仕事で大きなプレッシャーを感じている場合はどうすればいいでしょうか?

現代の都市生活では、多くの人が大きなプレッシャーを感じています。ストレスが解消されないと、さまざまな精神疾患につながる可能性があります。しかし、社会の発展に伴い、特に経済レベルが絶えず発展し、経済競争力が絶えず高まっている今日の状況では、プレッシャーを感じることはごく普通のことです。しかし、ストレスを解消する方法を学ぶことも非常に重要です。では、仕事のプレッシャーが大きい場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 言葉と想像力を使ってリラックスする

想像力を駆使して、「青い空と白い雲の下、平らな緑の芝生の上に座る」、「美しい軽快な音楽を聴きながら、心地よくお風呂に浸かる」など、心を「さまよう」ように訓練します。短時間でリラックスして休息し、エネルギーを回復し、精神的な休息をとることができます。穏やかで静かで平和な気分になります。

2. 泣きたいなら泣く

医療心理学者は、泣くことでストレスが軽減されると信じています。心理学者はかつて、成人の血圧を検査し、正常血圧のグループと高血圧のグループに分け、それぞれに泣いたことがあるかどうかを尋ねました。その結果、正常血圧の人の87％が時々泣くと答えたのに対し、高血圧の人のほとんどが涙を流したことがないと答えました。このことから、人間の感情は心の奥底に埋もれさせるよりも、表現する方がはるかに有益だということが分かります。

3. プロセスに焦点を当て、功利主義を軽視する

合理的かつ客観的な自己期待を設定し、合理的な目標を目指して努力してください。最悪の事態を予想することもできますが、最善を目指して努力してください。

4. 共感と認識

プレッシャーを正しく理解し、柔軟に考え方を調整しましょう。例えば、不公平なことや不調和な人間関係、不快な感情的な経験に遭遇したときは、相手の視点に立って考えるようにしてください。

5. 時間経過忘却法

時間は問題を解決する最良の方法です。過去と現在の不快なことを積極的に忘れ、いつでも認識を修正し、辛い過去に未来を制限させないでください。

6. 重要なポイントに焦点を当てる

多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。大きなプレッシャーがかかると、何もうまくいかなくなり、さまざまな問題が生じます。現時点では、誰もが重要なポイント、つまり現在最も大きなプレッシャーを与えている最も緊急な事柄を把握することを学ぶ必要があります。他のことを無視して現在のタスクを完了することに集中すると、ストレスを軽減できることがよくあります。

7. 助けを求める

プレッシャーが大きすぎたり忙しすぎたりする場合は、友人や同僚に助けを求めるのもよいでしょう。弱さを適切に見せることは、マイナスにはなりませんが、むしろ他人との関係を良くすることにつながります。もちろん、常に他人に助けを求めることを考えてはいけません。他人にも自分のやるべきことがあることを知っておくべきです。ですから、他人が差し伸べてくれた援助には感謝しなければなりません。