心をクリアにする4つの質問

新しいコンピュータを購入し、そのパフォーマンスと速度に満足しています。しかし、時間が経つにつれて、ディスク容量はどんどん少なくなり、コンピュータの速度はどんどん遅くなります。ついにある日、あなたはそれについて不安になります。このとき、コンピュータの専門家はディスクをクリーンアップする必要があると言います。私たちの内面の世界にも、心理的エネルギーを消費するが建設的な意味を持たない、散らばった感情、思考、行動である「ディスクの破片」がたくさんあります。

些細なことのように見えるものも、積み重なると目に見えない形でかなりの量の「記憶」を占め、ただでさえ忙しい私たちの生活がさらに複雑になり、制御不能になります。私たちの内なる世界のこれらの「ディスクの断片」を整理すると、精神が効率と秩序の感覚を取り戻すことができるだけでなく、さらに重要なことに、私たちの限られたエネルギーが妨げられることなく、私たちにとって最も重要なことに集中できるようになります。最も価値があると思うことに多くの時間とエネルギーを費やすということは、自分が最も望む人生を生き、最もなりたい自分に近づいていることを意味します。

断片化の原因1: 時間的プレッシャーの下で働く

同じことを時間的なプレッシャーが大きい状態で実行し、落ち着いた気分で完了させると、メモリ領域が数倍、あるいは数十倍も占有され、大量のディスクフラグメントが生成されます。たとえ非常に簡単な作業であっても、急いでやらなければならなくなると、余分な精神力を消費することになります。例えば、締め切り前に顔面蒼白、髪も乱れたまま急いでレポートに取り組んでいるときと、早めにレポートを書いてプリントアウトしてバックアップを取っているときでは、精神状態がまったく異なります。タスクを完了するプロセス中だけでなく、その前後の長い時間でも異なります。

緊急感は効率性を高める一方で、ストレスも引き起こし、アドレナリンの増加、交感神経の興奮、血圧と心拍数の上昇、痛みの知覚の鈍化、消化器系と免疫系の抑制につながります。ストレス状態になると、体はすべてのエネルギーを動員して戦うか逃げるかの準備をするため、非常にエネルギーを消費する状態になります。ストレスがなくなると、多くの「残骸」が残ることがよくあります。

残骸を片付けるには、まず自分自身に次の 3 つの簡単な質問をしてみましょう。1 日のうち、どれくらいの時間を慌ただしく過ごしていますか? 時間のプレッシャーの中で、一日のうちにどれだけのことを達成していますか?これらのことを事前に手配して、時間に余裕があるときに行うことは可能ですか?

このエリアの破片を片付けようと決心すると、急いでやる必要がないことがたくさんあることに気づくでしょう。秘訣は、急ぐ必要のないタスクがない時間を有効活用することです。実際、この時間帯はあっという間に過ぎてしまうこともありますが、事前に計画を立てて、まだ緊急ではないことを落ち着いて完了させるためにも使えます。

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断片化の原因2: 身体的不快感

素敵な靴を履いて仕事に行ったのに、足に合わなかったことはありませんか?その日は、何をするにしても、足に注意を払わなければならず、足が「気持ち悪い」と繰り返し思い出させてくれるので、集中できません。ほんのわずかな身体的不快感でも、大きな心理的分裂を引き起こす可能性があります。

身体をケアし、快適で自然な状態にすることは、椎間板の断片化のこの部分を解消するために不可欠です。喉が渇きすぎたり、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしないように、食べたり飲んだりは適度に行いましょう。寒すぎたり、暑すぎたり、不快になったりしない、快適で体にフィットする服を着てください。サイズの合わないブラジャーや、高すぎたりきつすぎたりする靴は捨てるべきです。それらはあなたの気を散らし、真剣な仕事の妨げになります。疲れすぎる前に休んでください。不安になりすぎる前にトイレに行きましょう…

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断片の源泉3: 借金を負っている

バスルームの電球が切れたので、「新しいのを買わなきゃ」と思う。でも、電球のためだけにわざわざ出かけるほどの価値はなさそうなので、次にスーパーに行くまで待ってから買うことにする。でも、スーパーに行くと電球のことを忘れてしまう… 仕事の後はいつもとても疲れていて、週末に友達とコーヒーを飲みに行きたい… この電球は、すぐに対処する必要があるほど重要でも緊急でもないようだ。その結果、電球は交換されることはなく、トイレに行くたびに「新しいのを買わなくちゃ」と自分に言い聞かせることになります。

だんだんと、これはあなたの心の中に小さな塊となり、どこへ行ってもついて回ります。借金をしているような感覚に少し似ています。罪悪感と不安を感じます。常にそのことを考えたくはないけれど、忘れることができません。いつも頭に浮かんでくるので、先延ばしにすればするほど、問題が大きくなります。単純なことですが、何度も考えていくうちに、断片が積み重なっていきます。こうした残骸を片付けるのは実はとても簡単です。行動を起こして、あとは放っておくだけです。 1、2、3、歩き始めて、すぐに階下に降りて、近くのスーパーマーケットに行き、新しい電球を買って交換します。

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断片ソース4: 突然の事故

突然の事故も大きなストレスを引き起こす可能性があります。実際、私たちはみな心の中に秩序を求める本能を持っています。物事が期待通りであれば、私たちは安全で秩序があり、穏やかだと感じます。物事が期待通りに進まなければ、私たちは不安、混乱、苛立ち、制御不能を感じます。そのため、厳格さで知られるドイツ人は、会うときに「食事は済みましたか？」ではなく「すべて順調ですか？」と挨拶します。

人生において避けられない事故は数多くあります。たとえば、飛行機が遅れたり、交通渋滞が発生したり、上司から突然電話がかかってきて話をしたり、地下鉄で泥棒に遭遇したりします。 「事故」に​​対して軽度に反応する人もいれば、内面の不快感も比較的軽度で、すぐに乗り越えることができ、その後は新しい状況に応じて柔軟に対処できる人もいます。しかし、強く反応し、不安や狂気に陥る可能性が高くなります。しかし、いずれにせよ、事故は歓迎されません。事故は秩序を乱します。外界の秩序が乱されると、私たちの内なる秩序も揺らぎ、多くの断片が生まれます。

この世には私たちのコントロールが及ばないものがたくさんありますが、少なくとも次のことはできます。

個人の持ち物を整理し、鍵、携帯電話、クレジットカードなどを不用意に紛失したり、ストレスや混乱を招いたりしないようにしてください。はさみや付箋など、頻繁に使用する小さなアイテムは、最初に見つけられる場所に置き、使用後は元の場所に戻します。テープを使用した後は、テープの端を軽く折り返してください。自宅に救急薬を常備したり、救急車、消防署、警察の電話番号を携帯電話の横の目立つ場所に書いておくなど、事前に緊急事態に備えてください。突然パソコンが故障しても慌てないように、重要な作業をバックアップしておきましょう...

こうしたものを準備することは、取るに足らないこと、時間の無駄、エネルギーの無駄だと思わないでください。事故が起こったときの不安に比べれば、大したことではありません。また、これは緊急事態に適切に対処できるようにするためだけでなく、より重要なことに、自信を与えるためです。