感情をコントロールするための11のヒント

現代社会では、人々はますます大きなプレッシャーにさらされ、不安やイライラを感じることが多くなっています。そのため、あらゆる面から大きなプレッシャーにさらされている女性は特に、自分の感情をコントロールする方法を知っておく必要があります。では、どうやって感情をコントロールするのでしょうか?感情をコントロールするための 15 の心理テクニックをチェックしてください。

他人を責めないで

これが心配を解消する最も簡単で最も重要な方法です。過去にこだわって自分や他人を責めるのではなく、目を上げて前を向き、次に何をすべきかを考える方が良いでしょう。

寝てください

うつ病と睡眠の関係についてはさらに調査が必要ですが、専門家は、十分かつ規則的な睡眠を維持すれば気分の改善に一定の効果があると指摘しています。

ペットと遊ぶ

かわいいペットと遊ぶと、気分がもっとリラックスできます。猫を15分間撫でるだけで、幸せホルモンであるセロトニン、プロラクチン、オキシトシンが分泌され、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。

ダークチョコレートを食べる

チョコレートを食べることは気分を良くする素晴らしい方法です。ポーランドの内科医リア・シャーマン氏は、チョコレートに含まれるトリプトファンは脳内のセロトニンを刺激して気分を良くするが、ダークチョコレートを食べることを忘れると、簡単に体重が増えてしまうと述べた。

日記をつけたり絵を描いたりする

アメリカのボストン大学の研究によると、日記を書いたり、歌ったり、絵を描いたりといった芸術関連の行動は、注意をそらし、否定的な感情を解放するのに効果的だということがわかっています。

30分間運動する

人は落ち込んでいるときは、何もしたくないと思うかもしれません。現時点での最良の方法は、30分間ランニングに出かけたり、ジムに行ったりすることです。そうすれば、すぐに気分が良くなります。長期的に継続できれば、うつ病の改善にも役立ちます。

恋人に触れる

愛する人の顔や手を優しく撫で、肌が触れ合う感覚を体験すると、興奮ホルモンであるエンドルフィンが放出され、血圧と心拍数が下がり、体がよりリラックスして幸せな気分になります。

歌を口ずさむ

英国マンチェスター大学は、人間の内耳にある歌声に反応する器官が、興奮を伝える脳神経とつながっていることを発見した。ですから、落ち込んでいるときや落ち込んでいるときは、歌を歌うとすぐに気分が変わります。

黄色と緑に近い

オランダのアムステルダム自由大学の研究によると、明るい黄色や薄緑色のものを部屋に置くと、太陽の光や春の野原の色なので、人々はより幸せな気分になれるそうです。

決まった時間に物事を行う

毎日昼食後にヨーグルトを一杯飲み、夜8時にジョギングに行きます。決まった時間に決まったことをすると、毎日が楽しみになり、希望に満ち溢れます。そのような人は、落ち込む可能性が最も低いです。

友達と食事をする

気分が悪いときは、落ち込んだ気持ちを内に秘めないでください。友人と食事をしながら、そのことについて話しましょう。たとえ友人があなたの気持ちを完全に理解できなくても、必ず精神的な支えを与えてくれるでしょう。友達が元々楽観的であればなお良いでしょう。幸せな友達と一緒にいると自分も幸せになり、不満ばかり言う友達と一緒にいると気分が悪くなることが研究でわかっています。