完璧なスーパーマンにならないでください。強迫性障害と闘う3つの方法

職業性強迫性障害は、一般的な精神疾患です。具体的には、職場で不必要なことを頻繁に強制したり、特定の職業に長期間従事したりすることを指します。職場での微妙な習慣が、とんでもない現象になったり、強迫的で取り返しのつかない現象に発展したりすることがあります。

特定の職業に求められる特殊な要求により、多くの人々は長期的に仕事と生活の区別がつかなくなっています。仕事でのプレッシャーが強く、精神状態を適時に調整できないことと相まって、一部の人々は徐々に職業上の「病的状態」を呈しています。彼らは自分自身や周囲の物事に対して過度に多くの完璧さを求め、最終的には期待したものが達成できないと苦悩し不安になり、それが心身の健康に影響を及ぼします。

プレッシャーの大きい仕事に就いている人は、職業性強迫性障害になるリスクが高くなります。特に、営業、デザイン、広報、人事、メディアなどの業界では、ホワイトカラー労働者のかなりの割合が管理職レベルにあります。

強迫性障害との闘い - 自己認識

1. 自己認識を調整する

強迫性障害には、一般的に 2 つのタイプがあります。1 つは強迫的な行動で、強迫的な確認、強迫的な洗浄、強迫的な数え上げ、強迫的な儀式などが含まれます。もう 1 つは強迫的な思考で、強迫的な疑い、常に不潔で細菌に感染していると感じること、強迫的な思考が含まれます。

強迫性障害は精神疾患なので、現在の精神状態に向き合い、根本的な原因や理由を見つけて、それを克服するための準備と計画を立てる必要があります。たとえば、自分の仕事がいつも間違っていると感じる場合、過去のミスの原因とミスを犯したときの精神状態を突き止め、将来同じ精神状態によるミスを繰り返さないようにする必要があります。十分に仕事をこなしたことを示す心理的なヒントが必要な場合もあります。

2. 自分を肯定する

強迫的な行動をとる人は、自分の世界や概念に自分を限定せず、外の世界や他者とのコミュニケーションを強化し、自分自身を疑わないように意識的に努めるべきです。勝利への自信を築き、不安をなくすための心理的動機を克服するために最善を尽くしてください。強い意志の力を使って、不合理な行動や思考を克服しましょう。集団活動や文化・スポーツ活動に参加し、興味があり理想とする仕事にもっと従事し、生活の中で趣味を培い、新たな興奮点を確立して病的な興奮点を抑制します。

3. 強迫性障害を軽蔑し、蔑み、そしてついに別れを告げる

前のステップを完了すると、強迫性障害を受け入れたことが分かります。次に必要なのは、強迫性障害を軽視し、軽蔑して、ついに強迫性障害に別れを告げることです。仕事では、集中して物事に取り組む習慣を身につけ、先延ばしにせず、効率を上げるように努力しましょう。また、携帯電話を見たり、Webを閲覧したりすることを忘れ、強迫性障害を治すこともできます。

強迫性障害と闘う - 運動による予防

運動は体力を高める効果的な方法です。さらに、運動は強迫性障害を含むさまざまな病気を予防することができます。運動は強迫性障害を予防および治療する方法の1つです。強迫性障害を遠ざけるために、運動を強化することも必要です。

さまざまな精神障害の中で、強迫性障害は最も一般的なものです。患者は落ち込み、他人と交流することを嫌がります。重症の場合、悲観的になり、絶望的になります。運動療法は、強迫性障害の予防と治療に独特の効果があります。研究により、運動は新陳代謝を高めるだけでなく、ネガティブな心理的エネルギーを軽減し、強迫性障害の発症を防ぐことができることがわかっています。また、運動は体力を高めるだけでなく、ポジティブな心理的感情を生み出し、気分をより早く改善し、強迫性障害の症状を解消することもできます。

1. ランニング: 走ると、脳は幸せホルモンや若返りホルモンとしても知られるエンドルフィンを大量に分泌します。それは人々に幸福感、喜び、満足感を与え、ストレスや憂鬱を和らげるのに役立ちます。ランニングに最適な時間は夕方で、スピードは 1 分間に少なくとも 120 歩にする必要があります。頻度は少なくとも週 3 回、1 回あたり 30 分から 50 分間行う必要があります。

2. 縄跳び：一方では、縄跳びは人体の協調性を高めることができます。他方では、縄跳びの過程で頭を素早く上下に動かす必要があるため、前庭機能を効果的に高めることができます。これらはすべて、良い心理的感情を生み出し、自信を高めることができます。縄跳びの速度は1分間に30～60回、1日おきに1回、1回につき10分間行います。

3. ウォーキング：美しく静かな環境でのウォーキングを選ぶようにしてください。これにより、心肺機能が向上し、酸素摂取量が増加し、幸せな気分になります。歩き始めるときは、毎日 1,500 メートル歩くことを目標とし、15 分以内に終えるようにしてください。その後、徐々に歩く距離を増やしていき、45 分で 4,500 メートルを歩けるようになるまで続けます。 強迫性障害の人でも健康な人でも、病気や強迫性障害を避けるためにもっと運動するべきです。

強迫性障害との闘い - 心理療法

1. 自然の成り行きに任せる

強迫観念が浮かんだときは、抵抗したり、抑制したり、考えないように自分を強制したりしないでください。その代わりに、自然の成り行きに任せてください。強迫観念が浮かんだときは、ただ放っておいてください。無視し、恐れず、対立しない姿勢をとってください。やらなければならないことをするだけです。それが終わったら、それ以上考えたり評価したりしないでください。生じた不安を克服するために一定期間努力すると、強迫症状は徐々に消えていきます。

2. カタルシス療法

特定の状況や過去のある時期に受けた心理的トラウマ、不幸な経験、長期にわたる緊張、不安、恐怖など、神経質な感情について話し、内面の苦しい感情を吐き出してください。恐怖を声に出して言えば恐怖は軽減され、緊張を声に出して言えば緊張は和らぎます。

3. 気をそらす

強迫症状が起こったときは、終わったことを繰り返し想像するのではなく、実際に行っていることに注意をそらす方法を見つけてください。できるだけ早く実際の症状を取り除き、痛みを取り除きましょう。

4. 完璧主義者にならない

この世に完璧な人間は存在しません。私たちはやるべきことを全力でやろうと努力することはできますが、間違いを犯す可能性を誰もが認め、受け入れるべきです。したがって、仕事、勉強、人生に対して楽観的な態度をとるべきです。人や物事に対してあまり深刻になる必要はありませんし、自分自身に対してもあまり厳しくなる必要はありません。変化する状況に適応する能力を高める必要があります。机の目立つ場所に「よくやった！ とても良い！」と書いたメモを置いて、すべてにおいて完璧を求めないように自分に言い聞かせることができます。

編集者のコメント:ますます競争が激化する社会では、日常生活、勉強、仕事などにおけるプレッシャーにより、多くの人が精神障害という厄介な問題に直面することになります。編集者は、精神疾患に直面した際に自虐的になりすぎてはいけないし、強迫性障害を患っていても神経質になりすぎてはいけないと考えています。古代人から学びましょう。「物事に満足せず、自分自身に悲しまない」！