リラックスするためのヒント

社会生活に入ってから、私は空想にふけるという考えから切り離されていたようです。私が最後にぼんやりしていたのは、おそらく子供の頃、授業中に気が散ったり、大人たちがおしゃべりしている間に自分の小さな世界で走り回ったりしていたときでした。しかし、大人の世界には無力なことがたくさんあり、一瞬でも気を散らすのはもったいないと感じます。忙しい生活を脇に置いて、ぼんやりして心をリラックスさせる時間があるかもしれません。

専門家によれば、空想は集中した無意識状態の一種だという。疲労を和らげ、脳に良い休息を与えます。この状態の人は、突然考える気がなくなり、静かな雰囲気の中で停滞し、すべてを忘れてしまいます。空想の仕方を知っている人は、それを一種の楽しみと感じます。なぜなら、空想をしているとき、彼らはすべてを手放すことができ、もはや心配や悲しみがなく、空間全体が彼らのものになるからです。したがって、人はぼんやりしているとき、リラックスして幸せな気分になります。

テストを受けて、大きなプレッシャーを感じていて休憩が必要かどうかを確認してください。

1. いつも仕事に興味がなくなり、何もしたくない気分になります。

2. やるべきことが多すぎて、いつも A で忙しくて B のことを忘れてしまいます。

3. 会議で話すことを考えると、心臓がドキドキするのが聞こえます。

4. 彼氏とちょっとした意見の相違があると、いつもその不幸なことについて考えてしまいます。

5. 何度も試行してもケースが行き詰まり、どの創造的なアイデアも満足のいくものではないようです。

6. 起きる時間になっても、仕事に行くために起きたくありません。

7. 地下鉄の混雑した空間では携帯電話を見ることができないので非常にイライラします。

8. 寝る前に頭がぐるぐる回っていて、羊を数えていても眠れません。

これらが 3 つ以上ある場合は、おめでとうございます。不安の時期に突入しており、適応する時期です。ショートする能力を失うことを心配していますか?心配しないでください。私たちは空想するための 5 つの方法を提供します。毎日のトレーニングを通じて、子供の頃に持っていたワイルドで想像力豊かな空想能力をすぐに取り戻すことができます。

時間を無駄にせず、科学的な方法で空想するにはどうすればいいでしょうか?

空想にふけるのに、特定の時間や場所を見つける必要はありません。仕事と生活の合間に時々空想するだけで、いつでもどこでも元気を取り戻すことができます。

1. 朝起きたら深呼吸する

ストレスの症状: 一日中無気力で眠い。足を引きずり、嫌々起き上がり、一日中極度の疲労感を感じる。実際のところ、非常に活動的な人たちもそれほど優れているわけではありません。

空想の仕方: 目が覚めたら、再び眠ったり、急いで起き上がったりしないでください。代わりに、ベッドに静かに横たわり、10 ～ 20 回深呼吸しながら 5 分間空想にふけってください。息を吐くときは、体内の老廃ガスや心配事がすべて体から出ていくのをイメージします。息を吸うときは、夢の中の美しい光景や今夜のデートのことを考えます。これをした後、ゆっくりと起き上がり、ストレッチをし、笑顔を浮かべると、その日を良い気分で過ごせるでしょう。

2. 仕事で退屈しているときや車に乗っているときは、心を「地上から離す」ようにしましょう

ストレス症状：時間や空間の制約により、やりたいことができない

朝の地下鉄に押し込まれる不快な時間、閉鎖された空間で自分が敗者のように感じますか？会議室で、全員が議論していても合意に達することができない問題がありますか?今この瞬間、時間と空間を凍結して地球から脱出できる能力があればいいのにと思います。

空想の仕方: 空想にふけることを想像してください。宙返りの雲に乗って何万マイルも遠くまで飛ぶことができる孫悟空のような気持ちになってください。ゆっくりと深呼吸を5～10回して、心を空っぽにしてみましょう。そして、宇宙にある宇宙ステーションにいて、自分自身と周囲のすべてを大きなスクリーンで見ているところを想像してみてください。徐々に、周囲の騒音からあなたを隔てる霧の層が現れ、別の世界にいるような感覚を覚えるでしょう。次に、自分が気泡の中にいるところを想像してみましょう。友達の話題、混雑した群衆、喧嘩している同僚などがパントマイムになります。世界が静かになり、気分も徐々に落ち着いてきます。

