愛は必修科目：失恋の影から抜け出す方法

別れた後に最も辛いことは何ですか? 忘れたいのに忘れられないこと。別れる前に、私たちはお互いの人生にこれほど深い影を残していたことに気づいていませんでした。どうすれば失恋の影から抜け出せるのでしょうか?もう一度見直すと役に立つかもしれません。

別れるのは簡単ではありませんし、傷ついた心を乗り越えるのはさらに困難です。友人たちは過去にこだわらないでと言うかもしれないが、新たな研究によると、別れたときの考えや感情を振り返ることで、実際に感情的な回復が早まる可能性があるという。

傷ついた心を乗り越えて、自分を再発見しましょう

恋愛関係においては、人の自己概念（注: 自分の存在についての人の経験）はパートナーに大きく影響され、別れは人の自己概念を混乱させる可能性があります。したがって、独立した自己概念を再構築することが、失恋の痛みを乗り越える鍵となります。

研究者らは、過去6か月以内に別れを経験した若者210人（うち男性46人）を実験に参加させるために選んだ。ラーソン氏は次のように紹介した。「私たちは最近別れを経験した人だけを実験対象として選びました。なぜなら、ほとんどの人にとって、別れた後のこの時期が最も辛い時期だと考えているからです。」研究者たちは、被験者をランダムに 2 つのグループに分けました。最初のグループのメンバーは、9 週間以内に一連のタスクを完了し、感情の変化を追跡して記録しました。これらのタスクには、アンケート、インタビュー形式の感情表現などが含まれていました。2 番目のグループのメンバーは、実験の最初と最後に 2 つのアンケートのみを完了し、実験の最後にのみ感情表現を行いました。感情表現課題では、被験者はコンピューター画面に表示された別れの経験に関する4つの質問に基づいて1分間自由に話しました。質問はデジタルレコーダーを使用して録音され、研究者は被験者の言語使用を分析しました。

恋をしているときと別れた後では、同じ相手を相手にしても気分が全く違ってきます。

結果は、最初の被験者グループの方が失恋の影を乗り越える可能性が高く、全体的な回復も良好だったことを示した。自己概念がより良く回復し、個人の苦痛な感情や孤独感を和らげるのに役立ちます。被験者が感情を表現する際に使用した言語から判断すると、第 1 グループは第 2 グループよりも単数一人称代名詞 (「私」) と複数一人称代名詞 (「私たち」) の使用頻度が低かった。以前の研究では、単数および複数の一人称代名詞を頻繁に使用すると、人々は別れの事実を受け入れにくくなり、別れた後に感情を調整する能力が低下することがわかっている。したがって、別れの経験を頻繁に思い出すことで、「心の傷」をより早く癒すことができます。

実験対象者間の男女比はかなり異なっていたが、研究者らが女性と男性のデータを別々に分析したところ、結果は以前と変わらないことがわかった。 「心理学の研究では、女性の参加者が男性の参加者より多いというのはよくある問題です」とラーセン氏は説明した。「しかし、私たちは男性と女性のデータを別々に調査したので、男女比の違いが結果に大きな影響を与えたとは思っていません。」

繰り返し思い出すことは、失恋の影を乗り越えるのに役立つ

この効果を引き起こす要因を研究者が知ることは難しいが、ラーソン氏は次のように推測している。「当事者が第三者の視点に立って、客観的に自分の別れの過程を思い出すことと関係があるかもしれないし、単に何度も思い出すことで物語を思いつくだけかもしれないし、物語の主人公が最終的に失恋の影から抜け出すという筋書きも当事者に癒し効果をもたらすだろう。さらに、研究によると、人は別れた後、自分が思っているよりも早く立ち直ることがよくある。したがって、自分の現在の状況を分析すれば、実はうまくいっていることに気づくかもしれない」

では、普通の人にとって、現実の生活の中で、失恋の影からより早く抜け出すのに役立つ同様の方法はあるのでしょうか? 「人は別れた後、自分の回復過程を繰り返し思い出し、追跡することができます」とラーソン氏は言う。「例えば、別れに対する自分の感情や反応を週に一度評価し、それを書き留めることができます。また、まるで誰かに物語を語っているかのように、別れについて書くこともできます。友人に手伝ってもらい、時間をかけて自分の考えや気持ちを記録することもできます。」

この現象は離婚や他のトラウマ的な出来事でも起こるのかと問われると、ラーソン氏はこう答えた。「まだ分かりませんが、トラウマ後の回復過程にあまり早く介入しないことは注意すべきだと思います。辛い経験を感情的に解決しようとするのが早すぎると、考えが行き詰まってしまい、長い目で見るとその痛みを乗り越えるのが難しくなるという研究結果があります。ですから、離婚後1～2か月ではなく1～2年後に実験に参加してもらえば、同様の結果が得られるかもしれません。」

次に、研究者らはプロジェクトの他の実験のデータを分析し、感情的、認知的、生理的レベルでの回復の関連性を理解する予定です。たとえば、これらの指標は同期して変化する傾向があるのでしょうか、それとも特定の順序があるのでしょうか。たとえば、認知的には回復したが、依然として大きな生理的ストレスに直面している人もいるかもしれません。 「明確で独立した自己概念を再構築することで、身体的な健康の改善など、より広範なプラスの効果があるかどうかも確認したい」とラーソン氏は語った。

失恋も私たちにとっては必須のコースです

失恋の必然的な過程において私たちは何をすべきでしょうか?

私たちが別れた理由を知って

失恋した人のほとんどは、自分のせいなのか、恋人のせいなのか、第三者のせいなのか、その理由を実は非常に明確に理解しています。まずは理由を認識し、客観的に分析する必要があります。これが痛みを軽減するための第一歩です。もちろん、理由を分析した後もまだ痛みを感じるでしょうが、理論的にはすでに明確に理解していることになります。失恋した人のほとんどは、これを実行できます。

すぐに別の関係を始めないでください

失恋した人は、誤って二度目の恋愛を始めてしまいますが、これは将来さらに大きな問題を引き起こすことになります。正しいアプローチは、別れてから半年か1年後に前の恋愛を終わらせ、新しい恋愛を検討することです。

ほどほどの贅沢

失恋した友人の多くは、酒などを使って自分を麻痺させて酔っぱらいます。その夜は簡単に眠りに落ちますが、朝になるとまた痛みに襲われます。失恋した人は誰でもこの段階を経なければなりません。あなたが自分を甘やかすことに反対はしません。甘やかした後でも、問題は解決できず、痛みが残ることに気づくでしょう。ですから、甘やかすときは、いつ止めるべきかを知って、後悔しすぎないようにしましょう。

私たちにとって愛は必修科目なので、失恋についての章が必ずあるはずです。これらは誰もが経験し、克服することを学ばなければならないことです。ある程度までは、別れを乗り越えることを学ぶことによってのみ、私たちは今ある関係をより大切にすることができるのです。