女性は辛い過去にどう別れを告げるべきか

私たちの周りには、「どうして過去のことを忘れられないのだろう」「よくないことだとはわかっているのに、どうしても忘れられない」という悲痛な声が聞こえてきます。忘れたいのに忘れられない記憶が浮かび続け、辛い記憶に囚われて抜け出せないため、人生が辛いと感じる人もいる。

私たちはなぜいつも忘れたいのに忘れられないのでしょうか?

時間というのは面白いものだ。それは、普通の古いものを美しい思い出に変えることができ、また、過去の痛みを長い間思い出させることもできます。

忙しくなると、物事は静かに忘れられてしまうと言う人もいます。しかし、自由な時間があるときは何をすればいいのでしょうか?午後、雨が止んだ頃、濡れた窓の外を眺めていると、過去の光景が次々と浮かび上がってきた。実際、私たちは皆、何かを忘れようとどれだけ努力しても忘れられないことが多く、むしろそのことにどんどん深く入り込んでしまうことがあるということを知っています。

ノースカロライナ大学の心理学者キース・ペイン氏とその同僚は、生理学的な観点から答えを見つけた。感情的な記憶は、特に視覚的な手がかりから生じた場合、意図的に忘れることが最も難しいのだ。この感情的記憶により、人々は自分が経験した感情、特に感情的に充電され、感情を呼び起こした物事をしっかりと思い出すことができます。何かを故意に忘れるための前提条件は、その出来事に関連するすべての情報から自分自身を精神的に完全に隔離することです。

しかし、人々の感情的な記憶は生活の多くの部分と関連して形成されるため、それを切り離すことは困難です。一度何かを抑圧したり、わざと忘れたいと思うと、人は必然的にそのことに何度も直面することになり、そのネガティブなことを何度も考え続けなければならなくなり、ネガティブな記憶が意識の中にどんどん蓄積されていきます。

理屈で「納得」できないときは、落ち着いたほうがいいですよ！

私たちは過去の人々や物事を切り離すことはできません。故意に忘れることは過去の感情を呼び起こすだけであり、記憶を深めるだけです。そこで私たちは認知的に自分自身を幸せだと納得させ始めます。

「彼はあなたにふさわしくないのに、なぜそんなに悲しんでいるの？」「事実はこうなのだから、なぜ自分をもっと幸せにしたらいいの？」と多くの人から言われたことはありませんか。また、「時間がすべてを薄めてくれるの？」「実は私よりも不幸な人はたくさんいるのだから、私は満足すべきだ」と自分自身に言ったことはありますか... 私たちは皆、痛みを忘れて幸せに生きるべきだと理性的にわかっていますが、痛みを前にすると、すべてがとても青白く無力に思えます。この時、理性的に自分を納得させて幸せになろうとするのではなく、ネガティブな感情を落ち着かせましょう。

方法1: 幸せな感情の記憶を活性化する

研究によれば、人はポジティブな記憶を思い出すことで、つらいネガティブな記憶を押しのけることができるそうです。多くの場合、過去の痛みを忘れることは非常に困難ですが、人々の幸せな感情的な記憶を動員することで痛みを和らげることができます。リラックスした幸せな環境で、過去の幸せな思い出を呼び起こし、その素晴らしい気持ちで心を満たし、心を落ち着かせましょう。一方、「良いことを考えれば良いことが起こります。悪いことを考えれば悪いことが起こります。」ポジティブな考え方で問題について考えることを学びましょう。あなたが物事や他の人々に対する見方を変えると、彼にとって物事や他の人々も変わります。

