うつ病を予防するための健康のヒント

女性は男性よりもうつ病に悩まされる可能性が高く、生活や仕事の大きなプレッシャーにより、現代の女性は感情をコントロールする能力が低下しています。実際、盲目的に人生について不平を言っても現実は変わりません。正しい生活習慣と健康法を実践して感情をコントロールし、うつ病に陥らないようにする方が良いでしょう。

以下では、編集者がうつ病を予防するための心の健康に関する7つのヒントを紹介します。心の健康を長く維持したい方は、ぜひご覧ください。

1. 体を動かしましょう。

研究によると、週に5回30分の運動をすると気分の落ち込みを払拭できるそうです。 15 分間歩くだけでも 2 時間は活動し続けることができます。

2. 音楽をもっと楽しむ。

研究者たちは、音楽を聴くことは運動に次いでうつ病と闘うのに2番目に効果的な方法であることを発見した。もちろん、元気の出る音楽を選びましょう。

3. 頻繁に深呼吸をしましょう。

快適な姿勢で座り、目を閉じ、全身をリラックスさせ、ゆっくりと自然に呼吸しながら、好きなフレーズを静かに唱えます。この方法は、呼吸数、心拍数、血圧を下げることで緊張を和らげることができます。

4. 十分な睡眠をとる。

睡眠不足は人を不安にさせる可能性があります。毎日 7 ～ 8 時間の睡眠を確保し、就寝前にリラックスするようにしてください。夜更かししたり、仕事のプレッシャーを感じたりしないでください。

5. 魚油を定期的に摂取しましょう。

オメガ3脂肪酸はうつ病と戦う可能性があります。サーモンとニシンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。週に数回魚油を摂取したり、バターやヨーグルトなどオメガ3脂肪酸を含む食品を定期的に摂取することが推奨されます。

6. 自分を知る。

気分が落ち込んでいるときは、コートに行ってストレスを発散するよりも、まずお菓子やビールを思い浮かべるかもしれません。しかし、その後、さらに落ち込んだり、自分を責めたりすることもあるかもしれません。したがって、何度か試してみて、困難を克服するために最も適した方法を選択することをお勧めします。

7. 悩みについて話しましょう。

日記やブログを書くなどして自分の悩みを表現したり、家族や友人に悩みを話したり、心理学者の助けを求めたりすることで、うつ病の症状を効果的に緩和することができます。