月曜日から日曜日まで、的を絞った方法でストレスを解消する方法を教えます

職場では上司や部下と向き合い、家庭では年老いた両親や幼い子どもの世話をし、ニュースを見れば住宅価格の高騰と賃金の停滞が目に飛び込んできます。職場のほとんどの人が仕事で大きなプレッシャーを感じているのは、おそらくこのためでしょう。これは職場の人たちがよく言う言葉です。しかし、毎日プレッシャーがかかっていると愚痴を言いながら、仕事に着くとすぐに暗い顔をするのは無駄です。最善の方法は、ストレスを解消する方法を積極的に見つけることです。仕事の週の中で最も効率的な日が金曜日だとは思ってもいませんでした。そして最低は木曜日でした！実際、月曜日から金曜日まで、仕事の日である限り、職場の人々はさまざまなレベルのプレッシャーに直面します。したがって、効率を向上させるには、的を絞ってストレスを軽減することが最善です。

月曜日は「月曜症候群」を克服することから始めましょう

週末の楽しいひと時を終え、暖かいベッドに別れを告げた後、また長い一日の仕事が始まると思うと、少し気だるい気分になります。調査によると、月曜日に目覚めたときに80%の人が憂鬱な気分になっているそうです。 「月曜症候群」によって引き起こされる退屈、怠惰、物忘れ、集中力の欠如は、オフィスワーカーにとってあまりにも馴染み深いものです。多くの人にとって、月曜日はぼんやりと眠いまま過ぎていきます。しかし、多くの企業ではこの日に意思決定や新たな業務計画を予定しており、ある程度プレッシャー感が増し、「仕事に向き合いたくないけど、ミスをしたら不安」というジレンマに陥りやすくなります。

月曜日を節約するにはどうすればいいでしょうか?早起きが一番大事です！実際、仕事に行くのを嫌がらないようにしたいなら、早起きするのはとても役立ちます。緊張は時間と密接に関係しているので、早起きして時間に余裕を持つことで不安を軽減できるだけでなく、慌てずに新しい一日を始めるための精神的な準備もできます。時間があるときは、ストレス解消になる朝食をとることもできます。新鮮な牛乳、卵、牛肉、ピーナッツバター、バナナをたっぷりと入れるのがベストです。これらに豊富に含まれるトリプトファンは脳内のセロトニン濃度を高め、満足感を与えます。

火曜日：瞑想の力を活用する

仕事の2日目には、イメージトレーニングをするのもよいでしょう。月曜日がまだ休息から仕事への移行の時間であるならば、火曜日には人々は現実に直面し、完全に仕事に没頭しなければなりません。最近の調査によると、火曜日の午前 10 時が週の中で仕事のストレスがピークになるそうです。一般的に人々は圧倒され、この日は昼休みを諦めてもっと一生懸命働く人がほとんどです。そのため、最もストレスを感じる10時には、メンタルイメージトレーニングを行うことができます。具体的な方法は、比較的静かな場所を見つけ、目を閉じて10〜20回深呼吸し、エレベーターに乗っている自分を想像し、1階、2階、3階…とゆっくりと数え始め、10階まで進みます。次に、エレベーターがゆっくりと下降していると想像し、10階から1階までカウントダウンします。衝動的な心を落ち着かせ、仕事に臨むときにもっと落ち着いてください。

水曜日：笑顔が一番心地よい

水曜日は人々にとって週の中で最も落ち込む日であり、最も多くの情報を受け取り、最も負担を感じる日です。したがって、この日に最も重要なことは、自分自身を笑わせる方法を見つけることです。漫画を読んだり、ジョークを見たり、自分の成果を思い出したりすることは、すべて良い選択です。人は落ち込んでいるとき、人生の意味を見出せず、将来が暗いと感じることがよくあります。このとき、自分の最大の願いがどのように叶ったかを考えてみましょう。たとえば、理想的な大学に入学したこと、良い仕事を見つけたこと、賞を受賞したこと、リーダーから賞賛を受けたことなどです。次に、仕事を終えた後の心身の感覚、今後の休暇、または楽しみにしているさまざまな小さな幸せについて考えてみましょう。これにより、自信が増し、気分が明るくなり、うつ病から抜け出すのに役立ちます。

