悪い感情に別れを告げる7つの心理的な「偽の動き」

人は誰でも7つの感情と6つの欲求を持っており、時々憂鬱に陥るのは普通のことです。ここでは、便利で簡単な方法を 7 つ紹介します。機嫌が悪いときは、次の 7 つの「心理的なフェイク ムーブ」を試して、気付かないうちに機嫌を良くしましょう。

1. 無理やり笑顔を作る

落ち込んでいるとき、大きな精神的プレッシャーを感じているとき、または怒っているときは、無理やり笑顔を作るとネガティブな感情を解放することができ、心身に良い効果があります。

2. 部屋を掃除する

散らかった部屋やオフィスは不安を招きます。したがって、部屋を片付けると気分が良くなることがあります。例えば、床に散らばった物を元の場所に戻し、テーブルの上のものを整理し、キルトをきれいに畳みます。

3. 青いシャツを着る

青色は自然な気分をリラックスさせる色なので、「青空を見上げるとリラックスした気分になる」のです。それに比べて、オレンジ色は最も刺激が強く、黒色は怒りをかき立てやすく、赤色は人のエネルギーを高める一方で、不安感を与えやすいです。

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4. ハミングソング

英国ロンドンの音楽療法センターの臨床医は、歌うことは気分を良くする最も簡単な方法だと語った。歌うことで呼吸を整え、リズムに合わせて体全体を動かすことができるからです。一人でハミングしたり、友達と一緒に歌ったり、ただ静かに聞いたりするだけでも、心身をリラックスさせることができます。

5. 良い気分でいたいなら、賢く食べることが鍵

たとえば、苦味と甘味の組み合わせ（コーヒーにオレンジジュースを加える）、または柔らかい材料と硬い材料の組み合わせ（ポップコーンとナッツを一緒に食べる）は、味覚に新鮮さをもたらし、気分を良くすることができます。同様の食べ物としては、中華料理の酢豚スペアリブや酢鶏ナゲットなどがあります。

6. レモンの香りを嗅ぐ

アメリカのオハイオ州立大学の最新の研究では、レモンの香りには不安を和らげ、神経を落ち着かせ、痛みを和らげる効果があることが確認されています。研究により、レモンの香りは確かに気分を良くし、レモンの香りを嗅ぐと血液中のエネルギーホルモン「エピネフリン」の濃度が上昇することがわかっています。

7. ペットとの密接な接触

複数の研究により、猫や犬などの動物を撫でると血圧が下がり、心拍数が安定し、心臓病やその他の病気のリスクが軽減されることがわかっています。人間と動物の関係の専門家で、英国ベルファストのクイーンズ大学の心理学教授であるデボラ・ウェルズ氏は、人間と動物の密接な接触には驚くべき鎮静効果があり、人体のストレスを和らげるのに役立つと指摘した。