ストレスが依存症になったとき、精神的なゴミを分解する方法はこれです

一般的に仕事にエネルギーを集中する男性と比べ、女性は複数の仕事を抱え、仕事と家庭のバランスを同時に取らなければならないことが多いです。このため、彼らが受ける心理的プレッシャーはさらに大きくなります。

「ストレス依存症」を生み出すのは誰でしょうか?

1. 潜在的な放出:

プレッシャーを受けると、人々は途方もないエネルギーを放出します。たとえば、通常は完了までに 2 日かかる入札が、夜通し行われる交渉の前夜にはわずか 2 時間で完了することがあります。たとえば、ほぼ不可能と思われる課題が課せられたとき、圧倒されるだけでなく、たくさんのアイデアやインスピレーションが湧いてくることに気づくでしょう。より多くの解決策を考え出すことができ、創造力にあふれ、エネルギーに満ち溢れます。「プレッシャーがなければやる気も出ない」という言葉はまさにこの意味です。プレッシャーは私たちの潜在能力を刺激し、パフォーマンスを向上させ、力強さを感じさせてくれます。

2. 快楽体験：

プレッシャーは快感を生み出すのか？科学的実験により、ストレスを受けると人体はドーパミンのようなホルモンを分泌し、このホルモンによって私たちは非常に高揚した気分になることが証明されています。これは、極度のストレス体験を楽しむために、いつも最後の最後まで先延ばしにすることを好む人がいる理由を説明しています。強いプレッシャーの下で課題を成功裏に完了し、極めて制限された条件を克服するたびに、彼らは再び成功の強烈な喜びを味わいました。しかし残念なことに、この快楽は一時的なものです。プレッシャーが弱まると、すぐに自分の快楽を満たすことができなくなり、より強い快楽を体験しようとしなければなりません。ストレス中毒の人は、リラックスすると空虚感や活力の喪失を感じるため、ストレスがもたらす喜びを逃してしまいます。

3. 空想の未来:

大きなプレッシャーの下で働いているとき、人々はプレッシャーに抵抗するために心の中で将来の絵を描きます。たとえば、今月のボーナスはすごい額になるだろう、今四半期は優秀な従業員として評価されるだろう、このプロジェクトからの収入で家族で海外旅行に行けるだろう、などと考えるかもしれません。想像力には限界がないので、想像の中で生きるのはとても幸せなことです。

4. 必要とされていると感じること:

あなたの恋人はあなたを捨てましたか？大丈夫、仕事に取り掛かりましょう！なぜなら、仕事が多すぎるし、会社にはあなたを必要とする同僚が多すぎるからです。同窓会で時代遅れと思われるのではないかと心配ですか?次に、パーティー当日に重要な会議をスケジュールします。人間関係において不安を感じたり、必要とされていないと感じたりすると、自己満足を得て必要とされていると感じるために別の方法を見つけようとします。仕事のプレッシャーは、このニーズを満たす最もシンプルで便利な方法です。自分のニーズを満たすだけでなく、同僚のニーズも満たします。

5. エリート層の劣等感：

現実社会では、あらゆることにおいて完璧さを求める「エリート精神」がますます強まっており、これがプレッシャーの源となっている。しかし、どんな犠牲を払ってでも自分を「エリート」と称したい人は、実は自分の価値に自信がなく、自分の価値を低く評価しているのです。彼らは、自分たちの存在の価値と必要性を証明するために、何かをすることによって認知され、それを完璧に実行しなければなりません。自由な時間を持つと、無視されるのではないか、自分の存在が無価値ではないかと心配するようになります。

6. 幼少期に親が大きな期待を抱いていた

子どもが幼いとき、親は子どもに高い期待を抱き、成績や名誉に基づいて子どものすべてを判断し、その過程での子どもの努力には注意を払わず、褒めることもしません。そのような子どもは次第に自分の成果だけに焦点を当てるようになります。子どもたちは「あなたはうまくやらなければならない、そうすれば私はあなたを好きになる」という考えを植え付けられ、成長すると、これは「私はうまくやらなければならない、そうすれば私のリーダーや顧客は私を好きになる」という考えにまで広がります。結果重視の評価基準では、成人した子供たちは失敗や低い成績は許容できないと考え、他人の注目と愛情を得るためには成功を繰り返して自分自身を証明しなければならないと考えています。

