旅行するか昼寝するか：ホワイトカラー労働者が心理的打撃に簡単に対処するための3つのヒント

最近、Weiboで「心理ストライキ」という言葉が流行しており、多くのサラリーマンがこの状況に共感したため、この言葉を広めている。

一定期間の激しい労働の後、オフィスワーカーの当初の心理的余裕は徐々に消耗し、個人自身も知恵が枯渇し、感情が消耗し、意志が消耗したと感じ、仕事に対する熱意と積極性が低下します。表面的には働くことを拒んでいないように見えても、心の中では仕事に対して抵抗や不快感を感じている人もいます。仕事の質が以前ほど良くなく、仕事の進捗が何度も遅れてしまいます。締め切りが近づいて、ようやく気力を振り絞って仕事をやり遂げることができました。

心理的打撃が発生する理由はたくさんあります。よくある原因は 3 つあります。燃え尽き症候群、季節的な気分の変動、先延ばしです。したがって、これを解決するには、まず正しい原因を見つけ、正しい治療法を処方する必要があります。

燃え尽き症候群：旅行や休暇を取って環境を変える

職業性燃え尽き症候群は、職業性疲労とも呼ばれ、仕事のプレッシャーが大きいオフィスワーカーが経験する肉体的、精神的な疲労感やエネルギー枯渇の感覚を指します。これは、特に教師、医師、メディア関係者など、反復的かつ機械的な作業を伴う職業でよく見られます。休憩を取らずに長時間働くと、疲れを感じやすくなります。

ヒント: 職業上の燃え尽き症候群については、仕事を変えたり拒否したりすることはできないため、休暇を取ったり旅行したりして一時的に職場を離れたり、職場にいる時間を減らしたりして、自分自身に休息を与える方法を見つける必要があります。 「環境を変えること」と「休養・回復すること」によって、新たな仕事のインスピレーションが生まれ、新たな仕事への熱意や希望が生まれます。

季節による気分変動の原因：昼寝を増やし、辛い食べ物を控える

夏は日照時間が長く、日の出も早いので、睡眠不足で無意識に早起きする人が多くなります。睡眠不足になると、無気力になったり、闘争心が欠如したり、イライラしたり、情緒不安定になったりします。

ヒント: 今の天気は子供の顔のようで、時々曇ったり晴れたりします。精神的に敏感な人は天気の変化に影響を受けやすく、気分が大きく揺れ動く可能性が高くなります。暑い天気でイライラするのは当然です。特に、自分の体調に気を付けて、気分を涼しく保つ必要があります。たとえば、カーテンをエメラルドグリーンに交換し、緑の植物を育てて部屋を新鮮で清潔にすることができます。寝室を暗くする、毎日正午に昼寝をする、好きなスポーツ活動に定期的に参加する、困ったときには親しい友人と話す、怒りを誘発しやすい辛い食べ物を控える、などです。

先延ばし：もっと自信を持ち、仕事を楽しむことを学ぶ

先延ばしの理由は、自信のなさから仕事への恐怖、回避、逃避につながる場合もあれば、仕事の配分が不公平だと感じたり、仕事の支配から逃れたいなど、割り当てられた仕事への抵抗から生じる場合もあれば、単に習慣的な悪い行動であり、プレッシャーが一定レベルまで蓄積されない限り行動の動機を刺激することが難しい場合もあります。

ヒント: 先延ばしによる心理的打撃に苦しんでいる人は、自分の能力、興味、強み、性格などが職務や企業文化に合っているかどうか、そして本当にこの仕事をする意欲があり、楽しんでいるかどうかを検討する必要があります。それがうまくいかない場合は、時間管理能力の向上、感情管理能力の養成、行動力の向上など、自分の抜け穴を選択的に「修正」してみることもできます。努力しても効果がない場合は、転職を検討することもできます。

つまり、心理的打撃は、休息が必要である、または自分自身を「元気づける」必要がある、または自分自身をケアする必要があるという合図です。これらの情報を理解すれば、自分に合った方法を考え、心理的打撃をできるだけ早く終わらせ、軌道に戻ることができるでしょう。