落ち込んでいるときはメイクを落としたほうがいい

社会的観点から見ると、長期にわたる経済不況により、上司は部下の仕事上のミスに対してますます寛容ではなくなり、特に企業における人事評価や学校における成績評価制度は特別な配慮がなされ、人々に目に見えないプレッシャーを与えています。このような環境では、人々の感情や行動が相互に影響し合い、思考が一方向に向けられる傾向があり、感情の揺れが生じやすくなります。

東京精神力学研究所所長の柳平敏氏は、自己調整法をまとめており、これを「心理的メイク落とし法」と呼ぶ人もいる。女性が毎晩寝る前にメイクを落とすのと同じように、その日の考えを整理しましょう。ネガティブな記憶は一晩で全部消し去りましょう。具体的な方法は、寝る前にゴボゴボと流れる小川を想像するのです。想像できない場合は、小川の絵を前にして、その日の嫌な経験を思い出し、それをすべて下流に流すこともできます。次に、次の 3 つの文をハミングします。

①「私は…」（あなたが最も望む心の状態など）

②「私はできる…」（例：有能な心の状態）

③「私は～をやろうと決心しています」（例えば、任務に対する心の準備など）。

前述のボランティア A さんを例にとると、最初の文は「私は高齢者を助けたいと思っています」、2 番目の文は「私には高齢者の世話をする能力があります」、3 番目の文は「高齢者の世話をすると幸せになります」となります。このように自分に話しかけ、最後に「明日の朝目覚めたとき、頭はすっきりしていて、気分は良いはずです」と自分に言い聞かせます。そう言ってから、できるだけ早く寝てください。

心理的なメイク落とし法を使用する上で最も重要なことは、高い目標を設定することです。人生において野心的な目標を持っているなら、挫折に直面してもすぐに憂鬱な気分から抜け出し、前向きな結果を達成できるでしょう。このような気分が持続し、改善しない場合は、うつ病である可能性を考慮し、神経科医に診てもらう必要があります。