ストレスを分類する: ストレスへの対処は現代人が直面している重要な問題です。私たちはストレスに正面から立ち向かうかもしれませんし、逃げるかもしれません。ストレスに対処する効果的な方法を見つけるにはどうすればよいでしょうか?まずストレスを分類するために「3部構成法」を使うのもいいでしょう。

（１）現時点で直面し、対処しなければならない圧力

解決策: タスク分解法では、目標を簡単なものから難しいものまで 1 つずつ小さなステップに分割し、これを段階的に実行します。完了した各ステップごとに自分に一定の報酬を与えます。これにより、効率が向上し、時間が節約されるだけでなく、自信も高まります。

（２）一定期間にわたる継続的な圧力

解決策: 多くの人がこの点について誤解しており、長期的な総ストレスを平均的な毎日のストレスと見なしています。たとえば、ある家族の借入総額が 100 万で、返済期間が 20 年であるとします。これらの数字を毎日自分に繰り返し唱えると、100万と20年のトータルのプレッシャーを毎日背負っていることになります。実際のところ、住宅ローンの支払いのプレッシャーに直面するのは 1 日だけです。このように考えることができれば、最初のタイプのストレスと同じように自然に対処でき、とてもリラックスした気分になります。

（３）無視できる圧力

解決策: この種のプレッシャーに対処するには、注意をそらし、日常生活の中でより多くの興味や趣味を育み、より多くの友人を作る必要があります。「最善を尽くしたので、あとは運命に任せる」と認め、リラックスして結果を受け入れましょう。人生が充実している限り、起こるかもしれないことを心配する時間はありません。

ストレス依存症を解消する魔法の秘訣があります。1. 自分のストレス依存症を明確に理解する

ストレスは外界からのみ来ると考えないでください。実際、ストレスは内側から来ることが多いのです。自分がストレス中毒になっていることに気づいたら、すぐに目の前の仕事を止めて、数分間時間を取って、「この仕事をしなくても問題ない」と何度か自分に言い聞かせてください。状況は想像していたほど悪くないことに気づくでしょう。たとえ仕事を止めても、世界は依然として安全で健全です。

2. 仕事量や強度に基づいて自分の価値を評価する基準を変える

絶対的な忙しさは、仕事と休息を組み合わせた状態よりも効率的ではないというのはよく知られた事実です。より多くやるということは、それをうまくやるということではない。

3. 問題の優先順位を決める

遠くにあるものやあまり重要でないものにすぐに注意を向けると、大きなプレッシャーが生じます。たとえば、来週末の外出にテントが必要な場合、今日スーパーマーケットに行って購入する必要がありますか?

4. 間違いや失敗を受け入れる

自分の間違いや失敗を冷静に受け止めることができなければ、自分自身にプレッシャーをかけ続けることをやめられないかもしれません。間違いや失敗を受け入れる余地を少し作っておくのもいいでしょう。そうすれば、それらは悪いことではないと分かるでしょう。なぜなら、幸福や成功と同じように、それらはあなたの魂の収穫だからです。

5. 人生を豊かにする

長い間忘れていた興味を伸ばし、新しい友達を見つけ、家族と一緒に外出や休暇に出かけ、人生をよりカラフルにしましょう。

6. 弱さを見せることを学ぶ

女性はどんなに強い人でも、一人でプレッシャーの泥沼にどんどん深く沈んでいかないように、弱さを見せることや友人や恋人に打ち明けることを学ばなければなりません。

7. 自分の心の声に耳を傾ける

ストレス依存症は悪いことでしょうか？でも、今は本当に体調が良くて、この感覚を楽しんでいるので、なぜやめなければならないのでしょうか?心理学者は、この「楽しみ」の感情を分析する方法を教えてくれます。結果志向であれば、自分自身に介入してストレスを軽減する必要があります。プロセス志向であれば、プレッシャーの下で楽しむだけです。

時代は変わり、競争や課題も変化します。プレッシャーはどこにでもある。毎日一番よく聞く言葉は「ストレスがたまる！」です。ストレスを解消したいなら、正しく理解する必要があります！

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