産後うつ病を治療する8つの方法

産後うつ病の自己調整

ほとんどの新米母親は産後うつ病を経験しますが、これは通常、出産後 1 週間以内に始まります。症状には、泣きたくなる、悲しい気持ちになる、理由もなく不安になるなどがあります。通常、治療の必要はなく、この症状は 2 週間後に自然に治まります。

治療が必要となる産後うつ病の発生率は15～30％で、通常6週間以内に発症し、数日から1～2年程度持続するため、治療のタイミングを把握する必要があります。女性が以下のいずれかの症状に該当する場合は治療を受ける必要があります。

（１）症状が２週間以上続く場合

（２）正常な生活を送ることができず、日常生活をどのように処理すればよいかわからない。

（３）時には自分自身や子供に危害を加えたいと考えることがある。

（４）ほとんどの時間、過度の不安と恐怖の状態にある。

産後うつ病の治療には通常、薬物療法、理学療法、心理療法の組み合わせが含まれ、これは新米の母親の回復にも最も効果的です。心理療法の観点から、産後うつ病に対して自己調整を行うことができます。

1. 健康的な食事を摂る

産後は軽くて栄養のある食事を摂り、カフェインやアルコールを含む食べ物は避けてください。これにより、敏感な体が過剰反応するのを防ぐことができます。

2. 静かな環境

家の中の不要な散らかったものを取り除き、訪問者の数を制限し、電話も切って、自分と赤ちゃんのために静かでゆったりとした健康的な回復環境を作り、イライラを解消し​​ましょう。

3. 心を養うことを学ぶ

多くの研究により、母親が落ち着いていると新生児の成長がよくなることがわかっています。母親は、深呼吸、瞑想、入浴、心地よい美しい音楽を聴くなどして、毎日15分間リラックスすることが大切です。そうすることで、ストレスが軽減され、親子関係が強化されます。

4. 十分な睡眠をとる

自分の体がまだとても弱い状態で赤ちゃんの世話をすることは、新米ママの意志力の試練です。ですから、もっと休めるように、眠る機会を逃さないようにしなければなりません。特に赤ちゃんが眠っているとき、ママの睡眠の質は最高になることが多いのです。良い睡眠はうつ病の可能性を大幅に減らすことができるので、必要に応じて家族にもっと睡眠をとるよう頼むことが非常に重要です。

5. 運動する

食後に散歩をして新鮮な空気を吸うと、元気が出ます。しかし、高強度の有酸素運動は絶対に行わないでください。身体機能と血液供給が不十分になり、疲れてしまいます。身体を過負荷状態にしない状態に保つことが回復の前提条件です。

6. 完璧を求めない

完璧な母親になることを期待しても、良い母親になれるわけではありません。すべてをうまくやれないことで生じる失望は、あなた自身と赤ちゃんの両方の精神に影響を与えるからです。本当に良い母親とは、完璧な母親ではなく、幸せな母親です。完璧さを追い求めるのをやめれば、うつ病は自然に消えていきます。

7. ストレスを発散する

恐怖や無力感に直面したときは、夫を呼び寄せてよく話し合ってください。親になってから最も心配していることを 3 つ書き出してみてください。そうすれば、心配は自然と楽になります。時間内に解決策を見つけることが、心理的プレッシャーを完全に軽減する鍵となります。

8. 柔軟性と回復力を持つ

母親になると、やるべきことがたくさんあるだけでなく、経験不足もあり、計画通りに物事をやり遂げられないことも多々あります。直面したくない多くのことについて不平を言う代わりに、今を生きることを学び、人生の課題を完全に受け入れて楽しむ方がよいでしょう。そうすれば、楽しみはついてきます。