睡眠が心の健康に影響を与えないようにする

ご存知のとおり、私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしています。睡眠は心身の健康を維持するために重要です。

睡眠の質は私たちの外見や日常の行動に直接関係しており、家庭や職場、運転中の安全にも影響を及ぼします。研究によると、睡眠不足の危険性は酔っぱらったときの危険性と非常に似ているそうです。

睡眠不足は、視力低下、神経過敏やイライラ、免疫力の低下、発作、糖尿病、うつ病など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。睡眠不足は、目の下のクマや肌のくすみなど、顔の見た目にも影響を与えることがあります。

しかし、健康的で質の高い睡眠を確保できる人はどれくらいいるでしょうか? ほとんどの人は、理想的な睡眠環境の作り方を考えるよりも、休日の娯楽の計画に多くの時間を費やすことを好みます。

睡眠を適切に整え、良い睡眠習慣を身につけるために時間を取ってください。そうすれば、人生の 1/3 がより効率的になります。競争上の優位性が向上し、より健康で幸せな生活を送ることができます。

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睡眠の質を高める鍵は、良い睡眠環境を整えることです。

ライト

デジタル機器のディスプレイから発せられる微かな LED 光など、非常に暗い光でもメラトニンの分泌に影響を与える可能性があります。メラトニンは内分泌系を調節し、概日リズムと睡眠サイクルを制御します。

曇りの天候でも、屋外の日光は屋内の照明よりも明るいです。そのため、寝るときには黒いカーテンを使って外の光を遮断し、ドアの隙間から光が入らないようにするのがベストです。もちろん、日中に寝るときに黒いアイマスクを使用することもできます。

ノイズ

騒音も睡眠の質に大きな影響を与えます。犬の鳴き声、エレベーターの上下音、水滴の音、さらには鳥のさえずりなど、一見取るに足らない音でも睡眠に影響を与える可能性があります。逆に、家の中の日常的な騒音に慣れていると、突然騒音のない環境に来たときに眠れなくなるかもしれません。

周囲の騒音が大きすぎる場合は、耳栓をして眠ることもできます。可能であれば、静かな場所で眠るようにしてください。旅行の際には、ベッドサイドの目覚まし時計など、普段自宅で鳴らしているのと同じ音を出すものを持参すると、よりよく眠れるようになります。

温度

睡眠の質には騒音よりも温度の方が大きな影響を与えることをご存知ですか?温度が高すぎたり低すぎたりすると、寝返りを打って眠りにくくなり、悪夢を見ることもあります。さらに、心拍数は部屋やベッドの温度によっても影響を受けることがあります。周囲温度が適切でないと不整脈などの症状を引き起こす可能性があります。