるのをやめることです。うつ病は風邪のような病気であり、自分でそれを作り出したり選んだりする力はありません。したがって、「なぜこんなひどい病気になったのか」「家族に申し訳ない」などと自分を責めるのではなく、すぐに「助けが必要だ」と自分に言い聞かせてください。

ステップ 2: 生活をシンプルにする。うつ病に陥ってしまったら、一時的に難しい仕事を他人に任せるなど、生活を適切に変えてストレスを軽減する必要があります。これまでのように突き進み続けると、簡単に圧倒されてしまうだけでなく、さらにイライラしてしまうかもしれません。

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3 番目のステップは、定期的なスケジュールを維持することです。 「病気だ」ということを言い訳にして、自分のやりたいことを何でもやらせてはいけません。ますます怠惰にならないように、何時に起きて、何時に寝て、何時に食事をするかというルールを守らなければなりません。

ステップ 4: 大きな決断を減らす。うつ病は人の意思決定能力に影響を及ぼす可能性があります。したがって、転職や海外渡航といった大きな決断はこの時期にはしない方がよいでしょう。

ステップ 5: 真剣に治療します。うつ病の影から抜け出すためには、継続的な治療が不可欠です。必要に応じて、家族や友人に付き添ってもらい、時間通りに医師の診察を受けることができます。

ステップ6: アクティビティに参加する。家族や友人と一緒に得意な活動に参加すると、達成感が得られ、徐々に自信を取り戻すことができ、うつ病を克服するのに非常に役立ちます。