ホワイトカラー労働者はどのようにしてネガティブな感情を発散するのでしょうか?

ホワイトカラー労働者は高リスクグループであるため、緊張や疲労の心理状態を適時かつ効果的に調整し、過度の肉体的および精神的疲労を避けることが重要です。

1. 適時に自分を調整し、リラックスし、心理的なバランスと平穏を保つことを学ぶ。長期にわたる高い精神的緊張を考慮して、ホワイトカラー労働者は適時に自分を調整し、リラックスすることを学ぶ必要があります。さまざまなスポーツ活動に参加したり、仕事が終わった後にお風呂に入ったり、家族や友人とおしゃべりしたり、週末に旅行したり、抑圧された感情を発散するためのさまざまな方法を使うこともできます。

また、仕事中に音楽を聴いたり、同僚と雑談や冗談を言い合ったり、オフィス内を歩き回ってストレッチをしたり、窓を開けて外を眺めたり、深呼吸をしたりなど、仕事中にリラックスすることもできます。同時に、複雑でストレスの多い仕事では、精神のバランスと平静さを保つ必要があります。ことわざにあるように、「落ち着いていれば、冷静になれる」のです。そのためには、ホワイトカラー労働者は、明るさ、楽観性、寛容さなどの良い性格を育み、行動を安定させ、寛容で受容的で客観的な心を持つことが求められます。

2. 仕事と生活を合理的に調整し、現実的な目標を設定し、人間関係を正しく処理します。ホワイトカラー労働者が非常に神経質になる理由は、一方では仕事量の多さによるものですが、他方では、ホワイトカラー労働者自身の問題への対処の姿勢と方法にも関係しています。例えば、多くのホワイトカラー労働者は、一生懸命働くことによってのみ上司から認められ、昇給や昇進が得られると信じています。また、自分の仕事に自信が持てず、解雇されたり、他の人に追い抜かれたりするのではないかと心配する人もいます。また、仕事の優先順位がつかなかったり、何でも個人でやってしまう、仕事の効率が悪いなど、仕事のやり方にも問題があります。この点において、ホワイトカラー労働者は仕事の効率性を向上させるために全体的な計画方法を適用することを学ぶべきです。仕事と生活の間には明確な境界線が必要です。仕事が終わったら、仕事のことを考えるのではなく、十分な休息を取る必要があります。仕事と休息、精神労働と肉体労働を組み合わせるために、より多くの身体活動に参加する必要があります。

ホワイトカラー労働者が長期間にわたって圧倒されていると感じている場合、自分の役割を再配置し、自分の能力と価値目標を再評価する必要があります。目標が高すぎる場合は、現実的なものになるように調整する必要があります。仕事中毒になりがちな人は、自分自身に「仕事は生活のためなのか、それとも仕事のための生活なのか？」「健康と生活のほうが重要なのか、それともキャリアなのか？」「キャリア開発と引き換えに健康（健康食品）と生活を犠牲にする価値があるのか​​？」と頻繁に問いかけるべきです。そうすることで、問題の深刻さを認識し、生活と仕事の正常な軌道に戻ることができます。複雑な人間関係も、ホワイトカラー労働者の精神的疲労を誘発する要因です。このため、ホワイトカラー労働者は、自分自身、同僚、そして組織が良好な状態を保ち、精神のバランスを保つために、積極的に人々や組織との関係を調整する必要があります。

3. 心理的素質を高め、干渉防止能力を高め、多趣味を養い、積極的に注意をそらす。客観的な理由により、ほとんどのホワイトカラー労働者は仕事のプレッシャーが高い状態にあり、一方では積極的に調整してリラックスする必要があり、他方では心理的素質を積極的に高める必要があります。例えば、自分の性格や気質を調整・改善したり、自分の感情の揺れ動きをコントロールしたり、仕事や課題に前向きな姿勢で臨んだり、昇進や昇給に一喜一憂せずに損失に対処したり、これらを通じて妨害に抵抗する能力を高めることができます。

人生において、ホワイトカラー労働者は、登山、ボール遊び、映画鑑賞、チェス、水泳など、さまざまな趣味を意識的に培うべきです。多様な興味を持つことは、一方では適時にリラックスするのに役立ちます。また、他方では、注意を効果的にそらし、仕事から他のことへと適時に考え方を変えることができ、仕事の緊張や疲労を解消するのに役立ちます。

4. 外部の理解と支援を求める。ホワイトカラー労働者が心理的問題を抱えている場合、家族や信頼できる人に相談できることが多いです。心理的問題が深刻な場合は、心理学者に治療を求めることができます。心理学のトレーニングや勉強に参加する機会を探しましょう。たとえば、米国やカナダの多くの大企業は、従業員に仕事のストレス管理やストレス解消などの心理学のトレーニング コースへの参加を義務付けています。同時に、これらの国では企業に学習やトレーニングの機会を提供することも義務付けています。