気分が悪い、血圧が下がる、ストレス型晴れガイド3選

現代の女性は生活や仕事でますますプレッシャーを感じており、機嫌が悪くなるのは避けられません。では、どうすれば感情のプレッシャーを軽減できるのでしょうか。

3種類のストレスタイプに適した晴天ガイド

自分自身と競争する傾向がある「スロータイプ」

性格特性: 悪い感情を認識するのが遅く、怒りが一定レベルまで蓄積されたときにのみ、突然制御不能に陥ることがよくあります。興味深いことに、鈍感な人は、ほとんどの場合、一人でいるときに自分の怒りに気づきます。こうした自分自身と衝突しやすい怒りは、退屈な夏に頻繁に噴出する。

夏の暑さ回避ガイド: 心理学者の J. ペネベーカーは、一連の研究で、人間関係のトラブルであれ、別れや死の苦しみであれ、苦痛な経験を書き留める人は、それを自分の中に留めておく人よりも著しく健康であることを発見しました。この種の文章は「セラピー的文章」と呼ばれています。適切に使用すれば、危機的な瞬間に感情の落ち込みから抜け出すのに役立ちます。

ストレス解消法：普段の自分の感情を観察し、「感情ログ」をつけましょう。つまり、何が起こったか、そのとき何を考えていたか、その後の気持ちなど、日々の感情を記録する日記をつけましょう。私が皆さんに思い出していただきたいのは、どんなに小さな感情でも、決して無視してはいけないということです。例えば、何かが「おかしい」と感じたら、ただ「おかしい」と言うのではなく、「何がおかしいのか？なぜおかしいのか？」とよく考えてください。感情日記は 3 つの部分から構成されています。1 つ目は出来事の経過、2 つ目はその時の私の考え、3 つ目は私の感情的な反応です。

常にAを取りたい強い女性

性格特性: タイプ A の性格は血液型とは関係なく、性格と行動特性を指します。これらには、非常に競争心が強い、同時に複数のことを行う、せっかちである、すべてにおいて A を取りたがる、簡単に敵対的かつ攻撃的になる、自分自身や他人に対して厳しい、などが含まれます。彼らはすべてにおいて完璧さを追求したいので、ストレスを感じやすく、心臓病、高血圧、慢性頭痛などの病気に悩まされます。そのため、一部の学者は、適切に対処しないと、タイプ A の性格は自傷行為の行動パターンになり、肉体的にも精神的にも疲れ果て、成功によってもたらされる幸福を享受できなくなると考えています。つまり、成功しても幸せを感じることができないのです。

夏の暑さ対策ガイド：A型性格は流動的です。普通の人でも、急にやることが増えたり、暑くなったりすると、突然A型性格が現れることがあります。つまり、誰でもストレスでA型性格になる可能性があるので、自分が「A型」かどうかを常にチェックすることが、ストレス対策として重要です。

圧力リリーフバルブ: 「A」の状態になったときは、「速く行い、ゆっくり作業する」ことを学ぶ必要があります。つまり、仕事は忙しいけれど、休憩時間、例えば喫茶室に行くときやトイレに行くとき、仕事をしていない昼休みのときはゆっくりする。意識的にゆっくりして、ゆっくり歩く、ゆっくり食べる、ゆっくりお茶を飲む。なぜなら、身体が高圧や集中状態にあると、ノルエピネフリンが長時間分泌され、長期蓄積によってうつ病につながるからです。したがって、可能な場合は休暇を取ることがストレスを軽減する鍵となります。

いつも運動する時間がない「亀型」の人

性格: 基本的に運動はせず、出かけるときは車を運転し、車を降りるときはエレベーターに乗ります。毎日行う最大の運動は、起きて顔を洗って食事をすることです。

夏の暑さ対策ガイド：「亀型」の人には朗報です。ストレスに効果的に対抗できる有酸素運動は、それほど疲れません。研究により、ストレス耐性を高めるには、断続的な強度の心肺運動の方が、継続的な強度の運動よりも効果的であることがわかっています。トレーニング行動が実生活に近ければ近いほど、実生活で成果が現れやすくなるからです。考えてみてください。日常生活で有酸素運動のように走ったりジャンプしたりし続けることはまずないので、ストレスレベルは変動します。たとえば、ある瞬間にはやるべき仕事が山ほどあるのに、次の瞬間には何もすることがなく、ある瞬間には顧客との会議に急いでいるのに、次の瞬間には一日の大半をじっと座っている、といった具合です。したがって、断続的な運動は現実の生活をシミュレートし、心肺機能を鍛え、変化に適応しながらストレスに抵抗する身体の能力を向上させることができます。

ストレス解消法: 断続的な強度の有酸素運動を週 3 回、1 回につき 30 分間行います。常に必死に走ったり泳いだりする必要はありませんが、速い動きと遅い動きを交互に行う必要があります。たとえば、ウォーミングアップの後、5分間速く走り、その後5分間ゆっくり歩きます。さらに驚くべきことは、このような断続的な運動は、継続的な運動よりも 2 ～ 3 倍多くのカロリーを消費するということです。