落ち着くための4つのヒント

怒りが体に有害であることは誰もが知っていますが、どうすれば怒りを和らげたり、すぐに落ち着くことができるのでしょうか?誰かが良い提案をしました。3分以上怒ってはいけません。早く落ち着けば落ち着くほど良いです。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。なぜなら、人は怒ると怒りが高まり、心が狭くなり、マンネリ化してしまう傾向があるからです。これが怒りをなくす上での主な障害です。この障害を克服するには、次のような積極的な対策を講じることができます。

1. 怒りの現場や怒りを抱かせた人からすぐに離れ、静かな場所を見つけて読書をしたり、他のことをしたりします。これは「回避法」と呼ばれます。

2. 親しい友人や信頼できる人を見つけ、自分の心の不満を打ち明け、慰めや指導、調整を求めましょう。こうすることで気持ちを落ち着かせるプロセスが早まります。これを「発散法」と呼びます。

3. 屋外に散歩に出かけたり、近くの公園を散歩したり、テープレコーダーをつけてお気に入りの歌や音楽を聴いたりします。注意を他のことに向けると、心の中の怒りは自然に消えていきます。これが「気晴らし法」です。

4. すぐに自分の好きなスキルに取り組み、カラオケを歌ったり、書道や絵画を描いたり、音楽を演奏したりします。これは「昇華法」と呼ばれます。

非常に腹立たしいことが起こると、冷静でいるのは困難です。物事が自分の望み通りに進むかどうかは決められませんが、自分の感情と怒りの長さをコントロールすることはできます。怒りの強さを和らげ、怒りの持続時間を短縮し、心理的なバランスを維持します。