精神的な不調により心に溜まったネガティブなエネルギーを解放する方法

毎年4月と5月、広東省ではいわゆる「南風再来」が数回発生し、その間、壁は「泣き」、床は滑りやすくなり、衣服や寝具は湿り、人体は非常に不快に感じます。また、春の天気は予測が難しく、暖かい日と寒い日が急に変化します。数日間で3つまたは4つの季節を経験することもあり、1日の温度差は10度以上になることもあります。

湿度が高く、天候が変わりやすいと、人体が環境に適応することが難しくなり、人体の内部環境のバランスが崩れ、神経機能障害を引き起こし、人体が疲労、睡眠不足、アレルギー、喘息、風邪、心臓血管疾患などにかかりやすくなります。人間の視床下部は変換器に相当するため、生理的な不快感は心理的な不幸、いらだち、憂鬱、抑圧に簡単につながります。視床下部を通じてあらゆる身体的不快感が心理的感情に変換され、心理的変化もこの接続センターを通じて生理的反応に変換されます。

違い：うつ病は必ずしも病気ではない

落ち込んだとき、人は必ずこう考えます。「自分はうつ病なのだろうか？」常に恐怖を感じ、孤立し、食欲を失っている人もいます。しかし、心理カウンセラーの黄家良氏の意見では、うつ病は誰もが持つ正常な感情です。 「実際、社会の誰もが時代の緊急性とプレッシャーを経験することができます。人生はあまりにも速く動いており、人々の心はもはや以前ほど穏やかではありません。」黄家良氏は、喜び、怒り、悲しみ、幸せと同じように、人々はうつ病をタブー視したり、恐れたりする必要はないと指摘した。 「うつ状態になったとすぐに抗うつ薬を飲む人もいますが、これは実は必要ありません。実は、うつ状態は自分で調整できるのです。」

うつ病の程度を判断するには？一般的に、挫折が起こると、当然のことながらうつ病が発生します。喪失感や失敗感などの不幸な感情がうつ病を引き起こすことがあります。 「不幸な」感情が 1 つまたは 2 つだけあり、感情の変動に気づいている、つまり「自己認識」がある場合、これは病気ではなく、うつ病です。

うつ病はうつ病と同じではありません。うつ病とうつ病を区別する鍵は、「自己認識」があるかどうかです。うつ病はまさに精神疾患の範疇に入るもので、複数の不快な感情が絶えず繰り返し蓄積され、人体にとって耐え難いものとなり、不眠症や食欲不振などさまざまな身体的不快症状を引き起こし、健康に深刻な影響を及ぼすため、薬物によるコントロールが必要となる状態です。「うつ病を患うと、人体は無意識のうちに自己閉鎖感覚を抱き、外界との接触を嫌がりますが、このとき患者自身は感情的な不安をまったく抱いておらず、つまりそれに気づいていないのです。」

うつ病は精神的な不健康に似ている

不健康状態は健康と病気の中間の状態であり、その症状の一部はうつ病と非常に似ていますが、これらは 2 つの異なる病気です。不健康状態には、身体的側面と心理的側面の両方が含まれます。心理的には、気分の落ち込み、休息不足、全身の衰弱などの症状が現れることがあります。しかし、うつ病は感情障害を主な症状とする独立した病気です。最も恐ろしいのは、うつ病患者は治療を受ける意欲も表現もなく、強い罪悪感を抱き、社会の重荷になっていると感じていることです。自殺による死亡率は非常に高いです。しかし、健康状態が不良な人はその逆の場合が多く、積極的に治療を求めます。

うつ病の症状が2週間以上続き、客観的な原因が取り除かれた後もまだ存在する場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。うつ病患者が病気の発症前に有害な刺激を経験すると、感情的反応の強さと持続時間は、同様の刺激に対する普通の人の反応を大幅に上回ります。しかし、うつ病患者の多くは問題に直面することを恐れているため、家族からの援助が主な手段となります。患者が適時に適切で適切な援助を受けられるように、患者を尊重して励ますことを忘れないでください。

では、あなたの周りの大切な人が普通のうつ病なのか、それともうつ病なのかをどのように判断すればよいのでしょうか？専門家によると、気分の落ち込みに加えて、うつ病患者には以下の症状も現れる可能性がある。明らかな原因のない疲労が持続し、休息しても回復しにくい。活動が遅く、些細なことですぐに怒ることがある。自分を責めたり、罪悪感を抱いたりすることが多く、自尊心が低い。思考が遅く、患者は自分が愚かになったと感じることもある。不眠症（寝つきの悪さ、睡眠が浅く不安定、特に早朝覚醒、つまり睡眠の最終覚醒時間が大幅に早まる）；食欲不振、食事摂取量の減少、体重が大幅に減少することもある。性欲減退、異性への関心の欠如。自殺念慮の繰り返し、さらには自殺行為。これらはうつ病の最も深刻な症状である。統計によると、うつ病患者の70％は自殺願望を抱いているものの、実際には実行していない。うつ病患者の3分の1は自殺行為に及び、そのうち15％は死亡している。

