ストレスを解消するためにお酒を飲む人は大抵が女性です。

ストレスは呼吸を困難にします。ストレスは山のように重いものです。誰もがストレスを軽減し、発散する方法を探しています。調査によると、60% の人が飲酒によってストレスを軽減しています。

8月1日の英国デイリーメール紙によると、825人を対象にした調査で、ストレスを抱えた成人はリラックスするために家族に助けを求めるよりも飲酒する傾向があることがわかった。

10人中6人がストレス解消のためにお酒を飲む

データによると、10人中6人の成人が、疲れた一日の後にリラックスするにはワインを飲むのが第一の選択肢であると答えており、子供と一緒にリラックスしたり、パートナーと話をしたりすることを選ぶ人は30%未満でした。この割合は男性よりも女性の方が高いです。これに対し、仕事で良い一日を過ごした後に飲酒した人はわずか15％、仕事で良い一日を過ごしたことを祝うために飲酒した人は17％でした。

性格と行動の研究を専門とする心理学者のドナ氏は、疲れた一日を過ごした後、私たちの脳はリラックスする理由を探す傾向があり、飲酒は脳を麻痺させる方法になると語った。しかし、私たちはまず、なぜ飲酒するのか、また、飲酒量を意識的にコントロールするためには、どの程度の飲酒が身体に害を及ぼすのかを認識しなければならないことを忘れてはなりません。一般的に、女性は週に14杯以上飲むべきではなく、男性は週に21杯以上飲むべきではありません。グラスワイン1杯は、ウイスキーなら25ml、ビールなら約200ml、赤ワインなら85mlに相当します。

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飲酒などのネガティブなストレス解消法は、簡単に身体に害を及ぼす可能性がある。

多くの人がストレスに直面すると、喫煙、飲酒、食事など、ストレスを和らげたり解消するのに適切だと思われるストレス解消法を選択することが多いです。実際、これらのストレス解消法を分析すると、ポジティブなストレス解消法とネガティブなストレス解消法に分けることができます。ストレスを解消するポジティブな方法は、身体に害を与えることなく、心をリラックスさせ、心身を落ち着かせる効果を得ることができます。例えば、ランニング、音楽を聴く、目を閉じてリラックスする、友人や家族ともっとコミュニケーションを取るなどです。これらはほとんどポジティブな方法であり、気分をリラックスさせるのに非常に効果的です。ネガティブなストレス解消法が適切なタイミングで調整されず、時間の経過とともに習慣化されると、自分自身や他人に深刻な影響を及ぼすことになります。前述のストレス解消のための飲酒を例に挙げてみましょう。頻繁に飲酒してストレスを解消することは身体に害を及ぼす可能性があるため、飲酒は適度に、意識的にコントロールする必要があります。

ストレスを軽減し、ストレスを管理する方法を学ぶ

ここで心理学の専門家は、ストレスを感じることは必ずしも悪いことではないということを思い出させてくれます。人生にプレッシャーがなければ、人は落ち込み、やる気を出して前向きになる力を失ってしまいます。プレッシャーは自分自身に課せられるものであり、適切なタイミングで適切なプレッシャーを自分自身にかけることが非常に重要です。しかし、自分自身に過度のプレッシャーをかけると、通常の生活パターンが乱れ、悪影響が生じることがよくあります。実際、ストレス軽減はストレス管理に置き換えることができます。では、ストレスが多すぎる場合、ストレスをうまく管理し、ストレスを解消するポジティブで環境に優しく健康的な方法を見つけるにはどうすればいいのでしょうか?

心理学の専門家は、ストレスを解消するのは実はとても簡単だが、スキルも必要だと言います。ストレス解消法としては、ストレス日記の書き方、筋肉の弛緩トレーニング、瞑想と想像力、カウントダウンリラクゼーション、自己催眠などがあります。その中でも、以下の方法は学ぶ価値があります。

一つは瞑想です。自分にとっての理想の光景や物事を心の中に思い描くことができます。それは、限りなく憧れている理想的な場所だと考えることができます。それを思い浮かべるたびに、心が特に心地よくなるでしょう。ストレスを感じたときは、目を閉じて自分がその場所にいるところを想像してください。これにより、潜在意識レベルで身体に一種の精神的な補償がもたらされます。瞑想中にお香と音楽を組み合わせてリラックスした状態を実現することもできます。

2つ目はリラクゼーショントレーニングです。筋肉の緊張を緩和することで、ストレス解消の目的が達成されます。座ったり横になったりして、両手をしっかりと握り、数秒間そのままにしてから突然手を離します。次に、体の各部位の緊張と弛緩のエクササイズを順番に実行します。体と心はつながっています。体をリラックスさせることで、心もリラックスすることができます。

3つ目は身体療法です。 PSA、マッサージ、花びら風呂、塩風呂などの方法でストレスやネガティブな感情を和らげることもできます。何もすることがないときは、体を軽くたたくことでもストレスを解消できます。体の両側を左右対称に上から下までたたくこともできます。これも身体療法の一種です。

また、ストレスが溜まったときには、意識的に趣味を充実させたり、心理的な問題を一旦脇に置いて、ずっと読みたかった良い本を読んだり、趣味に没頭したりすると、ストレスを解消し、ポジティブな感情を取り戻すのにとても役立ちます。