先延ばしの問題を解決するための 5 つのヒント

誰でも、ある程度の先延ばし癖があります。違いは、先延ばしが将来や他人に与える影響と、先延ばしの深刻さにあります。先延ばしは仕事に非常に悪い影響を及ぼします。今日は、そのような重篤な患者に対処する方法を見つけます。

先延ばしの症状

明日も明日も、明日は何個あるんだろう？古代人は何千年も前にこれを言っていました。しかし、現代社会では、私たちはまだ先延ばしを好み、今日の仕事を明日まで残すのが好きです。なぜ私たちは先延ばしを好むのでしょうか?

仕事を先延ばしにしたり、タスクを完了する意欲がなくなったりすることがよくありますか?あなたの末期的な先延ばし癖に関して、治療しようと思い悩んでいるものの、治療法が見つからなかったことはありませんか?これは先延ばしのもう一つの現れです。

人生には先延ばしの例がたくさんあります。深刻な場合、目の前の仕事は何度も延期されることが多く、1日1、2時間しか効果的に作業できず、そのたびに最終的に仕事を完了させなければなりません。より軽度の場合、タスクは完了しますが、完了までのプロセスは常に不快です。このプロセス中は、考えなければならないがすぐに実行できないという複雑で複雑な気分があるためです。同じ先延ばし行動でも、異なる心理的問題が反映されます。

先延ばしをやめて、今すぐ始めましょう

先延ばしの害はすでに知られており、その問題を解決することが急務となっています。怠け者がどうやって熱心に走れるのでしょうか？彼の後ろに凶暴な犬を置け！したがって、私たちはあらゆる面から先延ばしをする人を一人ずつ打ち負かさなければなりません。

1. すべてを準備してすぐに始めるように強制する

書きたいなら、次の準備をしてください。文書を開いて、カジュアルなブレインストーミング スタイルでアイデアを書き留めます。関連書籍を手元に置いていつでも読みます。静かにします。助けを求められる人がいるようにします... 旅行したいなら、次の準備をしてください。適切な靴、フォルダーまたは紙のバージョンで旅行先に関する情報を特定の段ボール箱に入れます。一緒に旅行できる友人の携帯電話番号、旅行日を決めて天気情報を確認します...

つまり、自分の周囲の環境を、自分が達成したいタスクに役立つものにしましょう。環境が詳細かつ完全であればあるほど、先延ばしにする可能性は低くなり、タスクを達成できる可能性が高くなります。

2. 心理的に積極的になる

自分自身や、自分を支配していると感じる人々と衝突することなく、自分自身にタスクを完了するように依頼したり、タスクを割り当てたりできる言語を学びます。それは「セルフトーク」です。自分を責めるのではなく思いやりの言葉を使って自分自身に話しかけましょう。「しなければならない」ではなく「やることを選択する」、「～すべき」ではなく「～できる」と話しかけましょう。ただ選択しているだけなので、それをする必要はなく、それを好きになる必要もありません。やる気がなくなったときはいつでも、心の中に隠れた「しなければならないこと」を探し、その瞬間にそれを受け入れるか、手放すかを決めてください。直接的で成熟した「ノー」と言うことは、「まあ、やらないといけないね！」と受動的に言ってから、先延ばしにして抵抗や抵抗を表現するよりも、多くの不確実性を素早く排除することができます。

3. 学び続ける

職場で「先延ばし」が起こる主な原因は、蓄積と思考が不十分なことです。したがって、「先延ばし」を治す鍵は、学習を強化し、視野を広げ、経験を積み、学習の才能を高めることです。思考に励み、頭脳を使い、仕事の方法を絶えず革新し、仕事の効率を向上させるためのイニシアチブを握らなければなりません。

4. 詳細な計画を立てて実行する

終わらせられるか心配なときは、「いつ始められるか」と自分に問いかけ続けてください。始める時間と終わらせる時間（または休憩）を自分に与えてください。例えば、この原稿を書いているとき、私は自分自身にこう言いました。「1週間前に負担をかけずに情報を集めて良い下書きを作り、今日の午後14時30分に予定通りに書き始め、15時30分に休憩を取る。」今後 1 週間にわたるデータ収集に関しては、明確な開始状態を設定する必要もあります。毎日、たとえ5分でも1分でも、読んだり、抜粋したり、数秒間考えたりすることは、前向きに向き合う方法です。

5. 報酬を使ってモチベーションを維持する

あなたにとって最も魅力的なものは何ですか？また、どんなご褒美が一番好きですか？我慢できずに買ったチョコレートの箱、ずっと買いたかったリップクリーム、長年ひっそり応援してきたアイドルのコンサート、麗江への長旅…つまり、あなたのお気に入りです。これをタスクを完了したことに対する報酬と考えてください。これは行動を起こす動機になりますが、際限のない先延ばしは大きな動機にはなりません。

先延ばし癖を完全に克服すると、行動を起こすことは想像していたほど難しくないことに気づくかもしれません。やる勇気がなかったり、やり方がわからなかったり、やりたくないと思っていても、一度やり始めると、徐々に楽しさがわかってきます。