OLの職場ストレス耐性完全ガイド

仕事のプレッシャーがもの​​すごく大きいときに、どうやって自分の精神状態を調整し、平静を保ち、冷静に対処していくかというのは、働く人にとってとても気になる問題です。

職場で女性が直面する3つの矛盾

1. 仕事と家庭の葛藤

彼女たちは仕事では献身的で、進取の気性に富み、先駆的であることが求められますが、家庭では優しく、徳が高く、義務を果たす妻や母親であることが求められます。これらの異なる役割の対比によって生じる葛藤は、必然的に彼らの心理に影響を及ぼすことになります。

2. 社会生活と家庭生活の葛藤

伝統的に、女性は男性よりも家庭生活において多くの責任を担うことが求められており、そのため、女性が男性と競争する場合、実際には同じスタートラインに立つのではなく、重い負担を背負わなければならず、プレッシャーが増すことになります。

3. 個人の期待と現実の矛盾

多くのプロフェッショナルな女性は野心的で、自分自身に高い期待を抱いています。しかし、さまざまな主観的および客観的な理由により、挫折に遭遇することが多く、期待を達成することが困難になります。そのため、彼らは他人を責め、事実を受け入れることを拒否し、それが心理的障害につながります。

仕事から家庭への適応

1. 時間を適切に管理する

仕事のプレッシャーの出現は、多くの場合、時間的な緊張感を伴います。人々は常に多くのことが非常に緊急であり、時間が足りないと感じています。この切迫感に対処する効果的な方法は、時間管理です。重要なのは、スケジュールに支配されず、自分で物事を整理することです。時間を計画するときは、さまざまなことの優先順位を検討し、「ピアノを弾く」ことを学ぶ必要があります。私たちは仕事において先見の明を持ち、重要だが必ずしも緊急ではない事柄を優先し、問題が起こる前にそれを防がなければなりません。火消しに忙しくしていると、私たちの仕事は常に受動的なものになってしまいます。

2. 仕事はオフィスに残す

私たちは率先して自分の感情をコントロールし、余暇に集中し、仕事のストレスを家に持ち帰らないようにすべきです。休息のためのスペースを残してください。他の人と時間を共有したり、話をしたり、打ち明けたり、読書をしたり、瞑想したり、音楽を聴いたり、家事をしたり、肉体労働に従事したりすることは、心の平穏を得るための優れた方法です。適切な運動を選び、持久力、感受性、体力を鍛えましょう...お気に入りの方法を継続的に交互に使用して合理的な習慣を確立し、徐々に体と心にそのメリットを実感してください。

3. 事前に仕事終わりに備える

仕事を終える 2 時間前にリストを作成し、今日完了しなければならないことと明日に残せることを判断します。こうすることで、タスクを完了するための十分な時間ができ、仕事以外のことで心配する時間が減ります。

4. 仕事帰りにも楽しめる

仕事が終わって家に帰る途中に、お気に入りの CD やオーディオブックを聴くことができます。バスや地下鉄に乗っている場合は、小説を一章読むことができます... つまり、仕事が終わって家に帰る途中に数分間、好きなことをすることで、仕事のストレスを和らげることができます。

5. 深呼吸してストレスを解消する

夕食を食べる前、ジムに行く前、または子供を迎えに行く前に、3 ～ 5 分間目を閉じて深呼吸してください。腹部に新鮮な空気を吸い込み、不要な空気を完全に吐き出すことを想像してください。これは心を落ち着かせ、仕事のストレスを軽減するのに役立ちます。

6. 家をきれいに保つ

散らかった家は、コントロールできない感覚を与え、日中のストレスを増大させる可能性があります。寝る前に 5 分間かけて家を片付けると、翌日にはきれいで上品な家に戻ることができます。

7. 音楽を聴いてストレスを解消する

夕食の準備、請求書の支払い、洗濯などをしながら、お気に入りの音楽を聴いてみましょう。明るく楽しい音楽は、家事にたくさんの楽しみを加えてくれます。

8. 笑顔を忘れない

毎日もっと笑えば、毎日もっと幸せになれます。とても難しいことですが、笑顔でいるとずっと簡単になるようです。笑顔は伝染することもあり、笑顔があれば協力者も自信を持つようになります。

9. 冷たいコーヒーを飲む

鎮静剤と清涼剤の作用があり、落ち着かない心を落ち着かせ、物事を良い方向に進めるのに役立ちます。もちろん、怒っているときに飲酒を試みることも可能ですが、結果は事態を悪化させるだけです。

10. 冷たいシャワーを浴びる

ほこりをすべて洗い流し、思考を整理し、さらに重要なことに、全身をリラックスさせます。リラックスすることで、強い体力と創造的な情熱を維持するのに役立ちます。

11. バーで怒りをぶちまける

手を振り、嫌いな人や物をすべて殴り倒し、怒りをぶちまけ、再び「マスター」になりましょう。しかし、この方法は高価です。数ドルを費やして新たな後悔を増やすのは価値がありません。

12. 子どもと過ごす時間を増やす

子供の完璧な目、純粋な心、幸せそうな姿、素朴な表情を目の当たりにすると、すべての不幸や悩みは消え去ります。家族からさらなる慰めと励ましを得ることができれば、疲れた心はより楽になり、従順になるでしょう。

13. 家事を合理的に行う

一晩で家事をすべて終わらせようとすると、当然ストレスや不安を感じることになります。逆に、無理なく調整したり、家事の一部を週末に残したりすることができれば、家事を仕事後の息抜きの手段にすることができます。

14. 生理的調節

ストレスを管理するもう一つのアプローチは、徐々に筋肉を弛緩させる、深呼吸する、運動量を増やす、十分かつ十分な睡眠をとる、健康と栄養を維持するといった生理学的変化を制御することに重点を置いています。健康を維持することで、エネルギーとスタミナが増加し、ストレスによる疲労と戦うのに役立ちます。

毎日のストレス解消のヒント

日常生活でストレスを軽減するのに役立つ具体的な方法を 10 個紹介します。これらはシンプルで便利なので、定期的に実行すると良い効果が得られます。

1. 早く寝て、早く起きる。家族が起きる1時間前に起きて、一日の準備をしましょう。

2. 仕事の喜びを家族や同僚と分かち合いましょう。

3. 頭をすっきりさせ、呼吸をスムーズにするために、日中は多めに休息を取りましょう。

4. 自由時間を利用して運動しましょう。

5. 自分を過剰に見せようとしすぎないようにしましょう。

6. 完璧なものは存在しないことを思い出してください。

7. 「ノー」と言うことを学びましょう。

8. 人生であまり心配しすぎないでください。

9. 時々、音楽を聴いてリラックスするのもいいでしょう。

10. オープンマインドな心を育てましょう。