方法2: 合理的に考えるのをやめて、ただ気づく

ネガティブな記憶に直面したとき、重要なのは、どうやって忘れるか、抵抗をやめるかではなく、受け入れるという前向きな姿勢を持っているかどうかです。あなたは自分の感情の状態を認識していますか?それらの記憶が再びあなたに苦痛を与えていることに気づいていますか?自分が現在、痛みを思い出す状態にあることに気づいたら、それに干渉したり、理性で分析したり、原因を探ったりせず、ただそれが心の中で自由に現れたり消えたりして、最終的に自動的に消えていくのを見守ってください。こうすることで、過去に悩まされていたあなたの心はゆっくりと落ち着いていきます。

ネガティブなものを遮断するよりも、それを受け入れる方が健康的です。特定の方法で、意図的に、今の瞬間に、判断せずに注意を払います。

自分の感情がネガティブな方向に向かい始めていることに気づいたら、それを観察し始めます。このプロセスの間、注意を払い、目を覚まし続けてください。感情が湧き上がってきたら、それに抵抗しないでください。湧き上がるままにさせて、観察してください。感情を理性的に分析しないでください。これは心を落ち着かせる方法です。自分自身を落ち着かせ、問題が落ち着くのを待ち、心を乱さないようにして初めて、問題の解決策について冷静に考える余裕が生まれます。

それは一種の意識であり、生まれつき備わっているスキルではないので、学び、実践する必要があります。ある日、過去のことを簡単に笑えるようになったら、それは本当に「忘れた」ということです。

傷ついた心の痛みを感じたら、どうすればいいでしょうか？感情を適切に発散しましょう。失恋による悲しみ、フラストレーション、怒りを蓄積させて、心身を蝕まないようにしてください。これが利益と損失と呼ばれるものです。神がこの扉を閉じると、別の扉を開いてくれるでしょう。

1 つ目は、感情を適切に発散することです。悲しみ、フラストレーション、怒りを蓄積させて、心身を蝕ませないようにしましょう。泣きたいときはお風呂の水の音を聞きながら思う存分泣いてください。叫びたいときは、誰もいない場所を見つけて大声で叫びましょう。引き裂きたいなら、密室で激しく引き裂きなさい。話をしたいなら、親しい友人を見つけて、ゆっくり話をしましょう。しかし、不満をぶちまけるときは、相手に注意を払わなければなりません。ただ単に不運な人を選んで、その人に腹を立て、罪のない人を傷つけてはいけません。

2 番目のタイプ: 気にしていないふりをする: 本当に気にしていないことは不可能ですが、気にしていないと言ったり、行ったりすることはあなたの心に影響を与えます。私たちはこう考えることができます。「彼はもう気にかけていないのに、なぜ私が気にかけなければならないのか？」または「不誠実な人に対処する最善の方法は、良い生活を送ることです。」または「あなたは私が悲しんで苦しんでいるのを見たいので、私はあなたが望むものを手に入れさせません。」 - これらの考えは、悪い感情の渦に陥るのを避けるのに役立ちます。

3 番目のタイプ: 活動に参加し、他の人と一緒にいて、興味深い話題について話す: パーティー、集まり、外出、ダンス、公演鑑賞、ボール遊びなど、多くの人が参加するダイナミックな活動に心を開き、他の人の会話に参加し、面白くて興味深い話題を見つけ、みんなと一緒に笑うと、気分が明るくなります。

4 番目のタイプ: 旅行に出かける: ツアー グループに参加したり、友達のグループと一緒に外国や場所に行って遊んだり、研究をしたりします。異国の文化習慣はあなたに新鮮な気持ちを与えてくれるでしょう。あなたの視野が広がり、新しい感情があなたの中に生まれると、古い悩みは小さくなり、消え去り、それほど深刻ではなくなります。

第 5 タイプ: 仕事と勉強に集中: 恋をしているときは気が散りやすいですが、これでようやく仕事と勉強に集中できるようになります。悲しみを強さに変えて、一生懸命努力すれば、予想外の結果が得られ、他の栄誉もついてくるでしょう。これが利益と損失と呼ばれるものです。神がこの扉を閉じると、別の扉を開いてくれるでしょう。