木曜日：明るい光、良い気分

木曜日は多くの人に「夜明け前の暗闇」とみなされています。仕事の効率が最も低い日であるだけでなく、人々が最も疲れてイライラする日でもあります。そしてもうすぐ週末が来ると思うと、仕事に集中することが難しくなります。この日、過去数日間蓄積された不機嫌のほとんどすべてが爆発した。仕事に着くとすぐに、多くの人は何かがおかしいと感じます。机が特に散らかっているように見え、同僚の騒音が特にうるさく、息苦しさを感じます。日中のストレスを軽減する最良の方法は、オフィス内のすべての照明を可能な限り明るくすることです。研究によると、光が明るいほど、脳内でドーパミンとセロトニンを合成する能力が強くなることがわかっています。この2つの物質は、人々に安定感と幸福感を与えます。

これは、日光が多い場所ではうつ病に苦しむ人が少ないのと同じ理由です。また、木曜日の疲労は脳の低酸素症にも関係しています。オフィスにサボテンをもっと置くと、日中に酸素が大量に放出され、人々の疲労を軽減することができます。したがって、木曜日には、外に出て散歩し、日光浴をし、緑の植物を眺め、幸福感を高めることが重要です。

金曜日：短い週末に誘惑されないように

良心的な従業員は、週末に近づくほど、月曜日のように扱うべきです。月曜日から木曜日まで憂鬱な気分を経験した後、多くの人は金曜日になるとすぐにとてもリラックスした気分になります。興味深いことに、この日は人々が仕事に意欲を示さない日であるはずだが、中国の労働者を対象とした調査によると、実はこの日は週の中で最も生産性の高い日だという。これは、リラックスした気分によって脳がより集中し、問題をより速く処理できるようになるためです。さらに、多くの人は、できるだけ早く目の前の仕事を終わらせて、心配することなく楽しい週末を迎えたいと思っていると思います。

したがって、最も重要な作業は金曜日にスケジュールすることをお勧めします。しかし、このように緩い仕事習慣とタイトな仕事習慣を交互に繰り返すのは、40代、50代の中年の人には適していません。経験豊富な方がほとんどで、本来の仕事のペースを維持することが最も大切です。良いスタートと良い終わりを迎えるために、金曜日を月曜日のように扱うのがベストです。そうでないと、リラックスしすぎると、翌週の始まりがさらにストレスフルになってしまいます。

週末：来週の仕事について考える

1 週間働いた後、ようやく休息できる週末がやってきます。仕事の疲れを「忘れて」エネルギーを発散するために、遊んだり楽しんだりするのは確かに良い選択です。しかし、休息時間を合理的に計画することを忘れないでください。そうしないと、仕事に戻ったときに、感情の起伏が数日間ずっとあなたを苦しめることになります。したがって、週末に休息を取ることも重要です。外出が嫌いな人にとって、週末にしっかり休息してよく眠ることは多くのメリットをもたらします。

もちろん、土曜と日曜の2日間の「狂った楽しみ」の後、翌週の仕事について不安に陥る人は多いでしょう。考えれば考えるほどイライラし、不眠症に悩まされ、「月曜仕事不安障害」を発症します。週末を終わらせたくないし、新しい仕事の週を迎えたくないのです。この問題を解決するには、遊ぶ時間には全力で遊び、働く時間には全力で働くように自分に言い聞かせる「スイッチ」を脳に設定し、月曜日まで仕事のことを考えないようにするのが最善です。本当に心配な場合は、日曜日の夜に1時間かけて来週何をすべきかを考え、簡単な仕事の計画を立てると、気分が楽になります。

編集者は、寝る前に寝室で他のことをしすぎないこと、そしてベッドの中で翌日何をすべきか考えすぎないことを推奨しています。寝る15分前に不安や悩み、考えられる解決策を紙に書き出すと、何をすべきかを常に思い出さなくても済みます。日中の心配事を抱えたまま寝る場合は、翌日に対処しようと自分に言い聞かせてください。日曜日の夜は早めに寝ると月曜日に十分備えることができます。