セラピーよりも効果的な5つのエクササイズ

運動は身体を良くするだけでなく、気分を良くするのにも役立ちます。最近、アメリカの「フォックスニュース」が気分を改善できる5つの運動方法をまとめた記事を掲載しました。

1. ヨガを練習して自信を深めましょう。研究によると、週に3回1時間ヨガをすると、体内の神経伝達物質のレベルが上がり、不安が軽減され、自信が増すそうです。毎日10分、家で練習するだけです。ヨガ初心者は正しい呼吸法を学ぶ必要があります。鼻からゆっくり息を吸い、5 まで数えて 2 秒間息を止めます。次に、鼻からゆっくりと息を吐き出し、5 秒数えて肺の中の空気を完全に吐き出します。

2. ピラティス：よく眠る。アパラチア州立大学の研究によると、ピラティスを練習するとリラックスして睡眠の質が向上することが分かりました。ニューヨークのピラティス専門家アリシ・ウガロ氏は、睡眠を大幅に改善するために、1回につき1時間、週3回ピラティスを練習することを推奨しています。

${FDPageBreak}

3. 自転車：エネルギーを追加します。米国のジョージア大学の研究によると、自転車に30分乗ると運動選手はより元気になるそうです。サイクリングトレーニングの専門家リック・メイヨーは、中程度またはゆっくりとしたペースで、1回あたり15分間、週3回サイクリングすることを推奨しています。

4. ダンベルを持ち上げる：頭をすっきりさせる。ある研究によると、低強度のウェイトリフティング運動を週3～5回行った参加者は、1か月後に認知能力が大幅に向上したことがわかりました。専門家は、ダンベルを持ち上げる練習を週 3 回行うことを推奨しており、ダンベルの重量は 1.4 ～ 1.8 kg が望ましいとされています。

5. 太極拳を練習してストレスを軽減します。多くの研究により、太極拳は手足と胴体の協調、柔らかい動き、リズミカルな呼吸を必要とするだけでなく、高度な精神集中と気を散らす思考の排除も必要とし、それが中枢神経系を調整してストレスを軽減するのに有益であることがわかっています。毎日20分間太極拳を練習すると、ストレス解消効果が最大限に高まります。