文句を言う場所がないときに自己治癒するための4つのヒントを学ぶ

孤独や悲しみを感じたときに、話したり不満をぶちまけたりできる友人がそばにいるのだから、女性はもっと幸運であるべきだと、多くの人は思うかもしれません。しかし、多くの場合、話せる相手がいないように感じます。

多くの場合、私たちは頼れる人がいないと感じます。

私はパソコンの電源を入れ、QQにログインし、誰に悩みを打ち明けたらよいのかわからず、長い友達リストを見つめていた。私はブログやフォーラムにアクセスし、他の人がメッセージを投稿したり返信したりするのを楽しんでいますが、だんだんと孤独を感じています。

誰もが、心を開ける親しい友人を見つけたいと思っています。自分を隠したり、仮面をかぶって話したりすることを気にせず、心を許せる人がいたらいいなと思います。その人の前では本当の自分を見せることが出来ます。しかし、世界はとても広く、私は長い間探してきましたが、まだ信頼できる人を見つけることができません。話したいのに話す相手がいないのは悲しいことです。

心理学者は、「話すことは健全な精神を保つのに役立つ」ことを証明できる。人間の脳を研究するアメリカの専門家も、「否定的な感情について話すことは、恐怖やパニックなどの強い感情に対する脳の反応を和らげることができる。また、感情的な衝動を制御する脳の領域を活性化し、悲しみや怒りを軽減するのに役立つ」と述べた。

しかし、物事は計画通りには進まないことがよくあります。痛みを感じても話せる人がいないとき、または声に出して表現できないときはどうすればいいのでしょうか。心理学者は、人々が困っているときに必要なのは良いアドバイザーではなく、良い聞き手だとアドバイスしています。もちろん、自分自身にとって良い聞き手になることもできます。

本当に話せる人がいないなら、助けを求めずに自分自身を癒すための 4 つの良い方法を試してみてください。

1. 自分自身に話しかける

これは決して精神障害や過度のうつ病の兆候ではありません。権威ある心理学者はこう言います。「独り言を言うのは、憂鬱な気持ちを発散させる最も安全な方法であり、非常に効果的です!」自分の内なる声に話しかけるのも同様に効果的です。ただ声を出してみて下さい。今日だけでなく、昔も、壁に向かって懺悔する人々や寺院で祈りを唱える人々は、自分自身に語りかける過程で解放感を得ていました。

心理学者はこう指摘する。「自分に何かを言いたくなったとき、たいてい心理的にはすでにストレス反応が起きていて、それが否定的な感情を中和している可能性がある。」自分を本当に温めることができるのは、自分の体温だ。 「すべてを他人に話す」ことと「独り言を言う」こととを比べると、前者の方が明らかにプライバシーをよりよく保護でき、より多くのプライベート空間を残すことができます。ですから、話せる人が見つからないときは、自分自身に悩みを話してみてください。

2. ペットと秘密を共有する

ペットは女性にとって、愛情深い遊び相手以上の意味を持っています。特に話し相手がいないときには、ペットは間違いなく最高の聞き手であり、あなたの「感情のゴミ箱」です。ペットは軍事顧問のようにアドバイスを与えることはできませんが、あなたの判断に影響を与えることはなく、間違いなくあなたの秘密を守ってくれます。

ペットと秘密を共有することを「孤独」だと考えないでください。心理学者は、「ペットは人間よりも心理的な安らぎを与えてくれることがある」と言います。ペットはあなたの感情に本当に共感し、あなたの手をなめるなど、より多くのボディランゲージを見せて、あなたをより安心させ、快適でリラックスした気分にさせてくれるかもしれません。研究では、女性はペットと向き合うと、憂鬱や苦痛を吐き出し、感情の調整と心理的解放の最良の状態に達する可能性が高くなることにも気づいています。

3. 悩みを書き出す

「悩みを書き出す」ことは、アメリカ心理学会が全米のホワイトカラー労働者に推奨する最新のストレス解消法です。心理学者の研究によると、ストレスや悩みを6週間連続で文章で表現すると、精神状態が著しくポジティブになり、ストレスに耐える能力が大幅に向上し、免疫力も強化されるそうです。

経験豊富な心理学者は次のように説明しています。「多くの場合、心配事が多すぎるのは、脳に不正確、不完全、非合理的、否定的な情報が大量に蓄積され、心だけではそれらの心配事を軽減できないためです。これらの心配事を日記に書くと、すぐに心配事が半分以上減っていることに気づくでしょう。すべて書き出した後、長い間あなたを悩ませていたいくつかのことが、それほど深刻ではなくなるでしょう。」

自分の気持ちを書き綴る過程で、徹底的に全体について考えてしまうので、書き終えた後には悩みは日記の中に残され、もうこの件について「考える」必要はないと感じてしまうのです。これをインターネットで公開すれば、多くの人からアドバイスをもらうことができ、交流によって心の癒しが得られるでしょう。

4. 本当に楽しいことをする

古代の人々が困ったとき、「永遠の悲しみを分かち合う」ためにワインを求めたかもしれません。現代人には選択肢がもっとあります！眠ったり、歌ったり、踊ったり、買い物をしたり、運動したり、ボール遊びをしたり…これらはすべて「代替療法」です。

「代替療法」は、ストレスの影響と闘い、心身のバランスを回復するのに役立つ回復プロセスです。まず、あなたに合った「代替療法」が必要です。いつストレスを感じ、いつリラックスしているかに注意を払うことができます。

買い物をしてもストレスを感じないのであれば、買い物を代わりに使うこともできますし、家族と一緒にいると幸せな気分になれるのであれば、困ったときには家族と過ごす時間を増やしましょう。