不安に対処するには？不安障害を解消する7つのヒント

働く女性は、家族からのプレッシャーだけでなく、仕事からのプレッシャーにも直面しなければならないため、不安を感じやすいものです。適切に対処しないと、健康に大きな影響を与えます。ここでは、女性が不安を取り除くための7つのヒントを紹介します。

不安とは何ですか?医学博士のテイラー博士は、「不安があると、人は心の底から危険を探すようになります。不安があると、物事を非常に危険だと認識するようになります。この考え方を克服しなければなりません」と考えています。一般的に、不安が日常生活や仕事に影響を及ぼしているときは、警戒する必要があります。男らしさを主張しようとして沈黙を耐え忍ぶ人は、不安が増すばかりです。

イカロ・カヴァチ医学博士は、ボストンのハーバード公衆衛生大学院の健康と社会行動学部の准教授です。彼は恐怖症による不安と心臓病の関連性を証明する研究を主導した。約34,000人が不安レベルを測定するアンケートに回答した。研究者らは2年間にわたり、不安レベルが高い中年成人は不安レベルの低い成人に比べて心臓病で死亡する可能性が2.5倍高いことを発見した。さらに衝撃的なのは、不安度の高い中年層は不安度の低い層に比べて突然の心臓発作で死亡する可能性が6倍も高いということだ。

不安に効果的に対処するのに役立つ簡単なヒントをいくつか紹介します。

1. 正しく呼吸する

不安はしばしば低呼吸または過呼吸を引き起こします。不安を感じたら、意識的にゆっくりと深呼吸をしましょう。練習するときは、片方の手で胸を軽く押し、もう一方の手を腹部に置きます。手を上下に動かしながら、息を吸ったり吐いたりします。

2. 筋肉をリラックスさせる

多くの人は、リラクゼーションは非常に簡単で、ただベッドに横になったり、じっと座っているだけでリラックスできると考えています。しかし、レビン博士はこう言います。「リラクゼーションはいつでもできるものではありません。このスキルを効果的に習得するには練習が必要です。以下は、推奨される漸進的筋弛緩法です。心地よい音楽や「黄庭禅座法」を聞き、体全体がとても軽くなっていることをイメージし、頭からつま先まで体のすべての筋肉をリラックスさせます。」

3. 悲しみを和らげるためにお酒を飲まない

多くの男性は、不安を解消し、麻痺させるためにアルコールを飲むのが好きです。そして研究によれば、悲しみを紛らわすために飲酒すると、悲惨な結果を招く可能性があるそうです。メリーランド州ロックビルにあるアメリカ不安障害協会は、不安障害を抱えるアメリカ人の3分の1が、その対処法として過度の飲酒に頼っていると推定している。アルコールの麻酔効果が切れると、不安は解消されず、体はより疲れてしまいます。つまり、「悲しみを忘れるために酒を飲んでも、より悲しみは深まるだけ」ということです。

4. 時間通りに寝る

夜通し起きていたり、慢性的に睡眠不足だと、不安が増すだけです。カフェインなどの物質は神経を刺激し、さらに神経質にさせてしまうので、夜はコーヒーポットやティーケトルから離れる習慣をつけるべきです。

5. 運動をする

研究によると、身体活動は不安レベルを大幅に軽減できることがわかっています。 「定期的な運動は不安を解消する重要な手段です」とレバイン博士は言います。運動によって体からストレスを解放することができます。不安を適切に解消するための身体活動を行わずに、不安な状態が長く続くと、不安は徐々に悪化するだけです。

6. 恐怖や不安に立ち向かう

恐怖や不安に直面したときに逃げることを選択する人もいます。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の不安障害プログラムのディレクターであるアレクサンダー・バイストリンスキー医学博士は、「怖い状況を避けるたびに、次回はより大きな恐怖と不安に直面することになる」と述べている。不安を克服する唯一の方法は、不安を感じたときにそれに直面し、克服することだ。

7. 適切に共有する

最近、不安やイライラを感じることが多い場合は、時間を見つけて友人を食事に誘っておしゃべりしたり、家族に話したりしてみましょう。上記の方法をすべて試しても不安が解消されない場合には、医師の助けを求める必要があります。不安はどんな程度でも治療によって軽減できると信じてください。不安は恐ろしいものではありません。重要なのは、不安をどう捉え、どう対処するかを選択することです。