対人コミュニケーションが苦手ですか？社会不安を克服するための7つの戦略

人々がこの社会で生活する上で、他者との交流なしには生きていけないため、社交は現代生活において誰にとっても欠かせない活動です。しかし、多くの女性の友人は対人コミュニケーションが苦手です。顔を赤らめたり、汗をかいたり、動悸がしたり、どもったり、人前で困惑したりします。この現象は「社会恐怖症」と呼ばれます。では、社会恐怖症を克服するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 転送に注意する

緊張を紛らわす、つまり注意を別の方向へ向けて、一時的に現在の緊張状態を忘れ、否定的な感情を抑え、自分を落ち着かせることができる行動を選びましょう。具体的な方法としては、リラックスできる音楽を聴く、自然の景色を眺めながら散歩する、レジャー記事を読む、気楽でユーモラスなジョークを見る、などが挙げられます。

2. 自分に勝つ

この世に完璧な人間は存在しません。誰もが自分の輝かしい点と欠点を持っています。自分の欠点を他人の長所と比較しないでください。実際、あなたは他の人の目にもとても良い人です。積極的に他の人と友達になれば、あなたもその中で非常に目立つ人になるでしょう。

3. 知識を得る

時々、あなたが恥ずかしがるのは緊張しすぎているからではなく、話している話題について十分に知らないために、話が進まないからであることがあります。課外授業で本をよく読み、国の現状を理解し、視野を広げ、経験を豊かにすることができれば、みんなの前でも堂々と話すことができるようになります。これは自信を築き、内気さを克服するのに非常に効果的な方法です。

4. 社会状況の訓練

緊張しないようにするには、さまざまな会話のシナリオを頭の中で練習したり、ベンチやテーブルなどを他人として扱って社交練習をしたりするとよいでしょう。より多くの練習とより長い期間をかけて、その効果は明ら​​かになります。

5. 相手の目を見て話す練習をする

他人を尊重するということは、相手の目を見てコミュニケーションをとる勇気を持つことを意味します。最初は、誰かの目をじっと見つめるのは気まずいと感じるかもしれません。「彼の目は美しい、彼の目を見つめて話すのは楽しい」など、自分自身にいくつかの肯定的な心理的ヒントを与えることができます。あるいは、それを自分自身の小さなゲームとして扱うこともできます。つまり、ただ彼をじっと見つめて、彼がどう反応するかを見るのです。

6. 自分を受け入れ、自分を信頼する

社会恐怖症は、ある程度、自分自身を受け入れることができないことと、あらゆる面で他人より劣っているという感覚の現れです。これからは、自分自身を否定的に判断するのはやめましょう。この世界では、自分自身さえ受け入れられないのに、誰があなたを受け入れてくれるでしょうか？

7. パートナーには優しい目を持つ人を選ぶ

友好的な人々は、あなたにさらなる自信と勇気を与えてくれます。また、彼らから認められることで、社会的信頼を急速に築くことができます。