うつ病の人をケアする6つの方法

うつ病は現代人の心の最大の敵です。友人がうつ病に苦しんでいるとき、あなたは何をすべきでしょうか?

まず、不満を言うだけでは十分ではないことを覚えておいてください。ほとんどのうつ病には薬物療法が必要です。心理学者に診てもらう時期が来たことを本人に知らせるのが最善です。

第二に、彼に注目し、サポートし続けてください。うつ病の人は何に対しても興味を示さないことが多く、助けを求めることが困難になります。このとき、周囲の親戚や友人は率先して彼らに注意を払い、励まし、うつ病を克服するために付き添う必要があります。

3番目に、彼にもっと気遣いと友情を与えてください。一緒に病院に行くこともできますし、ただ彼らの言うことを注意深く聞くこともできます。友人の気遣いがあれば、彼らが示す絶望や悲観の兆候をより簡単に察知することができ、自殺などのネガティブな出来事の発生を大幅に減らすことができます。

4番目に、頻繁に彼に電話したり、訪問したりしてください。うつ病の人は、他人に「迷惑」をかけたくないために孤独を感じることが多いです。そのため、率先して友人のパーティーやアクティビティに招待したり、友人の自宅を訪問して自宅に招待したりすることができます。

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5番目に、彼が少しでも進歩するたびに褒めてあげましょう。うつ病の人は、「これは必要なのか？なぜ起きなければならないのか？」といった小さな問題にこだわりがちです。これが回避行動や否定的な感情につながります。この時点で、状況を改善するためにいくつかの肯定的な強化法を使用することができます。たとえば、今日スーパーで何かを買ったり、近所の人に挨拶したりするだけでも、小さな成果や進歩をすべて記録して褒めます。

6番目に、うつ病に対処する方法に関する本を読むことを提案します。たとえば、「うつ病にさよならを言うのは簡単だ」、「うつ病に対する専門家の答え」、「信じる力」などの本はどれも役に立つでしょう。日常生活の中で、親戚や友人にもっと注意を払ってください。思春期や出産など、うつ病の「危険な段階」にあるとき、または友人や親戚が離婚、失業、愛する人との死別など、人生の変化に直面しているときは、できるだけ多くの時間を一緒に過ごし、感情の変化を適時に捉えて、問題が起こる前に防ぐ必要があります。

さらに、うつ病による不眠症に悩む人にとって、次の方法は症状を改善することができます：就寝の3〜5時間前または朝の運動、日光は気分と身体活動を改善し、睡眠にも役立ちます。光は一種の薬となり、気分、体内時計、免疫力に影響を与えます。寝る前に強い光に直接さらされるのを避けてください。友人や同僚と良好な関係を築くことで、うつ病になる可能性を大幅に減らすことができます。さらに、厳格なスケジュールを回復することは体内時計の調整に役立ち、正常なリズムは症状の回復に重要です。