インターネット上にはさまざまなうつ病の心理テストフォームがよくあり、それを自分自身で使用してショックを受けることがよくあります。このテストは信頼できるでしょうか?専門家によると、専門医は心理的または精神的な病気を診断し治療する際に、何らかの検査表を参照することがあるが、うつ病などの精神疾患は医学ではまだ定量的に診断されていない。うつ病評価尺度の検査結果はうつ病の診断指標として使用することはできませんが、専門の医師が参考としてのみ使用できます。一般の人がこれらの検査を行うと、陽性の結果は精神的苦痛の可能性があることを示唆しますが、必ずしもうつ病であるとは限らず、明確な診断を下すには専門医が必要です。

感情を抑え、心の中のネガティブなエネルギーを解放しましょう

1. うつ病と闘うには、原因を見つける必要がある

では、うつ病をどうコントロールすればいいのでしょうか?黄家良氏は、アルコールは感情を和らげる良い方法ではないと述べた。「話すこと」と「書くこと」が最も効果的な方法であり、信頼できる家族や友人と不幸なことを話し、彼らから慰めと励ましを得るのが最良の方法だ。また、日記やブログを書く習慣をつけると、落ち込んだ感情をフォントのように解放することができ、気分も楽になります。また、静かな環境を好む人もいます。しばらく静かに座れる場所を見つけて、自分の得失を振り返り、まとめてみるといいでしょう。気分がとても穏やかになり、以前の挫折の影響が和らぐことに気づくでしょう。

うつ病の本当の原因は、幻想の背後に隠れていることが多いため、一般的に見つけるのは容易ではありません。 「うつ病を感じている多くのサラリーマンは、仕事が原因だと考えています。同様に、うつ病を感じている多くの主婦は、家庭の不和や夫の浮気が原因であると考えています。実際、これらはすべて幻想です。」黄家良氏は、「サラリーマンは、仕事を失ったら生活に影響が出ると考えることが多いため、仕事に気を配ります。主婦も同じです。なぜなら、彼女らにとって生活で頼りにしているのは家族と夫だけであり、彼らを失うことは自分自身を失うことと同じだからです。したがって、外見の裏に隠れているのが、あなたが最も大切にしていることであり、これらを克服することによってのみ、うつ病に抵抗することができます。」と述べました。

2. ストレス発散は女性のうつ病を和らげる

感情を吐き出すことで女性の鬱状態を和らげることができます。泣くことは、感情を発散するための許容できる方法であると考えるべきです。人が長い間感情を抑え込むと、それは時限爆弾のようなもので、将来自分自身や他人に対して極端な行為をする可能性が高くなります。発散する際には、態度や方法に注意し、社会倫理、道徳、法律に違反しないようにする必要があることに留意する必要があります。話すこともストレス発散には良い方法です。愛する人、親戚、友人、信頼できる人を選んで、自分の悩みを話し、ネガティブな感情を調整することができます。

3. アウトドア活動をもっと楽しむ

晴れた時間を選んで散歩に出かけたり、散歩や登山、自転車に乗るなど、十分な日光の下で適度な運動をしたりして、春の自然がもたらす生命力を感じてみましょう。太陽の光を浴びながら散歩をすると、暖かく明るい太陽の光を浴びて、人生が明るくなったように感じられます。また、運動後に頭、顔、体中に汗が流れると、憂鬱な気分も大幅に和らぎます。

4. 話せる人を見つける

落ち込んだときは、誰かに話したほうがいいです。もちろん、最善の方法は心理学者を見つけて、自分の憂鬱な気持ちや悩みをすべて話すことです。あなたの悩みが涙とともに溢れ出る時、あなたの暗い心の中に太陽の光がすでに輝いています。条件が許さない場合は、不満や不満をぶつけられる親しい友人を見つけることもできます。

5. 色を賢く使う

うつ病の人は気分が落ち込んでいるため、世界観がすでに暗く染まっています。このとき、服装、メイク、生活環境のデザインなど、積極的にアプローチして暖かくポジティブな色を使うことができれば、感情をコントロールするのに役立ちます。黒、灰色、青、シアン、さらには白などの色は、人々の気分をさらに落ち込ませる可能性があるため、あまり使用しないでください。衣服や部屋の色に、ピンク、オレンジ、淡い黄色、ゴールドなど、心地よく暖かみのある色を選ぶと、外部環境からポジティブな感情を呼び起こすことができます。