過度のストレスによる過食を抑える方法

都会の住人の多くは、生活や仕事のプレッシャーに晒されています。プレッシャーが大きすぎると、悲しみや怒りから食べ過ぎてしまう人もいます。気分が悪いときでも食べたくなり、満腹感はまったく感じません。一度食べると、たくさん食べられます。実際、これは非常に不健康な行動です。長期間この状態が続くと、心身の健康に悪影響を及ぼします。後になって、過食症と拒食症を交互に経験する可能性もあります。

次の Family Doctor Online 編集者は、調整方法に関するヒントをいくつか教えてくれます。

水をたくさん飲む

水分が不足すると体が疲れ、頭痛も起こり、気分にも影響を及ぼします。そのため、水分補給には注意する必要があります。

ストレスに効く食べ物を食べる

ジャガイモ、濃い緑色の野菜、玄米、レーズン、ダークチョコレート、オレンジジュースなど、食べると気分が良くなる食べ物はたくさんあります。

炭水化物をもっと摂る

海外の研究によると、炭水化物は体内に入ると脳内で不安を和らげる物質であるセロトニンに変換されるそうです。玄米や全粒粉パンは良い選択です。

ウォーキング

米国疾病予防管理センターは、心身をリラックスさせ、感情を和らげるために、毎日1時間運動することが最善であると推奨しています。その中でも、早歩きは最も適した有酸素運動の一つです。

泳ぐ

水泳は心を落ち着かせ、気分を整えるのに役立ちます。水に浸かるだけでも、水の中を歩くだけでも、全身がリラックスした気分になります。

ジョギング

ランニングは、エンドルフィンやセロトニンなどの脳内化学物質の放出を促し、不安や憂鬱を解消して良い気分を作り出すのに役立ちます。