女性のストレス軽減に役立つ食品

適切な食べ物を選ぶとリラックスしやすくなります。以下の美味しくて一般的な食べ物は、ストレスを解消し、慢性的なストレスが体に及ぼす有害な影響を排除することができます。これらの食品を自宅にストックしておけば、次にストレスと美味しい食べ物が重なったときに、まずストレスを解消してから美味しい食べ物を楽しむことができます。

アーモンド

混乱の中で気が狂いそうになったら、まずはアメリカ産アーモンドを一掴みして食べてみましょう。アーモンドには、免疫力を高める抗酸化物質であるビタミン E が豊富に含まれています。アーモンドにはビタミンBも含まれており、非常に悪い出来事に対処するのに役立ちます。 1 日に約 1/4 カップのアーモンドを食べると、ストレスを効果的に軽減できます。ストレスを軽減するもう 1 つの優れた方法は、ストレスの多い日に従来のピーナッツ バターをやめて、アーモンド バターに置き換えることです。

ストレスを軽減するだけでなく、アメリカ産アーモンドは糖尿病の予防にも役立ちます。研究によると、特に朝食時にアメリカ産アーモンドを食事に加えると、健康的なインスリンレベルを維持できることがわかっています。インスリンは健康的な血糖値を維持するのに役立ち、最も一般的な糖尿病である 2 型糖尿病の治療に効果的です。それだけでなく、アーモンドには一価不飽和脂肪酸、ビタミンE、タンパク質、食物繊維、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、その他の微量元素も豊富に含まれています。朝食にサクサクとしたおいしいアーモンドを一握り加えると、朝食の栄養と楽しさがアップするだけでなく、全体的な健康レベルも向上します。

ピスタチオ、クルミ

ピスタチオやクルミも良い選択です。ストレスを感じたときに心臓の鼓動が速くなるのを防ぎます。 「ストレスに直面すると、ストレス反応により心臓血管系が即座に反応します」と、ペンシルベニア州立大学の生物行動健康学准教授ジェラ・ウェスト博士は説明する。ストレスが増加するとアドレナリンが血圧を上昇させるため、心臓へのストレスを軽減する必要がある。ウェスト博士は研究の中で、毎日一握りのヴァンドゥフォピスタチオを食べると血圧が下がり、心臓への負担が軽減されることを発見した。この研究では、クルミにも血圧を下げる効果があることが分かりました。サラダ、シリアル、穀類にアーモンド、ピスタチオ、クルミを 30 グラム加えることができます。

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アボカド

次に脂肪分やクリームの多いものを食べたくなったら、アイスクリームではなく自家製ワカモレを食べてみましょう。そのまろやかな味わいはあなたの欲求を満たし、躁的な気分を和らげます。さらに、一価不飽和脂肪とカリウムは血圧を下げる効果があります。国立心肺血液研究所によると、高血圧を下げる最良の方法の一つは、十分なカリウムを摂取することです。アボカド半分には、中くらいのバナナよりも多い 487 mg のカリウムが含まれています。ワカモレを自分で作るには、中サイズのアボカドをピューレにし、レモン汁大さじ 2 杯とチリパウダー少々を加えます。

スキムミルク

科学者たちは、不眠症や不安症の治療に伝統的なホットミルク療法が有効であることを確認した。サンフランシスコ大学の生理学教授であるメアリー・ダールマン博士によると、カルシウムは筋肉のけいれんを軽減し、ストレスを和らげる効果があるそうです。牛乳をコップ1杯飲むと（できれば無脂肪または脂肪分1%のもの）、気分のむら、不安、イライラなどのPMSの症状を軽減することもできます。内科アーカイブスの研究によると、低脂肪牛乳または脱脂牛乳を1日に4杯以上飲む女性は、1週間に牛乳を1杯以下しか飲まない女性に比べて、PMSのリスクが46%低いことが分かりました。 オートミール

ダークチョコレートと炭水化物はどちらも、心をリラックスさせる化学物質であるセロトニンを脳に生成させます。元MIT研究者で「セロトニン・エネルギー・ダイエット」の共著者でもあるジュディス・ウトマン博士は、体が炭水化物を吸収する速度が遅いほど、セロトニンのレベルが安定し、突然の感情的崩壊を経験する可能性が低くなると述べた。濃厚で栄養価の高いシリアルは食物繊維が豊富で、胃での吸収を遅らせます。ウトマン博士はまた、脳内のセロトニンの生成を早めるためにシリアルにジャムを加えることを推奨しています。ストレスの多い日には、消化が早い高度に加工された食品を避け、代わりに昔ながらのオートミールを選びましょう。 朝食に時間がない場合は、インスタントオートミールを選びましょう。

オレンジ

就職面接やプレゼンテーションが心配な場合はどうすればいいでしょうか? オレンジジュースを一杯注いだり、オレンジの皮をむいたりしましょう。そこに含まれるビタミンCが役に立ちます。精神薬理学の研究では、ドイツの研究者が120人の被験者を選び、人前で話すことと数学の問題を解くように指示しました。結果によると、3,000 mgのビタミンCを摂取した人はストレスが軽減し、血圧とストレスホルモンのコルチゾンが正常値に早く戻ったことがわかった。アメリカ栄養士協会の公認栄養士で広報担当のアン・ジャマーソン氏は、「ビタミン C は免疫力を高めることもできます」と語っています。何を待っているのですか? 今月のフルーツを味わってください。