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バランスのとれた栄養と適切な食事

理想的な食生活は、まず栄養バランスを確保する必要があります。糖分、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンなどの必須栄養素が毎日の食事に欠かないようにする必要があります。都市部における栄養不足には2つの傾向があります。1つは栄養とカロリーの過剰摂取、もう1つはダイエットによる特定の栄養素とカロリーの不足です。どちらの傾向も「グレー状態」を引き起こすのに十分です。

健康な成人は1日あたり1,500カロリーのエネルギーを必要とし、一生懸命働く人は2,000カロリーを必要とします。継続的な栄養摂取は、元気な状態を保つための前提条件です。また、次の点にも注意してください。

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脂肪を摂り過ぎないようにしましょう。しかし、抜くことも避けましょう。

特定の脂質は脳の機能に必要だからです。脂質が不足すると思考力に影響しますが、摂りすぎると短期的には眠気を感じ、長期的には体内に蓄積されて脂肪になります。

ビタミンは大きな役割を果たす

事務作業に従事したり、頻繁にパソコンを操作する人は、眼筋が疲れて視​​力が低下しやすいです。ビタミンAは視力低下の予防に一定の効果があるので、魚、豚レバー、ネギ、ウナギなどビタミンAを多く含む食品をもっと食べるべきです。オフィスにいることが多い人は日光を浴びる機会が少なく、ビタミンD欠乏症になりやすいので、海水魚、鶏レバーなどビタミンDを多く含む食品をもっと食べる必要があります。人々が非常に大きな精神的プレッシャーにさらされているとき、ビタミンCの消費量が大幅に増加します。ビタミンCは人体にとって不可欠な栄養素なので、できるだけ多くの新鮮な野菜、果物、ビタミンCを多く含む食品を食べるべきです。

カルシウム補給は神経を落ち着かせる

職場で同僚や顧客と衝突することは避けられません。怒りや口論を避けるために、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、干物、骨付きスープなどを意識的に多く食べるとよいでしょう。これらの食品にはカルシウムが豊富に含まれています。海外の研究データによると、カルシウムには鎮静効果があり、攻撃的、破壊的な行動を防ぐ効果があるそうです。

社交の後は自分の健康に気を配りましょう

現代人は社交なしには生きていけません。レストランの食事はおいしいですが、脂肪や炭水化物が多く、ビタミンやミネラルが不足していることがよくあります。外食が多い人は、野菜、果物、大豆製品、昆布、海藻などの食品をもっと食べるべきです。