日常生活で決して無理をしてはいけない7つのこと

多くの人は、人生において自分自身に高い要求を課し、嫌いなことやできないことを自分に強制するのが好きです。これが心理に大きな影響を与えるだけでなく、健康に多くの隠れた危険をもたらすことを、彼らはほとんど知りません。

研究者たちは、人が自分の意志に反して笑うと、身体にダメージを与えると考えています。客室乗務員、店員、コールセンターのオペレーター、レストランのウェイターなどは、仕事で「強制的に笑わされる」ことが多く、病気にかかりやすい「危険なグループ」です。実は、「無理やり笑顔を作る」こと以外にも、人生には無理やりではできないことがたくさんあります。例えば、恋愛では「無理やり育てたメロンは甘くならない」、お酒に強いと全身に悪影響、睡眠では不眠症の人は早く寝ようと無理やり努力する人が多いですが、成功する人はいません…。

「無理やり笑顔を作る」ことは自分にプレッシャーをかけることだ

フランクフルト大学のディーター・チャップ教授は、他人に対して友好的で親切なふりをすることは、人々に憂鬱感やストレスの増加をもたらし、免疫系にダメージを与える可能性があると述べた。さらに深刻なのは、この圧力が長期間解消されない場合、高血圧やその他の心血管疾患を発症するリスクがあることです。 「研究で言及されているウェイターやオペレーターのように、彼らも職場で顧客から『虐待』を受けることが多い。被験者の中には、顧客から侮辱された後に言い返すことを許された者もいたが、他の被験者は抑制されたままで、顧客に対して敬意を払うしかなかった。結果、不満をぶちまけられた被験者は比較的短時間心拍数が上昇したが、その後正常に戻った。一方、うるさい顧客に『笑顔で挨拶』しなければならなかった被験者は、相手が電話を切った後も長時間心拍数が上昇した。」

強制された感情は甘くない

恋愛関係や結婚生活が終わったとき、あなたはそれを救うために全力を尽くしますか?これを行うと、2 つの結果が発生する可能性があります。失敗してすべての努力が無駄になるか、成功しても傷と永久的な疎遠が残るかです。 「実際、感情は強制できる最後のものです」。上海心理カウンセリング協会会長の王玉如氏は、多くの人が手放せないのは、相手を手放せないからではなく、相手が与えたものを手放せないからだと語った。ジョージア工科大学で心理学の博士号を取得したイージュン・チャン氏は、人々が決断を下すとき、最も難しいのは、何をすべきかを理解することではなく、それを実行する勇気を見つけることであると考えている。人間関係においては、それを強制することは双方に不当な扱いを受けたと感じるだけです。ですから、「長い痛みよりも短い痛みのほうがましですか？」と誰かが尋ねたら、「私の答えはただ二つです。はい！」

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運動するときはあまり激しくなりすぎないようにしましょう

「高齢者が運動中に足を伸ばしたり腰を曲げたりといった難しい動作をしているのをよく見かけます」北京体育大学スポーツ人間科学学院の張一民准教授は、高齢者は集団で運動することが多いため、比較してしまうことが多いと述べた。 「他の人が難しい動きをしているのを見ると、真似をします。他の人が3000メートルを走っていると、心臓が弱くても走らなければなりません。さらに、高齢者の中には、わざと自分を他人と比較しなくても、自分の方が他人より体調が良いことを示すために、運動するときに一生懸命に頑張る人もいます。」張一民さんは、高齢者は運動するときは年齢を忘れて幸せを味わうべきだが、同時に年齢も忘れてはいけないと考えています。なぜなら、時間は容赦ないからです。 「結局、あなたはプロのアスリートではありません。運動の目的は、心身をリラックスさせることです。できないなら無理をしないでください。怪我をしたら、苦しむのはあなただけです。お金をたくさん使うだけでなく、たくさんの苦しみも味わうことになります。」

飲酒能力は「見せびらかす」ことで得られるものではない

旧正月に友人や家族が集まって乾杯するのは自然なことです。しかし、食べることや飲むことなど、すべてはほどほどに行うべきです。 「アルコールに対する耐性は人それぞれです。1ポンドのアルコールを問題なく飲める人もいれば、3～4オンス飲んだだけで入院する人もいます。ですから、自分の適量の範囲内で飲まなければなりません」。中日友好病院消化器科副部長のファン・ヤンフア氏は、アルコールの摂取量を減らすことは有益だが、飲み過ぎると有害だと語った。友人や家族が集まるとき、彼らを元気づけるために少し飲むのは構いませんが、見せびらかしたり口論したりするために、決して抑制なく飲んではいけません。一度酔うと、肝炎にかかるのと同じくらい肝臓にダメージを与えます。

不眠症の場合は、無理に眠ろうとしないでください。

スタンフォード大学医学部睡眠研究センターのアリソン・シバイン教授は、不眠症に悩む多くの人が無理やり眠ろうとするが、無理をすればするほど眠りにつくのが難しくなると感じていると語った。 「睡眠は自然な生物学的プロセスです。多くの場合、短期間で無理に眠ろうとすると、長期的には不眠症が悪化します。」したがって、不眠症の人は、「必要なのは十分な休息です。眠れなくても構いません」と自分に言い聞かせてください。また、起き上がって本を読んだり、部屋の中を歩き回ったりして、リラックスすることもできます。常にベッドに横たわっていることを強制する必要はありません。

眠いときや疲れているときは無理に運転しないでください

衛生部の健康教育専門家である洪兆光教授は、「多くの自動車事故は運転者の疲労によって引き起こされます。そのため、疲れを感じたら、無理に運転してはいけません」と述べています。疲労運転を防ぐには、十分な睡眠をとり、長時間運転せず、連続運転のリズムを身につける必要があります。車で旅行するときは、これにもっと注意する必要があります。ドライバーは、運転中に心地よい美しい音楽を聴いて疲労を和らげるのが最適です。長距離を運転する場合は、通常、約 2 時間後に車を止め、車から出て数分間車外へ歩き、新鮮な空気を吸い、体勢を変える必要があります。運転中に疲れや眠気を感じたら、すぐに車を止めて休憩し、体を動かし、目の健康のためのエクササイズを行ってください。運転だけでなく、機械の操作に従事する労働者の中には、疲れた状態で作業しないように注意しなければならない人もいます。

セックスには相互の同意が必要

二人がお互いに愛し合い、同じリズムを持っているときのみ、完璧なセックスをすることができます。どちらかが機嫌が悪かったり、気分が良くなかったりする場合は、無理にセックスをしない方がよいでしょう。人は機嫌が悪かったり、元気がなかったりすると、大脳皮質が一方的な精神抑制状態になることが多く、性的興奮が高まりにくくなったり、ゆっくりと高まったりします。性生活の質が理想的でないため、その後のオーガズムは大幅に減少し、性機能障害を引き起こす可能性もあります。愛し合うカップルはお互いを理解し、コミュニケーションをとるべきです。両者が幸せな気分のときのみ、真の性的満足を達成することができます。また、体調が悪い場合や性行為ができない基礎疾患がある場合は、無理に性行為をすることはお勧めできません。