働く女性は休暇に対する不安にどう対処すべきでしょうか?

症状1: 休暇に対する恐怖

習さんは普段から仕事がとても上手で、早くも1か月前には国慶節を心待ちにしていて、すっかりリラックスできる日だった。しかし、建国記念日が近づくにつれ、私の心には説明のつかないパニックが起こります。

彼女は、例年のように残業の悪循環に陥ってしまうのではないかと恐れていました。他の人に追い抜かれることを恐れ、彼女はほぼ毎回の長期休暇中に無理やり残業をしていました。しかし、休暇が終わる頃には、心身ともに疲れ果て、何もできなくなるのではないかという恐怖を感じていました。その結果、彼女は次第に自分の自信を疑うようになっていったのです。このため、彼女は食欲を失い、不眠症に悩まされることが多く、時には人生が無意味だと感じることさえありました。これほどの精神的苦痛に耐えるくらいなら、すべてを終わらせたほうがよいと考えました。

専門家の診断：平常心を保つ

プレッシャーがかかるのは避けられません。プレッシャーがないほうがおかしいでしょう。これが今私たちが経験している人生です。上海精神衛生センターの趙潔成教授は、この不健康な心理の主な原因は、人々が完璧さを追求しすぎて、一番になりたいだけであり、決して他人に遅れをとることを望まないことだと考えています。これに対する最善の解決策は、平常心を保ち、自分自身に過度のプレッシャーをかけないことです。競争心を克服することに加えて、嫉妬心も克服する必要があります。

常に仕事のことを考えていて、休日に十分に休んでリラックスできない場合は、適切なタイミングで心理的調整を行うことを検討する必要があります。心理的調整には主に 2 つの側面があります。1 つは自分自身の認知を調整することです。このような症状を持つ人は、プロ意識や責任感が強いことが多いため、自分に対する要求や期待を下げ、仕事が人生の価値を表す唯一の手段であるとは考えず、仕事と家庭のバランスに注意を払う必要があります。

2つ目は、仕事のプレッシャーを意識的に軽減することです。自分自身の作業スケジュールを作成し、現在の作業プロジェクトと作業時間を 1 つずつ書き出して、どれを完全に放棄できるか、少なくとも一時的に放棄できるか、どれを他の人に引き継ぐか、他の人と協力して完了できるかを検討し、新しい作業スケジュールを作成するとよいでしょう。

趙潔成教授はホワイトカラー労働者に次のような注意を促した。国慶節の休日を十分に活用し、よく休むこと。他所から来た興味が限られているサラリーマンは、自己調整に注意を払うべきだ。近くの公園や郊外へ出かけて新鮮な空気を吸いましょう。一人でいると、孤独感から悲しくなってしまい、パニックに陥ってしまうからです。さらに、自分に合った興味や趣味を育むようにしてください。音楽を聴いたり、目を閉じて休んだりして、緊張した神経をリラックスさせる瞬間を逃さずつかみましょう。

症状2: 休暇後のうつ病

この病気にかかっている人は休暇中に遊び過ぎるため、心身の調整がうまくいかないだけでなく、肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまい、仕事に影響を及ぼします。第二に、休暇を振り返って、予想をはるかに超える多額のお金を使ったことに突然気付き、イライラする人もいるでしょう。

働いていたら、お金を使わなくて済むだけでなく、お金を稼ぐこともできると思っていました。この方法では、内外ともに多くのものを失うことになり、本当に費用対効果が低いです。休暇中も十分にリラックスできず、休暇が終わろうとする頃にはますます落ち込んでしまう人もいます。またつまらない仕事やあの人や物と向き合うことを考えると気が滅入り、仕事に行くのが怖くなります。仕事の日も逃げ出したくなり、起き上がるのが嫌になってしまうのです。

専門家の診断：何事もほどほどに行うべき

ようやく時間に余裕ができて、心ゆくまで旅行したりパーティーをしたりできるようになりました。毎日のすべての時間が充実すればいいのにと思います。専門家は皆さんに、休暇は適度なもので、休日の活動を詰め込みすぎないように注意するよう呼びかけています。理想的なのは、出勤の1、2日前に休暇旅行を終えて、体内時計と精神状態を正常に調整することです。例えば、自宅で仕事のことを考えたり、仕事の計画を立てたり、最近のメールをオンラインで閲覧したりすることで、徐々に仕事モードに入ることができます。

休暇の内容は実際の状況に合わせて調整し、費用は支払える範囲内に抑えてください。過度の消費はストレスを増加させます。休暇中に旅行をする予定がなく、家で過ごす予定の場合は、通常のスケジュールを守り、体内時計をできるだけ安定させて、正常な状態を維持し、仕事後に不快感を感じないようにする必要があります。

仕事に取り掛かるとイライラしたり、集中できなかったり、興奮状態が続いたり、不眠症に悩まされたりする場合は、適応障害の可能性があります。1～2日で治まるはずです。1週間続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。一時的に仕事モードに入ることができない人は、歯を食いしばってスケジュールを守らなければなりません。仕事を始めて、それに慣れてくると、仕事は想像していたほど面倒なものではないことに気づき、仕事に対する新たな情熱が生まれるかもしれません。