月曜日の不安に対処する方法

月曜日を色で表現すると、ほとんどの中国人は黒を使い、西洋人は青を使います。黒は不安、青は憂鬱を表しており、世界中の人々が月曜日を嫌っていることがわかります。実際、現代人の勉強や仕事がますます忙しくなるにつれ、「月曜不安」という新たな「病気」が多くの人を悩ませ始めています。毎週月曜日になると、私たちの周りには「目の下にクマがあり、あくびが絶えず、怠け者で無口で、非常に非効率的」な人がたくさんいます。これらは「月曜不安障害」の典型的な症状です。このため、国内外の専門家は共同で、月曜日は気分的にも体的にもイライラしたり、不安になったり、怒ったりする可能性があると注意を促している。

少なくとも60％の人が「月曜日の不安」に悩まされている

「残酷で非人道的なニュース、大量虐殺のニュース、絶望的で死のニュース、悲痛なニュース、胸が張り裂けるようなニュースをお伝えします...明日は月曜日です！」記者はしばらくの間、毎週日曜日の夜、Weiboに似たような文章が大量に転送されていることに気づいた。内容はそれぞれ異なっていたが、すべてに共通するテーマは「月曜日を本当に過ごしたくない」だった。

Renrenユーザー5,000人を対象にした調査では、調査対象となったホワイトカラー労働者の約80%が「月曜日の不安」に悩まされていることがわかった。回答者の61.4%は、日曜日の午後に休日の終わりを考えると憂鬱になったと答え、回答者の63.4%は月曜日の朝にやらなければならない仕事に無力感を覚えたと感じたと答えた。一週間の仕事に直面すると、軽い場合は少し無力感を感じ、仕事が終わるのが待ちきれないかもしれません。最悪の場合は、「軽い頭痛、胃の不快感、食欲不振」などの不快感を経験するかもしれません。メディア専門家、弁護士、会計士など、プレッシャーの大きい業界では、状況は特に深刻です。最近の調査では、このような重度の不安状態が人々に非合理的な決断をさせることにもつながる可能性があることも判明しました。あるキャリアプランニングコンサルティングセンターが、さまざまなコンサルティングクライアントからの質問の種類を統計的に分析したところ、職場の人々が「転職」、「就職活動」、「昇給」などの問題に最も注意を払うのは、1週間のうち月曜日であることが分かりました。勤務日が進むにつれて、注意は低下し、翌週にも同じ現象が再び発生し、このサイクルが繰り返されます。この症状を「月曜日の転職不安」と呼ぶ人もいます。

実は、このような状況にあるのは中国人だけではありません。2008年にイギリスで3,000人を対象に行われた調査では、オフィスワーカーの約60%が、週のうち日曜日の夜の休息が最も悪いと答え、4分の1が日曜日の不眠症のため月曜日を休み、46%が月曜日は仕事に集中できず、30%が上司に腹を立て、20%が居眠りをすると答えました。さらに、アメリカの心理学教授ルース・ピーターは、調査で、多くの女性が、毎週日曜日の夜は月曜日が始まる前に家事を全部終わらせたいのに、その時間になると子供たちはお風呂に入るのを嫌がり、夫はただソファーで寝そべりたがり、ペットはリビングルームを散らかしてしまう、と不満を漏らしていることを発見しました。彼女たちはいつも日曜日の夜はゆっくり過ごすつもりでしたが、結局は忙しくなってしまいます。調査対象となった男性たちは、週末は娯楽に費やすことが多いが、日曜の夜になると、翌日の仕事の準備ができていないことや自宅が乱雑になっていることを考えると不安になる、と答えた。

ネガティブな感情を取り除く6つの方法

1. ユーモア

ユーモアは対人関係の衝突を避け、緊張を和らげる万能薬です。人生では、もっと笑って、あまり心配せず、よく冗談を言うべきです。そうすることで、他人に幸せをもたらすだけでなく、自分自身も穏やかに感じることができます。

2. 振込方法

何か不満なことや不快なことに遭遇したとき、意識的に音楽を聴いたり映画を見たりなど、別のことをすることで注意をそらすことができます。これは、別の刺激を積極的に受け入れる、つまり脳の興奮の焦点をそらすための良い方法です。

3. リラクゼーション

気分が悪いときは、上から下まで徐々に全身をほぐしたり、セルフマッサージなどを行ってリラックスすることもできます。そして、笑顔で目の前の嫌なことを脇に置き、過去に経験した楽しい状況を思い出して、悪い感情を排除しましょう。

4. 快楽法

ネガティブな感情に対抗するためにポジティブな感情を増やすように努めましょう。例えば、より多くの友人を作る、より多くの社会活動に参加する、対人コミュニケーションで幸せを感じる、弁証法的思考を学ぶ、挫折や失敗に冷静に対処するなどです。

5. リラクゼーション法

何か不快なことに遭遇したり、非常に動揺したりしたときは、すぐにその場を離れ、深呼吸をして、筋肉をリラックスさせるエクササイズを行ってください。リラクゼーションエクササイズをすることもできます。こうすることで、徐々に全身をリラックスさせ、気を散らす考えをすべて取り除くことができます。

6. マインドフリー法