不安を和らげる6つのヒント

心理的不安は現代人、特に大きなプレッシャーにさらされている人々によく見られる問題です。生活の中での不安を適切に解消することが病気の予防につながります。不安を抱える人々のために専門家からのヒントをいくつか紹介します。

1. あくびをして、呼吸をゆっくりにし、精神を集中し、頭からつま先まで全身をリラックスさせてから、ゆっくりと元の行動に戻ります。

2. 興味のあることについて考えてみましょう。たとえば、一日や夜の計画を立てたり、今までに見たお気に入りの映画を思い出したり、豪華なディナーを想像したり、特定の料理を味わう自分を想像したりします。

3. 同様の状況に対処した際の成功した経験を思い出したり、過去に成功したときに経験した良い気持ちを懐かしんだりします。

4. 周囲の特定の物に焦点を当て、詳細を観察したり、目にする各物体について質問したりしてみてください。

5. 20 から逆に数えたり、幸せを感じたり、落ち着いたりしたことを思い出したりします。これらは記憶や想像から生まれるものです。

6. 可能であれば、散歩に出かけたり、他の人とおしゃべりしたりしましょう。