3. 食事の前に腹式呼吸＋ロッキングを行う

ストレス症状：ストレスに圧倒されやすく、食べ過ぎてしまう人

午前中ずっと座りっぱなしのサラリーマンの胃腸は、まったく運動をしていない状態で極度に疲れています。急に大量に食べると、心理的なプレッシャーは和らぎますが、内分泌系は圧迫されます。消化器系や胃腸系のトラブルが次々と起こり、すぐにまた気分が悪くなります。

ぼんやりした状態から抜け出す方法: 脳を覚醒させるテクニックを使う。仕事と食事の間には、短い休憩が挟まれます。窓まで歩いて、外を行き交う車を眺め、窓の外の爽やかな風を嗅ぎ、色とりどりの太陽の光の中で腕を伸ばし、足を動かし、空想にふける準備をしましょう。腹部で呼吸し、息をゆっくりと限界まで下げます。胸の中で息が詰まらないように注意してください。この空想の方法は、脳を素早く目覚めさせ、血液中の酸素含有量を増やし、午前中ずっと頑張っていた脳を目覚めさせ、疲れた体を調整することができます。

4. 仕事の合間に休憩を取り、味覚を満足させる

ストレス症状：仕事への興味の喪失、仕事の効率の低下

休憩時間はただおしゃべりして過ごしますか？それとも、お茶と軽食を少しだけ食べてから、集中してレポートの準備を続けるのでしょうか?仕事中に休憩を取るのは戦いのように感じられることがあり、脳はそれを快く思っていません。

空想する方法: 仕事中の不安に対処するには、味覚を刺激する方法を使うことができます。リンゴを食べるときも、ブラックコーヒーを飲むときも、日当たりの良いソファーに体を丸めて、目を閉じ、一口一口の食べ物の食感を味わってください。コマーシャルを撮影しているときのように、食べ物が食道を通過して体の奥深くまで入っていくのを想像してください。温かいエネルギーが体中に広がっていくのを想像してください... 恐れずにやってみてください。おやつを食べ終わった後もこの状態を維持すれば、残りの時間は半分の労力で2倍の効果が得られます。

5. 退屈したり不安になったりしたときは、花や植物で遊ぶことができます。

退屈なときに花や植物をいじるのが好きな女性文学作家がいます。私は庭に植えたバラを家の花瓶に移し、葉がエメラルドグリーンから濃い緑に、花びらが満開から枯れていく様子をじっくり観察していますが、飽きることはありません。孤独を感じたことがない人はいますか?何もすることがないとき、自分だけがそれをしていることを恥じる必要はなく、何もすることがないからといって一日中心配する必要もありません。たまに一人になったときに、花や植物をいじったり、空想にふけったりするのは悪いことでしょうか?

空想にふける方法: 空想にふける代わりに、「役に立たない」と思われることにエネルギーを集中するのもリラックスする方法です。お気に入りの花や草を2鉢選んで、家に置いておきましょう。晴れた週末の朝を選び、花や植物の形を観察し、手のひらで葉や果実に触れ、根が土の中で優美な形で絡み合っている様子を想像し、葉との会話を想像してみましょう...これにより世界はより穏やかになり、困難な時期は鮮明になります。

時々空想にふけるとストレスが軽減されますが、頻繁に空想にふけるのは科学的ではありません。夢中になるためのヒントを見てみましょう

1. 場所: 空想は孤独なものです!どこでも

実際、空想には時間や場所、機会といった制限はありません。自分が心地よく感じる場所であれば、誰にも気づかれずに空想にふけることができます。

2. 姿勢: 決まった姿勢はありません。自分にとって快適な姿勢でいてください。

座る、横たわる、寄りかかる、立つ、歩くなど、空想にふけるのに決まった姿勢はありません。腕の置き方や足の動かし方を知っておく必要があります。唯一の原則は、安定してリラックスすることです。

3. 時間：ぼんやりした状態を長く、頻繁に続けない

空想は脳の休息と調整であり、脳の正常な状態ではないため、空想に費やす時間は 1 回につき 3 ～ 5 分が適切であることに注意してください。長い間ぼんやりと見つめていると、心が「ワームホール」の中をさまよい、迷子になってしまうような状態になります。眠気を感じたり、うつ病が悪化したりしやすくなります。空想にふけった後は、少し体を動かして血液循環を促進し、脳の活力を早く回復させましょう。