年末の心理的不安にどう対処すればいいのでしょうか？

不安とは、明白な客観的な理由のない、内なる不安や根拠のない恐怖を指します。不利な状況に直面することへの予期によって引き起こされる神経質な感情で、持続的な精神的緊張（緊張、心配、不安）または発作性パニック状態（運動の落ち着きのなさ、小さな動きの増加、落ち着きのなさ、または興奮した泣き声）として現れ、多くの場合、自律神経機能障害の症状（口渇、胸の圧迫感、動悸、冷や汗、両手の震え、食欲不振、便秘など）を伴います。

不安障害は軽度の場合もあれば重度の場合もあります。軽度の不安障害の主な症状は、落ち着きのなさ、手足をこする、集中力の欠如、パニックなどです。また、不眠、早朝覚醒、悪夢、手の震え、指の震え、しびれなどの睡眠障害、月経不順、食欲不振、めまい、恐怖、不安などの症状もあります。

不安障害は非常に一般的です。海外の報告によると、一般人口における発生率は約 4% で、精神科外来患者の 6 ～ 27% を占めています。

不安の原因

不安が発生する理由は 2 つあります。1 つは生活における抑圧と欲求不満によって引き起こされ、もう 1 つは過度の欲望と追求によって引き起こされます。したがって、一方は主観的な理由であり、他方は客観的な理由であると考えられます。

客観的な理由が不安を引き起こす理由は、現実の生活において、人々が自然環境や社会環境によって抑圧され、さまざまな挫折に遭遇し（少なくとも挫折に遭遇したと感じる）、それが感情に影響し、それに応じた心理的・生理的反応を引き起こすからです。

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不安を克服する方法

多くの場合、不安障害は自己心理的要因によって引き起こされます。したがって、不安の克服は自己心理的調整を通じて達成できます。

1. 十分な睡眠をとる

十分な休息と睡眠をとることは不安を軽減する良い方法です。

2. 楽観的であり続ける

自信がなくなったら、過去の業績について考えたり、成功した自分を想像したりしましょう。不安や心配事がすぐに解消され、自信を取り戻すことができます。